Witam, mam taki mały problem;) mianowicie do wakacje musze coś zrobić z własnym ciałem, dorzucam poglądowe zdjęcie. jestem studentem, staram sie od jakiegos czasu cos robic, ale ogolnie niska aktywnosc. Jaki trening proponujecie? I jaka dieta? mam 182 cm i okolo 84 kg;/ a na wakacje przydalo by sie zejsc no moze gdzies do 75? a góry dziękuje za [...]
Nie wiem, czy to dobry dzial, ale znacie jakies dobre cwiczenia na kregoslup. Mam 16 lat i moze jeszcze nie jest za pozno na w miare prosta sylwetke. (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz [...]
cześć, jestem nowy i pewnie zostało to juz napisane ale... mam pytanie nt rozkladu treningu, tzn. co trenowac danego dnia a co drugiego aby trening byl efektywny. zamierzam trenowac 4 dni w tygodniu cala sylwetke /ok godzine moze wiecej/, do tego kazdego dnia po treningu bieznia i rower /ok 45 minut/. chodzi mi o rozklad typu: np poniedzialek [...]
Witam mam takie pytanko cwicze juz jakis czas i nie widze po sobie jakis wiekszych rezultatow i nie wiem czy zle sobie odzywki i die te dobralem czy robie cos nie tak. waze ok 110 kg staram sie jesc produkty bialkowe 5.6 razy dziennie a do tego biore sobie kreatyne,gajnera,aminokwasy witaminy multipac l-arginine.no i chodze na silownie 4 razy w [...]
Witam panowie. mam trochę sztuk takiego cuda i chciałem wiedzieć co o tym myślicie. miałem poczekać ale wbiłem pierwszą, no wiecie tak jakoś wyszło he i zastanawiam się nad drugą. Kolor żółty zapach jakby sezam bardzo gęsty olejek ilość oleju taka sama wszystkie ampułki identyczne (kształt, napisy, farba) iniekcje bezbolesne farby z ampy nie [...]
Więc tak zamierzam ćwiczyć 4 razy w tygodniu wtorek,środa,piatek,sobota A ćwiczyć będę wszystko prócz nóg na razie ponieważ miałem kontuzje i lekarz nie zalecał myślałem żeby tak zrobić : -wtorek- klata -środa- ręce -piątek- barki -sobota- plecy czy zmienić kolejność? a i jeszcze jak mam ćwiczyć do redukcji na rzeźbę? czy na siłę? bo chyba na [...]
witam a wiec zrobilem cykl troche bez zadnego planu i ogolnie z doopy bralem wino 30 mg przez 6 tyg mialem je zaczac z tesciem ale jednak tesc na czas nie doszedl. Kiedy w koncu dostalem tescia byle juz w 5 tyg wina i wtedy zaczalem propa 100 mg/e2d. o]Obecnie jade tescia 3 tydzien mam w planie pojechac kolejne 3-4 tyg Czy takie cos ma sens czy [...]
Witam. Przez miesiąc czasu robiłem trening FBW, 3 razy w tygodniu. Muszę przyznać, że efekty widać. Nie są jakieś porażające, ale jak na miesiąc czasu to jestem zadowolony. No właśnie.. Tydzień temu się rozchorowałem, mam strasznie męczący kaszel i jestem osłabiony. Nie chodziłem przez ten czas na siłownię. Bardzo boję się, że przez to iż teraz [...]
Siemanko , mam zamiar zacząć trening metodą body-building no i prblem mam przy rozpiętkach bo wiem jak ćwiczyć wyciskanie płasko i na skosie ( jaki ciężar, ile razy i ile serii) ale chce jeszcze dorzucić rozpiętki to jakim ciężarem mam ćwiczyć rozpiętki jak w tej metodzie ćwiczy się ciężarem (40%-80% CM) czy poprostu zrobić je stałym ciężarem??
[...] i szybkość oraz trochę się pociąć. Zainteresowałem się sztukami walki i chciałbym pójść w tym kierunku. Z kumplami może my zorganizować jakieś sparingi oraz trenngi ale nie wiemy jak mamy za to się zabrać. Trochę o mnie i o moich problemach: Mam 17 lat, 180 cm i 85 kg. od czasu do czasu trenowałem kulturystykę i brałem pod uwagę tylko [...]
[...] z tym ćwiczeniem, dodam iż nie ćwiczę na siłowni nie mam żadnego stażu tam. Ćwiczę w własnym zakresie ( pompki, drążek, biegam ) dla utrzymania sylwetki itp. No tak, ale z tym drążkiem mam problem otóż : jednego dnia jestem w stanie się podciągnąć kilka razy a kiedy robię to za 2-3 dni jestem w stanie zrobić jedno powtórzenie i może [...]
Ostatnio co weekend jestem w dyskotece ale bez zadnych uzywek jade tylko na red bullach, czasami sok no i duzo wody. i mam pytanie czy przez taki okres 8h bez zarcia tylko z wyzej wymienionymi plynami jestem narazony na jakies spadki miesni, katabolizm . Przed wypadem na dyskoteke juz mam zjedzona zalozona dzienna liczbe kalori i posilkow. czy [...]
biore sie teraz za aeroby aby spalić troszke brzucha :) mam zamiar kupić rowerek. i tak myśle ze wystarczy chyba ten z takich tanich ? np. jakiś magnetyczny za 300 zł (komputerek i te podstawowe rzeczy ma) , co sądzicie ? no wiadomo te droższe ze lepsze , ale chce rowerek tylko dla siebie i potrzebny mi do aerobów :)
Poszokuje pomocnych podopwiedzi jaki produkt(carbo czy co?) wybrac aby zaraz po treningu uzupelnic poziom weglowodanow. z tego co sie orientuje to wlasnie carbo to dobry pomysl ale.... nie wiem z jakiej firmy najlepiej kupic (najlepesze zeby bylo ) a moze nie carbo kupic tylko... no walsnie co. Help :)
no wiec zaczelo sie od tego jak wkurzylem sie na kumpla na boisku i kopnalem go tak mocno w pupe ze sie gosciu poplakal a przy tym chyba stalo mi sie cos z sciegnami, bylem na przeswietleniu ale niewykryli jakiegos zlamania wiec musza to byc sciegna. Dokladniej sprawa polega na tym ze gdy kopne pilke prawa noga (ta z ktora cos jest nie tak) [...]
[...] to w jaki sposob sobie z nim radzicie?? czy tetno spada wam podczas snu?? i jakie tetno macie podczas treningu z duzymi obciazeniami?? wiem ze jest kilka tematow o tętnie ale nie ma zadnego w ktorym inni wypisywaliby swoje parametry. raczej pytania sa czy tetno np 100 spoczynkowe to normalna sprawa na koksie. prosze napiszcie co lecialo i w [...]
[...] w lozku, gardlo mnie boli, nie wiem jak to sie nazywa, grypa czy angina czy cos, wiem, ze nie moge mowic, pile gorace mleko z miodem i z czosnkiem i frevex i biore aspiryne i tak dalaj... ale bialko jem i na silke poszedlem i wchlaniam ponad 3000 kcalorii na dzien jak jestescie chorzy przerywacie diete albo wizyty na silowni?? pozdrawiam manson
[...] sztangę, 2 hantelki, Drążek 1 ciężarek ustawiane stojaki, ławeczkę. Chce położyć główny nacisk na ramiona i barki, które w stosunku do klatki są za małe. Noi oczywiście na plecy a głównie na szerokość. Liczę na waszą pomoc. Podkreślam, że najbardziej mi zależy na ramionach i barkach, na drugim miejscu plecy, klatka też ale nie tak bardzo.
Witajcie, właśnie zacząłem dietę odchudzającą, ale wiem że o porządnych efektach mogę sobie tylko pomarzyć jeśli nie zacznę ćwiczyć. I tu pytanie... zastanawiałem się czy interwały czy aeroby, wybrałem aeroby bo wracam do gry po przerwie i kondycji już brak :C I tu moje pytanie.. co robić? biegać, skakać na skakance, brzuszki? Nie wiem co do końca [...]
