[...] waga to 118 kg. Teraz mam 83. Niestety dotarłem chyba do "ściany" bo od pół roku (mimo treningów) niewiele się zmienia. Powód to pewnie dieta. W internecie jest wiele diet ale zamiast korzystać z gotowców lub prosić o rozpisanie diety wg schematu postanowiłem rozpisać ją na własną rękę uwzględniając produkty, które najbardziej lubię i [...]
siema!Mam pytanko. Jak sie ma takie zestawienie do przyrostu miesni..masy (przy zalozmy cwiczeniu bica)... a) jak zrobie np 4-5 powtorzenia w 4 seriach ale maks. ciezarem czy: b) jak zrobie 6-8 powtorzenia w 4 seriach mniejszym ciezarem ale takim ze zrobie maks 6-8 powtorzen Zestaw "a" wg mnie jest bardziej na sile ale jestem ciekawy czy jakbym [...]
[...] tarczycy. Ale teraz przejdę do sedna. Pierwsza sprawa jest taka że ta temp jest wtedy kiedy zaczynam ćwiczyć.. Robiłem sobie przerwy np po 2 tygodnie i znowu wracałem ale dosłownie 2 treningi i znowu temp wynosi 37. Max to 37.2 i zawsze zaczyna się ta temp około południa i trwa do końca dnia. Była przerwa nawet ponad 3 tygodnie. Czy to [...]
Kto waszym zdaniem powinien znalezc sie w pierwszej dziesiatce najlepszych Strongmanow na Swiecie od poczatku istnienia tej dyscypliny tj 1977. Pozwole sobie przypomniec mistrzow w kolejnych latach. 1977. Bruce Wilhelm USA 1978. Bruce Wilhelm USA 1979. Don Reinhoudt USA 1980. Bill Kazmaier USA 1981. Bill Kazmaier USA 1982. Bill Kazmaier USA 1983. [...]
Witam wszystkich, Czytam Wasze forum już od dość długiego czasu i na ogół radziłem sobie bez pisania czegokolwiek, ale chyba w końcu muszę poradzić się specjalistów sfd co do diety. Ostatnio dowiedziałem się, że mam mononukleozę i lekarz kazał mi przejść na wysokobiałkową dietę (2-2,5g białka na kg). Przejrzałem całkiem sporą część sfd i w sumie [...]
[...] wcinam sniadania bt poniewaz trenuje wieczorem na redukcji mi tak lepiej. Ale mniejsza z ty,. Czy jesli do sniadania wrzuce odzywke bialkowa ( NO bo przeciez ma bialko ) ale czy te cukry z odzywki sladowe ilosci a te sniadania b+t pasuja? Np powiedzmy zmiksuje zawokado z odzywka i dorzuce orzechy lub omlet z jajek i krem z odzywki... No [...]
[...] Na razie dopiero zaczynam się orientować w temacie czytając artykuły na forum, książki itp. Najpierw chciałabym wprowadzić optymalna dietę , a następnie redukowac kalorie. ale niestety nie jestem pewna co do swojego zapotrzebowania na ilość kalorii dziennie. Każdy kalkulator na internecie mówi co innego, a też ciężko mi ocenić spalanie kalorii [...]
Witam No cuz troche juz cwicze i w ogole lecz nigdy nie przykladalme sie do diety ale teraz chce to zmienic. Ale mam pare troche moze smiesznych i glupowatych pytan: 1. Jak wazycie odpowiednie ilosci skladnikow. Jakas waga czy jakos. 2. Jak to ejst wazyc po usmazeniu, ugotowaniu czy przed? Bo np piers z kurczaka po usamazeniu jest "mniejsza" No [...]
[...] sobie walnolem szota z niego 2 dni temu i do teraz nie czuje uda raczej czuje go az za bardzo znajomi uzywali propa innych firm i tez sie skarzyli na bole po paru godzinach ale nie myslalem ze to az tak moze bolec nie moge na stojaco sie wylac a co dopiero chodzic nie moge zgjac kolana bo strasznie rwie no nie mozna tego opisac strzal byl [...]
[...] To jest nie do naprawienia i wyciąg nie nadaje się do ciężkiego, poprawnego treningu pleców, no chyba, ze ktoś ma np.165cm wzrostu... 6. Siedzisko wykonane ok, ale miejsce montażu do wyciągu..... Gdy usiądę na siedzisku, zablokuje uda to niedość, ze po wyprostowaniu rąk linka jest już zluzowana to pod obciążeniem 40kg+ ja z [...]
Cześć Szukam i szukam i znaleźć nie mogę, to może tutaj mi ktoś pomoże. Potrzebuję najczęstszych kontuzji,najbardziej obciążonych mięśni, ścięgien, wykorzystywanych partii w podnoszeniu ciężarów. Uczę się na masażystę i dostałem takie zadanie domowe. Masaże: przedstartowy, startowy, powysiłkowy już znalazłem. Żeby nie było, że nie chce mi się [...]
[...] utrudnieniem (na razie) jest brak ławki skośnej, brzuszki mogę partaczyć przy kaloryferze ewentualnie. A może spróbować szóstki weidera? Przytyłem na ostatnim fbw sporo ale sporo też poszło w pas, więc o masę martwić się nie muszę, przyda się chyba trochę rzeźby i aerobów ;)) Bardzo proszę o pomoc. PS. na drążku idzie mi fatalnie (ciągle ~~) [...]
[...] Obecnie ćwiczę: Poniedziałek - trening w klubie K1 Wtorek - wolne Środa - trening w klubie K1 Czwartek - trening obwodowy Piątek - zazwyczaj grałem w piłkę ok 1,5h, ale nie jest to 100% regularnie(jak nie to staram się robić jakieś aeroby) Sobota - trening obwodowy Niedziela - wolne No i do tego 3x w-f w szkole... Teraz nie wiem jak [...]
[...] walka się sprzeda. Nie trzeba być wybitnym myslicielem żeby przewidzieć że Dana raczej ja zakontraktuje. Wypowiedź Sonnena: Wyzwał mnie wcześniej, a ja też go wyzwałem, ale walka tak naprawdę nigdy nie miała sensu. Byłem pretendentem, a on był tylko gościem na karcie walk. Teraz uważam, że walka ma trochę więcej sensu. Nie opuszczam tego [...]
[...] :). Przy treningu mam spadki energii i ogólnie mam zatrzymanie formy ;/i przez to chcę kupić jakieś suplementy. Jadę na siłę i masę. Pierw chciałem kupić jakiegoś gainera, ale patrząc na skład to rzadko mają one więcej niż 52g i z 86g węgla, więc wymyśliłem czy nie lepiej kupić mi za miast jakiegoś gainera zestaw taki jak : * 2x WPC Protein [...]
Panowie jest sprawa. Skończyłem wlaśnie wycinke (prop wino clen) ale wiadomo wakacje więc nie chce kończyć cyklu, bo i tak juz mam kompleksy że strasznie zmalałem. No więc w mojej głowie pojawił się głupi pomysł, żeby zjeść antka razem z cypio lub jakimś mixem. Przed tym jednak chciałbym zrobić 2 tygodniowe czyszczenie receptorów, przy uzyciu hcg [...]
Witajcie! Od trzech miesięcy mocno cisnę na zbudowanie masy mięśniowej, rzeźby i zrzucenie zbędnego balastu w okolicach pasa. Jestem osobą szczupłą, ale brzuch mimo wszystko zdążył trochę urosnąć, no może nie dużo, ale jednak. Trenuję cyklicznie redukcja-budowa i efekty widać. Ciężka praca jednak. Zmieniłem sposób odżywiania (nie jem słodyczy, [...]
[...] bez żadnych wspomagaczy, odżywek itp., chcę przeżucić się na HST. Oto rozkład jaki napisałem. Dodam jeszcze, że brzuch jest tylko ćwiczony wi wiekszej ilości ćwiczeń, ale krata ma być! :P aha i treningi wtorek, czwartek, sobota no to tak: brzuszki na pochyłej 4x25 przysiady ze sztangą nad ławeczką 1x15 biceps(modlitewnik, albo na stojąco, [...]
Witam. Już wiele wypowiedzi przeczytałem i artykułów ale chciałbym żeby ktoś bezpośrednio odpowiedział na moje pytania. No więc mam problem z nabraniem wagi ;p strasznie ciężko rosną mi kilogramy. Mam 184 cm wzrostu i teraz ważę 70kg a wcześniej dużo mniej. Ćwiczę regularnie od prawie 4 miesięcy. Przez pierwsze 3 miesiące pn-wt-śr po ok godzine, [...]
[...] MŁOTKI 3 SERIE 12x PRZEDRAMIE: UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ NADCHWYTEM 3 SERIE BRZUCH : DESKA 3 SERIE 20 SEC + 20 BRZUSZKÓW Czytałem też , że dobry jest trening 5x5 , ale nie jest chyba dla mnie , bo trzeba zaangażować większe ciężary , a ja odczuwam wtedy ból lewego nadgarstka zawsze mam z nim problem, dlatego też wole brać mniej a w ten [...]
Wanderlei Silva vs Chael Sonnen ?
