[...] co 3,-3,5h, moja suplementacja to BCAA przed treningiem, białko po treningu i czasem do śniadania, używałam przez 1msc spalacz machine man burner, nie wpłynął znacząca na spalenie tkanki tłuszczowej, ale mogę powiedzieć, że lekko mi pomógł, biorę żelazo 2 razy dziennie + kwas foliowy (mam lekki problem z przyswajaniem żelaza) i jest mi zalecany [...]
Witam Was serdecznie w piękny słoneczny marcowy dzień :) Ćwiczę nieprzerwanie od prawie 9 miesięcy ( ćwiczyłem też kiedyś ale nie ma się czym chwalić - szczeniackie przygody ) Początkowa dieta sięgała 5000kcal na dzień i składała się z mięsa, ryżu i odżywek Trening split Przez 4 miesiące nie było źle bo tyłem 2kg miesięcznie. Jak na [...]
Witam, od kwietnia chce zrobic 2 kuracje, tym razem na rzezbe. Pierwsza to była na zime, 10 ml deki IP, 200 mety i 10 tescia ( troche omy) troche przesadziłem ale nie było żle. I teraz chce kupic sobie 10 ml DEKI IP(1ml/200mg) + 200 tabsów WINSTROLA IP (5mg) i chce to rozłozyc na 10 tyg. Na cyklu bedzie tez CLENBUTEROL I teraz moje pytania, gdyz [...]
Witam! chcialbym zacząć od października trenowac Aikido, ale...No właśnie, jest jedno "ale". Wiele słyszałem o Aikido i najczęściej odradzano mi tę sztukę walki, jako że jest ona nieskuteczna. A właśnie o skuteczność mi chodzi. Podobno, aby odnosić zadowalające rezultaty w Aikido trzeba ćwiczyć jakieś 8 lat. To dla mnie troche za długo. Swego [...]
[...] to do tej pory spinning, rower (długie trasy najlepiej górskie lub nadmorskie). Diet nie stosowałam do ciąży, po porodzie synek dał mi troche w kośc, było podejrzenie alergii pokarmowej tak więc stosowałam jakiś czas dietę eliminacyjną, co wiązało sie z wykluczeniem pewnech produktów, ale nie kalorii, pomimo tego w ciągu miesiąca [...]
[...] wadze 80kg. Co musze poprawic czy na początek ok ? No i staram sie utrzymywać diete. z góry dzięki za odpowiedź. I oczywiśce serie mogą sie wydawać duże albo mi sie wydaje ale bedę rozważnie z obciążeniem. Wtorek : Przed treningiem 30 minut biegania. Potem 15-20 minutowy odpoczynek i na siłownie. 1. 5x wyciskanie na ławce (15,12,10,10,8,8) 2. [...]
Witam,. Mam pytanie Otóż mam dięte ułożoną ale wiadomo raz nie ma tego składniku raz tego raz nie da rady zjeść raz sie spoźnie na autobus i je sie nie regularnie a raz sie za późno wstanie I Wobec tego czy np. jeśli mam diete i w "miare" ją przestrzegam to będzie takie same działanie jak bym normalnie mial dięte? Np. Ostatnio po treningu zjadłem [...]
[...] składnik AMP Citrate™ (4-Amino 2-Methylpentane Citrate) oraz Thermo-V bo inne wersje są dużo słabsze ..... znalazłem dwie (załączam zdjęcia) ten drugi nie ma Thermo-V ale podobno jest lepszy, czy ktoś mógłby się wypowiedzieć na temat składu i jakości obu wersji /SFD/Images/2016/1/17/442db4a7247f47f782197c4fd16c5391.jpg [...]
[...] ruszyc ostro z masa a wiec chce zakupic jakiegos gainera, bialko, booster, pojedyncza forma mono (wystarczy czy jeszcze cos? a moze cos wyrzucic a cos dodać?) gainer: myslalem nad mutant massem czytałem opinie podobno drogi ale wart swoich 2 banieczek. białko: tutaj mam na myśli zwykla ostrowie wpc 80 booster: w poprzednim cyklu byl to [...]
Długo siedziałem przez ostatnie dni na forum i czytałem o Ph ,i postanowiłem że na początek najlepsze będą ,Epi lub h-drol ,ale który będzie lepszy na siłę ,bo to jest mój priorytet naa ten rok ..czy oba razem ? Tu proszę o wasza rade ,najlepiej tych co brali oba i jakie mieli efekty siłowe i masowe ,no i jak ze zdrowiem czy mocno odczuliście te [...]
[...] skośnej wiosłowania sztangą wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie francuskie podciąganie na drązku wąskim podchwytem brzuch bede robił co trening a łydki też dorzucał ale nie takim treningiem;) tylko nie wiem gdzie wcisnąć biceps? i tak pierwsze dwa tyg 15,powt potem 20, 5 i 5 to wiem ;) czy to bedzie dobry sposób na zwiększenie swoich [...]
[...] obciążeniem 3 serie Barki: Krążenie barków 3 serie Wnosy sztangielek przodem w góre 3 serie Wyciskanie sztangielek 3 serie Przedramiona: Nawijanie cięzaru na drążek aż do palenia mięśni Środa: Plecy + biceps Plecy: Wznosy ramion w tył ze sztangielkami 3 serie Przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej 3 serie Podciąganie na drążku [...]
[...] Otóż na sekcji nie robimy nic w kierunku jej rozwoju, na siłownię chodzę dodatkowo 2 razy w tygodniu-trening obwodowy(generalnie 5 treningow w tyg, na więcej nie ma czasu), ale potrzebuję porady dot. tej figury (foto), nie mogę złapać równowagi, tzn nie mogę znajeźdź tego punktu gdzie umieścić łokieć, mogę to niby "częściowo" wykonać ale [...]
Witam !!! Rzadko sie ogolnie wypowiadam, ale szczególnie tutaj zaglądam codziennie, bo "swego czasu" był tutaj jeden z najlepszych działow sponsorów na SFD. Wielu zawodników czy z BB, czy ze sztuk walki itp sie tutaj wypowiadało, prowadzi swoje dzienniki itp juz nie bede wymieniał z imion i nazwisk - kazdy wie kto co i jak. Ale panowie KUR... od [...]
Hej dziewczyny. Mam 19 lat, 163cm wzrostu i -18kg. Moja obecna waga to 53kg. Niestety jak wiele młodych dziewczyn w wakacje 2013r. wpadłam w anoreksję, trudno było ale wróciłam z 42kg do właśnie 53. Zrozumiałam, że nie chcę być wieszakiem tylko ekstra laską z wysportowanym ciałem. Tańczyłam 11 lat i miałam przerost mięśni (nogi to mój czuły punkt [...]
[...] zoltkami bo mi ich szkoda - w dni treningu, tunczyk w sosie wlasnym na kolacje (tez w dni treningowe), na sniadanie platki owsiane na chudym mleku.. no nic specjalnego, ale staram sie jak moge.. troche kasy na to trzeba.. trenuje 3x w tyg co drugi dzien; trening dzielony - 1 grupe miesniowa cwicze raz w tyg. mozecie mi cos doradzic? to moj [...]
[...] 20 lat, 170cm, 52 kilo. jakies pol roku temu wazylam 57-58 kilo wiec troche sie odtluszczylam i po drodze zgubilam okres. Wiadomo ze chlopak to by sie nie mial co martwic ale ja sie wlasnie zmartwilam, przede wszystkim dla tego ze estrogen i progesteron mam GRUUUBO ponizej normy (robilam badania), a takie zaburzenia hormonalne wg. slow [...]
jak w temacie... (łaże po forum juz z 3 godziny ale nie znalazłem żadnych satysfakcjonujących mnie odpowiedzi dlatego tworze nowy temat ) zamierzam od nast. tygodnia zacząć biegać ok 3 razy w tygodniu a w dni pozostałe ćwiczyć w domu pewnym fajnym planem pompki+brzuszki+drążęk mój cel to redukcja (waże 85kg przy wzroście 186cm) i nie obraziłbym [...]
Czesc kochani Otoz mam z tym problem od zawsze:pory posilkow Zgodnie z zaleceniem dietetyka powinnam jadac : 6.30 I sniadanie 9.30 II snaidanie(typu jablko) 12.30 obiad (no ok tyle,ze w pracy jestem do 15,a wiemy,ze jest to troszke klopotliwe) 15.30 podwieczorek -nie wiem czy 1 jablko albo 2 kiwi da mi sile na trenowanie na silowni :( Nie wiem,bo [...]
Witam chcialbym zapodac jak w temacie enana przez rok moze jak mi sie spodoba to dluzej... W miedzy czasie podleci deka ale to tak okazyjnie... Nie chodzi mi o wielkie przyrosty ale bardziej o dobre samopoczucie bo mam juz 35+ i powiem szczerze ze kiepsko sie czuje.Testa nie badalem ale samopoczucie ponizej sredniego... Ogolnie jestem zdrowy... [...]
