[...] -klata: 170 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 170 8 powtórzeń PYTANIE: zastanawiam sie nad enanem, boldem i oxą, cykl ma trwać max 9 tyg., dobrze by było żeby zmienił mi się bf i oczekuję dużego wzrostu siły, jakieś propozycje? nie chcę wzrostu masy no ale to już bedzie zalezało też od michy Zmieniony przez - Grochówa w dniu 2009-09-05 18:12:25
[...] i plan treningowy który wdrażam w życie od stycznia (teraz nie mam jak pilnować diety) Jeśli chodzi o siłę to bardzo dobrze mi idzie , gorzej z gubieniem brzucha xD no ale po to załatwiam sobie dietę . Jeśli chodzi o mnie to tak Wiek:17 lat Waga:80 kg ( przedtem było 87) Wzrost: 175 cm I czy w ciągu 6 miesięcy można zrobić fajną sylwetkę [...]
Wiem że off-topic no ale może ktoś będzie zainteresowany. Płytka nazywa się DunkNation,załatwiłem ją od gościa z Niemiec.Zawiera konkursy wsadów ze szkoły średnie i collegu(1995-2001) np.W HS 1995 wystąpił Vince Carter i Paul Pierce(ci ktorzy interesują się NBA wiedzą o kogo chodzi) Paki są tak nieziemskie że szkoda słów(np.gośc skacze przez 3 [...]
[...] Talia: 90cm Przedramie 32cm Nadgarstek: 17cm Biodra 88cm Uda: 59 Łydka: 41 http://www.fotosik.pl/u/Tyr9102/album/1623227 <---- ZDJĘCIA Wiem że troszkę zaniedbywałem nogi, no ale po redukcji gdy ruszę z masą poświęcę im dużo uwagi. Napiszcie mi ile mogę mieć %BF`a, mi ciężko ocenić, sam bym sobie dał z 20%. Do 10 chce redukować. Dodam że trenuję w [...]
[...] trochę zrzucić: Wzrost: 1.78m Waga: 85 kg Wiek: 19 Potrzebuję jakichś ciekawych porad, na temat co z tym zrobić. I przede wszystkim - wiele razy próbowałem biegać, no ale nie mogę się zmusić. Pierwszego dnia jest fajnie, zmęczę się, pobiegam, ale następny dzień, kiedy mam biec, to jest siedzenie w domu. Jakieś porady? Next, okno żywieniowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nie wiem czy założyłem ten temat w dobrym dziale no ale mam nadzieję że nie będę za bardzo skarcony przez was i będziecie wyrozumiali. Mam problem z nabraniem masy. Jestem budowlańcem i wykonuje bardzo ciężką prace fizyczną, z racji tego do której pracuje nie jestem w stanie ćwiczyć na siłce, pracuje w Niemczech i jak by na to nie patrzeć [...]
Witam Ostatnio miałem dość długą przerwę w treningu na siłowni (około 3mc) ponieważ musiałem się przygotować do sesji z wf-u, no ale zawsze wraca się do tego co się kocha :). Obecnie zaczynam trening siłowy przeplatany z basenem. Ogólnie mój tydzień wygląda mniej więcej tak: Pon- siłownia Wt- basen Śr- siłownia Czw- basen pt- siłownia sob i ndz- [...]
Witam ,oto moja dieta zbilansowana redukcyjna do oceny Z tego co czytałem ,prawdopodobnie mogę mieć za dużo białka w diecie a za mało węglowodanów (no ale chyba lepiej mieć więcej białka żeby straty mięśni były mniejsze) zastanawiam się czy nie powinienem usunąć też winogronu z diety ,proszę napiszcie co o tym sądzicie mjestem otwarty na wszelkie [...]
[...] po krótce moją "ostatnią" historię. Pierwsze 2 tygodnie grudnia jadłem sporo paluszków, talarków, popijałem Colą i nie ćwiczyłem. Dzięki tym "zabiegom" troszkę przytyłem. No ale ferie i święta w które nigdzie nie byłem to był tren. Codziennie 250 brzuszków, 100 pompek i dużo dużo więcej. Do tego zero Pepsi, dużo białka, mało węgli, woda, [...]
Witam. Jestem 24 latkiem, ostatnio w krotkim czasie, okolo 2 miesiecy, schudłem 25kg. Niestety odchudzalem sie nie zdrowo, malo jadlem, duzo cwiczylem. Na poczatku bylem zadowolony z rezultatow do póki nie zdałem sobie sprawy z tego, ze teraz wygladam jak stary dziadek. Skora mi wisi wszedzie, ramiona, posladki i brzuch. Policzki zapadniete, zle [...]
Witam,mialem polroczna przerwe w sporcie z powodu kontuzjii.Ostatni w sumie pierwszy cykl mnie tak ogarnal ze polamalem palca na silce-niestety. Przez ten czas troszke mi sie utylo.Wrocilem na silke z 4 miesiace temu,generalnie fajnie idzie,no ale lato juz tuz noi cos trzeba na podkrecenie teraz.Poprzedni cykl skladal sie z omeczki i deki,teraz [...]
Witam.Mam 18lat lat 190cm i 92kg .Kupielem nie dawno laweczke i atlas i chcialbym troche wyrzezbic cialo.No ale takze przyrost miesni i sily i to bardzo. Postanowilem cwiczyc rano i woeczorem.Ale kompletnie nie wiem jakie kupic odzywki myslam nad NITROBOLON lub HMB ale szczerze wogole sie na tym nie znam prosze pomoc.
[...] 2800 FITNESS 2. Atomyc Prestige 3. SPOKEY (ta czarna za 299 z profilu 50x50x2) 4. SPOKEY HEKTOR 5. AB 435C Kelton ma tylko prasę na nogi do 150kg a nie jak w tych chińskich 30-40 a na tym mi w sumie zależy dosyć mocno - przysiady ze sztangą odpadają z pewnych powodów... no ale osobno kosztuje ~200pln, więc sporo:( będę wdzięczny za pomoc...
[...] węglowodanów. Więc dlaczego ludzie na diecie wybierają raczej ryż biały niż pomarańcze ? Wiadomo też, że jeśli posiłek jest jedzony z tłuszczami, to poziom cukru we krwi będzie niższy, bo opóźnia się wchłanianie, czyli będzie niższe IG. No ale co z tymi owocami, albo ogólnie cukrami prostymi o niskim IG ? Dlaczego kulturyści tak ich unikają ?
Wita, roblem taki jak w temacie jak sobie z tym poradzić. Jestem facetem odziediczyłem to po rodzicachi do tej pory jakoś z tymżyłem ale byłem wcozraj na imprezie i osoba która to organizowała podeszła i powiedziała" Ale u mnie masz nic nie brać bo nie chce mieć problemów" Trochę się ździwiłem no ale w sumie faktem jest że przez te oczy wyglądam [...]
Witam wszystkich, czytam to forum od kilku miesięcy chciałem przygotowac się do treningu zaopatrzyc się przedewszystkim w diete no ale czytając jeden z artykułów gdzie uzytkownik przekonywal zeby NIE TRACIC CZASU TYLKO ZACZĄĆ TRENING ! ...zaczełem ćwicze juz 3 miesiąc ( widac efekty ) ale czytałem ze to normalne ze i bez diety je będe miał lecz [...]
[...] sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7. Faza negatywna podciagania sie na drazku (najszersze grzbietu), 8. Martwy ciag (dobrze napisalem? :) ) (proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11. Wznosy sztangi opartej [...]
Mam takie pytanie jak brac kreatyne jezeli wstaje o 3 w nocy i na 4 ide do roboty a tak kolo 13 ide na silke ? czy brac jak wstane na czczo 5g ale o 3 w nocy ? po treningu normalka zawsze 5g ale nie wiem czy moge np o 3 w nocy brac jak wstane , niestety jestem zmuszony tak wstawac ze wzgledu na robote... przewaznie koncze prace kolo 8 - 9 czy moze [...]
[...] Mam pewien problem, otóż chciałbym się dowiedzieć jak robić przysiady aby jak najmniej pupa pracowała. Zawsze po treningach przysiadów mam zakwasy nie tylko w udach, ale także w pośladakach, a boję się, że mi sie tyłek niepotrzebnie rozrośnie:) Proszę dajcie mi jakiś opis techniki przysiadu, aby wyelimonować maksymalnie tyłek hehe ps. ale [...]
Wiadomo zawsze tam są te białe kupy ! wycinam je ale niektóre zostają tylko te duze wycinam ale i tak troszkę zostaje czy dużo to ma fatu czy coś ? Są to małe ilości no ale zawsze a do 0 niewytne bo bym tam spędził chyba 5h a z kurczaka by się zrobiło o 50% mniej..
