[...] 95 – 100 kg Obwód talii <100 cm Body Fat: <20% Wyniki siłowe: Martwy ciąg 180 kg w serii 6x Przysiad 180 w serii 6x Nie będę zaczynał od początku swojej kariery z siłownią ale podsumuje ostatni rok. od września 2013r. zacząłem robić masę, masę w sensie masę z dopiętą dietą na 100%. Była to moja pierwsza masa z liczeniem kalori. Zaczynałem od [...]
[...] treningu), 3. aktywacja szlaków mTOR (stymulacja syntezy białka). 4. zmniejszenie koncentracji miostatyny (badania wykazały kluczową rolę miostatyny w rozwoju mięśni. Zależność jest taka, że im większy jest jej poziom tym trudniej o wzrost masy mięśniowej. Gdy poziom miostatyny w organizmie spada, wtedy warunki do rozwoju mięśni są o wiele [...]
[...] oczywiście, poza tym chyba też brzuch (?) i uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) nic nie robię, 2-3 razy w tygodniu wf szkolny... kiedyś biegałam ale nie przepadam za tym. ostatnio mobilizowałam się trochę do czegoś na kształt dance aerobic albo truchtałam/pajacykowałam/podskakiwałam w miejscu oglądając film Co lubisz [...]
POWERFOOD Przedstawiamy wam 5 produktów, które w szczególny sposób wpływają na wzrost siły i masy mięśniowej, dlatego też powinny znaleźć się w menu każdego sportowca. Oczywiście ważna jest dieta urozmaicona, ponieważ każdy produkt ma swoje zalety. Nie mniej jednak przez nas, przedstawione produkty powinny być obowiązkowe w każdej diecie. [...]
[...] co widziała w lustrze I straciła całą ochote do życia, jakiegokolwiek działania. Postkutkowało to tym, że wyglądam tak jak wyglądam. Mam jedno słabe(bardzo slabe zdjęcie), ale nie mam odwagi go upublicznić. Na co te sterydy? Jako, że od dzieciństwa moja nie calkiem zdrowa matka wpajała mi, że jestem: gruba, nieidealna, mogłabym więcej, nie [...]
[...] krwi słabszego, pokonanego przeciwnika. Bushido zawierało więc w sobie współczucie wobec słabych, bezbronnych, pokornych w obliczu szlachetności samuraja. Jednakże należy zaznaczyć, że przestrzegano młodych samurajów przed zbytnią łagodnością. Uprzejmość - powinna być raczej uzewnętrznionym poszanowaniem obcych uczyć. Z nadzwyczajną [...]
[...] dzienniki. Kulturystyką i wszystkim co z nią związane interesuje się od ładnych kilkunastu lat i tak naprawdę ciągle kręcę się w kółko, pod gorę, jakiś tam progres robię, ale idzie to bardzo opornie. Raz to gen, a w zasadzie jego brak, ale na tym się spuszczać nie będę, 2 to brak osoby, która by mnie poprowadziła trochę za rączkę przez dłuższy [...]
Od początku Ten Gruby Byłem gruby, bardzo gruby, ten Gruby. Byli grubsi, ale mało ich było i wyróżniałem się w swoim roczniku rozmiarami. Nieładnymi rozmiarami. Przynajmniej byłem stosunkowo wysoki. Wstydliwy rowerzysta Żyłem tak, wstydząc się ciała i będąc obiektem kpin i pewnego rodzaju wykluczenia, aż do wakacji między drugą a trzecią [...]
[...] zawieźli mnie do szpitala w Konstancinie. Wylądowałem na izbie przyjęć, od razu wzięto mnie na RTG (strzelić fotkę) tej właśnie nogi. Jadąc na wózku pomyślałem sobie: "ale fajnie dostane gips, wypocznę, nie będę musiał chodzić do pracy..." Gdy lekarz zobaczył zdjęcie nogi powiedział: "Proszę podpisać zgodę na operację i na pobyt u nas i na [...]
[...] Tak wiec zaczne od tego ze 1,5 roku temu byłem grubasem wazacym 103 kg i miałem trudnosc z wiazaniem butow przez beben (wczesniej byłem zwykle szczuplym gosciem, az się stalem grubaskiem - wiecie: dzieci, samochod, piwko i internet - to ich wina była haha ;) ). Cele mojego treningu moze dla wielu wydadza nie do pogodzenia ale sa nimi: [...]
Witam Cie na moim dzienniku treningowym ! Wstęp - Czy co jak i dlaczego. Telewizja, radio, prasa, Internet - umiesz wymienić ich wspólne cechy? Na pewno, ale mi chodzi o jedną konkretną - publikacja informacji. Wielu z nas zawierza informacją zawartym w massmediach a nie jednokrotnie pomimo „udowodnionego działania i badań laboratoryjnych" [...]
[...] *************************************************************************** Pojawiaja sie czesto atrtykuly/skargi w stylu "wszystko/prawie wszystko mi rosnie ale nie klata...co robic?". Ludzie poddaja rozne pomysly na pobudzenie wzrostu: trenuj ciezej, rob sile, rob duzo powt, zmniejsz liczbe serii, zmien cwiczenia... Czytam [...]
[...] odkładaniu się tkanki tłuszczowej na klatce piersiowej i jest związane z otyłością JAK ROZPOZNAĆ GINEKOMASTIE - ginekomastię w zaawansowanym stadium rozpoznać jest prosto, ale skąd możemy , że cos takiego tworzy się właśnie w naszym organizmie? No wiec nie trudno. Takie drogowskazy to: -swędzenie sutka bądź sutków -ból [...]
[...] „transportery", „wspomagacze wchłaniania" kreatyny. Czyli jak zamiast 40zł na cykl kreatynowy wydać 200zł i mieć takie same efekty :D. Co tu dużo się rozwodzić, nie ma co daleko szukać. Zwykłe carbo, glukoza czy inne węgle proste, które mają ponoć super poprawiać wchłanianie kreatyny. Fakt, faktem insulina wspomaga wchłanianie kreatyny, ale [...]
[...] mało znany jest bez wątpienia najlepszym trenerem w historii zawodowego boksu. Wychował czterech z pięciu bokserów, którzy pokonali Alego. Futch urodził się w Missisippi, ale dorastał w Detroit. Pracował jako robotnik i boksował amatorsko, a nawet zdobył Złote Rękawice w Detroit. Gdy chciał przejść na zawodowstwo okazało się, że ma wadę [...]
[...] się„ i ten temat przyda się nie tylko mnie dlatego proszę bardzo o poważne i wyczerpujące odpowiedzi. Dzięki ! Mam 39lat, 178cm wzrostu, 73kg wagi, jestem szczupły ale nie chudy. Większość roku pracuję weekendami ale jednak jako muzyk (gitara) dlatego myślałem o ćwiczeniu w takich „martwych” okresach jak teraz bo sezon zacznę dopiero w [...]
[...] dobry) trening rozciagający nogi a bardzo dorby dlatego bo sam z niego korzystam i siadam sobie na dwoch szpagatach a na turku w dwóch wersjach ze stopami w górze i w bok ale ostrzegam nie każdy moze zorbic ze stopami do góry albo pełny bo niektórzy maja inny układ bioder czy cos takiego:D:D Jeśli uszłyzeliscie coś takiego gdzie zę jesli nie [...]
[...] co następuje po......."Kacem" lub też przez niektórych zwanym "syndromem dnia nstępnego". Kac jest spowodowany nie tylko samym przedawkowaniem substancji zwanej alkoholem ale również przez produkty jego rozkładu w naszym organiźmie.Wiadomo że są różne rodzaje alkoholi.I każdy z nich może zawierać w swoim składzie oprócz czystego alkoholu wiele [...]
[...] sztangi z przed głowy na siedząco/stojąco 4x 10-12 (progresja/regresja…) 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10-12 (proponuje stały ciężar) 4.unoszenie obciążenia(talerzy) w opadzie tułowia 4x 10-12 3.szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu/tyły 4x 12-15 Ćwiczenie czwarte wykonujemy tak samo jak ze sztangielkami 1.przysiady ze sztanga [...]
[...] , mięso, sałatki, ziemniaki Co jako przekąskę : słodycze w każdej postaci, często zastępują posiłki Co jako deser : jak wyżej Ograniczenia żywieniowe : ja sama nie mam, ale ze względu na to że w domu jest jedna osoba uczulona na gluten i jedna na laktozę to żeby nie gotować kilku całkiem róznych obiadów musimy to jakoś godzić. Stan [...]
Trening z okluzją mięśniową - teoria i praktyka by nightingal
