[...] kimono Wiem,ze troche za mało snu i szczerze mówiąc to odczuwam. Dzień bez treninku różni sie tym nie wypijam carbo a zamiast treningu mam dwie godziny angielskiego. Zayebać sie mozna, ale co zrobic. Waga obecna 71 Wzrost 180 Suma kalorii 3664 B-2,2g/kg 17,05% W-8g/kg 62,02% T-1,2g/kg 22,36% Są to dane z dnia treningowego. Prosze o wypowiedzi...
Bartek~ - dziennik treningowy: poprawa wyglądu. Z założenia dziennik miał się nazywać projekt wakacje, ale mam nadzieję zadomowić się w klubie fitness na dłużej niż 5 miesięcy. Coś o mnie: Mam 20 lat, i aż wstyd się przyznać, jest to mój pierwszy dłuższy kontakt z siłownią. Wcześniej tylko biegałem, nie zastanawiałem się nad resztą. Niestety od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy.od pasa w dol jestem dosc szczuply. Zaczolem cwiczyc w silowni, 3 razy w tyg, plus 2x baSen. Tylko ze nie bardzo Wiem co robic na tej silowni, skacze po tych maszynach, ale w sumie bez celu. Potrzebuje porady odnosnie treningow, co Jak robic, porady odnosnie diety, praca pozwala mi na regularne jadanie, no I ewentualnie jakies odzywki jesli [...]
[...] 3s Barki: 1.wyciskanie zolnierskie 4s 2.podicaganie do brody 4s 3.unoszenie na bok 4s teraz fotki które jak już wspomniałem są słabej jakości tak jak mój wygląd hehe 8-) ale mam nadzieję że wszystko bedzie szło w dobrym kierunku :) 1 zdjęcie klatka luzem i 2 bicka w sumie. Nowe wrzuce może jutro. i teraz przedstawie wam co zjadłem dzisiaj: [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 71 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 100 -udo: robię nogi, ale ostatnio nie mierzyłem, a nie chce mi się iść po centymetr :D -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest of course -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: push&pull 9. CEL CYKLU: masa [...]
Witam mimo iż mój staż na siłowni wynosi ponad 3 lata to w dziedzinie diety mam małe pojecie:) Niby trzymałem zdrowe żywienie ale wiadomo fast foody i słodycze byłe za często obecne. Postanowiłem to zmienić czesami tylko skusze sie na mały kawałek ciasta:) A wiec zacznę od tego ze mam 180cm i waze 77kg moim największym problemem jest waga i [...]
[...] amerykanskim, no i chcialbym zaczac grac, tylko sam nie wiem czy z moim wzrostem i waga jest sens. mam 22 lata 193 cm wzrostu i 75 kg wagi no i dosc szybko biegam , gralem w kosza na pozycji 4 zapakowac pilke do kosza tez potrafie na wysokosci 3.05, ale kosz mnie znudzil szukam bardziej kontaktowego sportu.Pasowal bym na jakas pozycje w [...]
[...] mase beztłuszczową z siłą - uwidocznienie mięśni poprawe sylwetki może tez tłuszczyk troche sie rozejdzie:) A teraz więc pytanie o suple gdyz dawno juz nie jestem w temacie ale na moje to zestaw do 800 pln~~ Moja propozycja cm3 - Na rano i w dni treningowe po treningu Scorch - Zaraz po przebudzeniu No Xplode - przetestowany oczywiście 1 klasa [...]
WItam Panó Moderatorów, administratoprów i speców od maszyny forum! Z całym nalezytym szancunkiem zwracam się o wybaczeni mojego nieformalnego języka w któym będe sie zwracał. No, co ja mam do zaproponowania. Wzorem innych forum, mam propozycje, aby użytkownicy, nie wazne jakiej rangi mieli możłiwość lepszej kontroli nad swoimi postami i nowymi [...]
[...] zaczac miedzy 11-15 listopada (mija wtedy 6-7 tydzień bez suplementacji.) Wiek: 23 Lata Wzrost: 186 Waga: 75-77 KG. Staż: 11 Miesiecy (bez przerwy) wczesniej również ale bardziej słomiany zapał. Trening, zróżnicowany, przeważnie co drugi dzień. W DNT, zazwyczaj Cardio, beiganie, plywanie itp. Dieta, nie stosuje żadnej, jem w miare [...]
[...] nie mylę)Dodatkowo dodam, że ćwiczenia, rozkład serii i powtórzeń zostały zrobione do treningu na masę (na rozrost mięśni) Jeżeli ktoś będzie chciał ten plan to go podeślę ale teraz nie mam do niego dostępu, to tyle jeżeli chodzi o masę. Kolejne pytanie dotyczy prawidłowego odżywiania się chodzi mi o to czego unikać jedząc a na co zwracać [...]
Cześć, jakoś od miesiąca znowu jestem na ujemnym bilansie kalorycznym (po około dwóch-trzech miesiącach można powiedzieć roztrenowania, ale także trochę 'odpoczynku' od diety). Fajnie mi znowu zszedł fat, żyłki na dole brzucha pojawiły się, ale no właśnie ten dół brzucha mnie denerwuje i jak już jestem na redukcji to tak do sierpnia chciałbym go [...]
[...] 200 pękło -przysiad: nie robie max Witam panowie Tak sobie dumam nad następnym cyklem, ogólnie założenia na początku miałem, żeby dobrze się wyciąć i zejśc z bf poniżej 10%, ale jednak stwierdziłem że po takiej kuracji zostanie ze mnie z 80kg wagi co nie bardzo mi się uśmiecha, więc postanowiłem ułożyć cykl na w miare suchą i dobrej jakości mase. [...]
[...] TRENING SILOWY 3X W TYG PO 80MINUT (DODAM PO NIM AEROBIK-bieznia) i w nie treningowe rowerek. PONIEDZIALEK, WTOREK, SRODA. Zanim sie wziąłem za silownie 3-4 lata siedzialem przed komputerem i mowiac po ludzku nic nie robilem, nie ruszalem sie, tylko gralem... w ten czas mnie zalalo strasznie na brzuchu. pozniej zaczolem przygode z silownia [...]
Witam, mam 17 lat i trenowalam przez okolo 3 lata wioslarstwo wyczynowo (ok.6-8 treningow tygodniowo) na poczatku roku skonczylam trenowac, miesnie spadly wiec waga rowniez ale zero satysfakcji z tego poniewaz zwiotczałam masakrycznie.. Jak przy trenowaniu mialam naprawde bardzo rozbudowane uda (co szczerze mi przeszkadzalo) wygladaly one lepiej [...]
[...] robiłem je baaaardzo długo, głownie z tego względu, że nie miałem na tyle obciążenia żeby sie przerzucić na coś innego). Kilka tygodni temu wziąłem się za 5x5 Texas Method, ale z racji, że zacząłem luźniej jeść to brakowało mi około 1000kcal-1500kcal z czego nie zdawałem sobie do końca sprawy. Co prawda nie schudłem ani kilograma, ale również [...]
[...] mnie klatka lewa stroną klatki była większa od prawej no i zrezygnowałem z kontynuowania cwiczen aż się to nie ustabilizuje gdy przestało mnie boleć poszedłem na siłownię ale gdy ćwiczę klatkę dalej czuję ból w lewej stronie klatki nie wiem co jest Tak samo gdyzdobilem trening na następny dzień miałem jeszcze trening z piłki nożnej no i po [...]
Witam wszystkich moje pytanie dotyczy mojej diety przeszukalem i poczytalem rozne posty stosowalem a przynajmniej staralem rozne diety z mizernym skutkiem :(... otoz cwicze regularnie od 1,5 roku ...a ogolnie z przerwami jakies 5 lat ale przerwy byly dluze wiec lepiej bedzie jak powiem ze mam doczynienia z tym sportem 5 lat.. moja aktualna dieta [...]
Siema , mam taki nietypowy troche problem Ostatnio po strzale zauważyłem że zrobiło sie takie dziwne zgrubienie na udzie, nie boli ale jest wyczuwalne. Tak sobie pomyslałem ze pewnie jakos kijowo strzał zrobiłem, ze pewnie igłą majtałem i tyle. Tyle ze dzisiaj sie zorientowałem że na półce zamiast spirytusu stoi "puder w płynie" ( no buteleczka [...]
[...] wynika, że np oliwa z oliwek ma stosunek ok 10:1 a mało (bezwodne) 1,5:1. Rozumiem, że można nadganiać omega 3 np rybami ale nurtuje mnie utlenianie wlaśnie omega 3. Co naprawdę się dzieję podczas obróbki termicznej ryb? Jak działa światło i co tak naprawdę ryby lub inne źródła są warte.? No i [...]
Mdrol+Saa 3 cykl
