[...] nic ciężkiego. Około 18 znowu cos jem, no i około 20 kładę się spać. Białko:2g WW:3g T:0,8 Śniadanie 4:00-5:00: Około 100g Muesli bez dodatku cukru (b:10,9,ww:64,5,t:6) zalewam szklanka mleka. Te muesli to mieszanka płatków owsianych, orzechów, rodzynek i takich innych płatków ale nie kukurydzianych. Ciemne chrupiące, albo 2 jajka na twardo i [...]
Witam wszystkich. Jestem tutaj nowy i prosze o wyrozumiałość bo jestem zielony w niekorych sprawach choć przeczytalem tu wiele tematow. Mam 20 lat, 65kg i 189cm wzrostu. Dosyć mało ale postanowilem sie w koncu ogarnac, wiadomo lepiej pozno niz wcale. Z podstawowych informacji pisze ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2326kcal i mam szybka [...]
no i pech tak chcial, ze podczas imprezy na swiezym powietrzu, 'wynioslem' kumpla do gory i gdy go opuszczalem na dol stracil rownowage (byl pod wplywem alkoholu) i zaczal leciec na ziemie, ja chcac go jakos ratowac chwycilem go, ale ze byl troche ciezki to nie udalo mi sie go utrzymac i obaj updadlismy, bylismy na jakims murku, upadlem tak, ze [...]
[...] zdiagnozowac choroby dziecka.Brak i tak wiekszość dowiedział sie z netu i to dzięki tym informacją z zagranicznych stron dowiedział sie na co choruje jego syn.Sorry ale zapomniałem dokładnej nazwy później dopisze jak sie upewnie"Na pewno nazwisko jakies tam jest angielskie zdaje się"W wielkim skrócie to wygląda tak jego synek ma łydki [...]
[...] odurzających (sic!)... przesłuchanie trwało 2 godziny wszystko przekręcali- substancje z 4ad czyli 4-Androstene-3b-ol, 17-one nazwali w nawiasie testosteron i wszędzie dalej nazywana była już jako steryd anaboliczny! :O rozmawiałem bez adwokata, myślałem ze nie będzie to potrzebne w tak błachej i prostej sprawie haha, ale po spisaniu moich [...]
No troszke postów (na czasie) przeglądnąłem i wytypowałem tak jak Boogie liste najbardziej populanych produktów w tym dziale (kolejnośc nie przypadkowa, co nie znaczy że jakość czy skład najlepszy). Białko całodzienne: mXpro (Elite Sport Nutrition), System Protein 80 (Olimp), Prolongatum (Biogenix), Whey Protein 80 (vitalmax) Izolat: CFM [...]
Cześć panowie, Jestem forumowiczka z działu Ladies, ale chciałam Was prosić o drobna pomoc w kwestii mojego mężczyzny :) udało mi sie go namówić na wspólny trening p90x i potrzebuje rady co do diety dla niego. Na forum nauczyłam sie zasad układania jadłospisu itd i w moim przypadku swietnie to działało, wiec chyba wiem co robić, ale trudno mi [...]
Witam. Od jakiegoś czasu chodzę na solarkę, systematycznie raz na tydzień i zazwyczaj na 12 minut, oczywiście wcześniej było 7,8,9 itd. Moja przygodą z opalenizną a raczej z chęcią bycia opalonym w sumie zaczęła się dopiero w te wakacje, gdy bardzo mocno opaliłem się podczas pobytu w Bułgarii i od tego czasu chciałem być opalony tak przez cały [...]
[...] oraz wytrzymałość siłową przy zachowaniu wagi ciała lub ew. wzrostem ( nie spontanicznym oczywiście - sam już doświadczyłem jak trudno się nabiera masy przy SW ale nie twierdze, że jest to niemożliwe ). Ale przejdźmy dalej. Dokładnie nie moge się zdecydować na konkretny typ ćwiczeń siłowych ( czytałem na stronie Knife'a i rozwarzam [...]
[...] w 100 g: 179,00 kcal Białko w 100 g: 6,00 g Węglowodany w 100 g: 34,00 g Tłuszcz w 100 g: 1,00 g no i stąd moje pytanie wiem że ponoć razowy ma większy indeks glikemiczny ale różnica jest spora w węglach i białku więc czy ja naprawde nie moge jeść tego białego chleba jak mam diete na mase?? kuraka do pracy moge zabrać a do tego troche chleba [...]
[...] oblalo fatem i to jest moj glowny problem... Jedynym rozwiazaniem to dieta i trenning i wlasnie w tej sprawie mam kilka pytan :). Nie bede prosil o konkretne rozwiazania ale o ogolne odpowiedzi. 1. Na weekend wybieram sie do dietetyka i tu pytanie, czy to dobre rozwiazanie ? co myslicie o tej instytucji, warto zainwestowac ? czy lepiej [...]
[...] no różnie 4 posiłek - jakieś 2 konkretne warzywa 5 posiłek - chleb zwykły (2 cienkie kromki) + szynka(kiełbasa, franfuterki, ser żółty) 6 posiłek - coś tam zawszę wymyślę, ale nie są to słodycze Wypijam około 3 litrów wody dziennie. Ogólnie między 1600-2000 kcal wszystkie staram się jeść regularnie (o ile mogę bo dodatkowo studiuję dziennie) [...]
tak jak w temacie, sory za jeszcze jeden temat ale mam mnóstwo wątpliwości, otóż przedstawie wszystko od nowa , tzn. jadłem już stacki z geraminą nawet dobrze je czułem ale ostatnio po jedzeniu jackeda nie odczułem go niemalże wcale i teraz mam wątpliwości czy sięgnąć od razu po mesomorpha + green magnitude , czy zestaw bsn tj. cell mass, [...]
[...] zorganizowaną akcję rozdawania testerów produktów Activlab. Jednak jest jeden haczyk... Nie zamieścimy informacji o dokładnym terminie zapisywania na testery tutaj - ale roześlemy za pośrednictwem Newslettera Activlab. Dlatego jeśli jeszcze nie jesteś na liście osób zapisanych do naszego Newslettera - popraw ten błąd natychmiast! Wchodź [...]
[...] wychudziłam i chodzi mi o to aby tyłeczek nie był płaski tylko okraglutki, hm... nie wiem czy wiecie o co mi chodzi... W kazdym razie cwicze na siłowni 5 razy w tygodniu ale zadnych cwiczen na posladki nie robie no bo nie wiem jakie, i na mojej siłowni chyba nie ma do tego urzadzen...No i jednoczesnie jak mozecie mi doradzic jakies cwiczenia [...]
[...] dnia biegam, to darować sobie siłownię, a jak idę na siłownię to zrezygnować z biegania? 4. Jak długo ćwiczyć na siłowni? Godzina jest optymalna? 5. Biegam na czczo, ale z siłonią nie ma na to szans. Co zjeść więc przed ćwiczeniami i po jakim czasie ćwiczyć po posiłku? 6. Ile serii ćwiczeń wykonywać i po ile powtórzeń? 7. Jakie ćwiczenia [...]
1) sorki nie mam fotki ale jestem typowy bardzo wąskim ektomorfem o drobnym kośćcu 2) wiek 28 3) waga/wzrost 86kg/188cm 4) staż treningowy od 1999 ale przetrenowanych lat bedzie 7-8 5) cel cyklu budowa masy 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyny, staki krea, przed treningówki, gainery, bialka serwatki, dibencozine:) 7) stosowane [...]
[...] odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 -> Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: jakieś 1,5 roku Uprawiane inne sporty: nie ale czasem sobie lubie pobiegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drązek, ławka Dieta: jest Przeciwskaznania [...]
Witam. Chciałbym się wziąć za treningi karate, najchętniej ćwiczyłbym jakieś tradycyjne, lub wushu, jednak nie ma tego w moim mieście, najbliższe mam chyba 60km dalej, także to odpadnie. Wracając do karate, wybrałem kyokushin, 150m od domu, kolega chodzi, mówi, że fajna sekcja, teraz będzie zdawał na 9kyu, także on mi coś tam podpowie w razie [...]
siemanko.. mam pytanko.. =) jakim sposobem cwicza kulturysci.. bo chcialbym byc coraz wiekszy.. ale zeby sila szla w parze z wygladem.. a u mnie bywa to tak.. cwicze na mase to jest slaby efekt.. sila tez slabo idzie..lecz przybieram na wadze.. ale po sobie nie widze efektow, natomiast jesli cwicze na rzezbe strasznie spada mi sila.. no a [...]
