[...] brzuchu (lekki zarys 2-4 paka, na więcej nie licze) Dieta: Typowo kulturystyczna z max 2 "cheat mealami" w tygodniu, także nie będę zanudzał szczegółami. Około 3500 kcal, zależnie od dnia. Orientacyjne makrosy: Białko 2 - 2,2 g / kg masy ciała Węglowodany 6 g / kg masy ciała Tłuszcz 1 g / kg masy ciała Suplementacja: Suple aktualnie (za parę [...]
Witam wszystkich! Przede wszystkim - świetne forum...ale czytam i czytam i coraz głupszy jestem chyba... Troszkę się misiowaty zrobiłem i postanowiłem się za siebie wziąść. Udało mi się do tej pory zrzucić parę kilo, jednakże nie jestem jakoś specjalnie z efektów zadowolony. Przy okazji chciałbym również się "podbudować". No więc tak: 1. [...]
No cóż,że tak późno, ale czekamy na wyniki. Wyciskanie Sztangi Leżąc Miejski Ośrodek Sportu i Kultury w Dziwnowie zaprasza wszystkich chętnych do udziału w „Otwartych Zawodach w Wyciskaniu Sztangi Leżąc” o Puchar Burmistrza Dziwnowa. W sobotę 2 kwietnia w hali sportowej przy ulicy Reymonta 10 w Dziwnowie, już po raz trzynasty będziemy mogli [...]
[...] wątpliwości dotyczących tej dyscypliny. Chodzi o to, że chciałbym mieć bardzo dobrą kondycję, by może nawet móc powalczyć o dobry czas w maratonie. (Dodam, ze zawsze chcialem biegac nie dla dobrych wynikow, lecz glownie chodzilo o to, ze bardzo pociagala mnie wizja biegania bez przerwy przez nawet 50 kilometrow, w czasie kilku godzin bez [...]
[...] Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie i rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, ale bez kofeiny, źle się po niej czuje (nadwrażliwość) Stosowane wcześniej diety: brak Cześć. Mam 20 lat, waże 82kg, wzrost 179cm. Ze sportem nie miałem nigdy nic wspólnego [...]
[...] - faktycznie zrezygnowac z biezni? Bo mecze sie godzine, a to na darmo wszystko? No i jesli faktycznie na jakims atlasie czy czyms mam cwiczyc, to lepiej duzo powtorzen, male obciazenie i szybko, tak? I jak szybko (o ile lepiej szybko niz powoli i dokladnie)? Bo ja zawsze przy spinaniu miesnia robilam wydech, a jak cwiczy sie tak naprawde [...]
[...] jedynie co to pompa byla calkiem niezla. Ogolnie nie bylem zbyt zadowolony. No wiadomo na jednych cos dziala lepiej na innych gorzej. Dlatego przed kolejnym cyklem poprobowalem kilka roznych srodkow (White Flood, Xpand, Anabolic OD, Shock Therapy, Hyper Shock- Myogenix). Ten ostatni dzialal na mnie dobrze, pobudzenie naprawde niezle, skupienie [...]
[...] wystarczą do tego dwie-trzy wizyty na siłowni tygodniowo. Tu na specjalnych przyrządach można precyzyjnie ćwiczyć poszczególne grupy mięśni pod opieką trenera. Trener w zależności od twoich potrzeb dobierze kolejność przyrządów, obciążenie (można manewrować obciążnikami na maszy nach i na rowerach, bieżniach i stepperach, na których odbywa [...]
W sumie to zbierałem sie troche, zeby to napisać. Stosuja ja już kilka tygodni w ostatecznym ksztalcie, wczesniej bylem blisko zawsze, ale cos bylo nie tak, zatem tyle tytułem wstepu, teraz konkrety. Jak powinno wyglac odzywianie na redukcji i na masie mozna znalesc wszedzie. Rozklad kcal, ilosci z roznych typow pozywienia itp, mozna znalesc [...]
[...] mi została po masowaniu. Aktualnie trenuję 5 razy w tygodniu miałem mała przerwę więc staram się wrócic do formy. Mam bardzo szybka przemianę materii cieżko było mi przytyc ale się udało :P Tak wiec oto moja dieta na rzeźbę: Śniadanie produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane 20 g 73 2 g 13 g 1 g Otręby [...]
[...] Zaparłem się, stwierdziłem, że to nie może tak zostać. Dzięki motywacji w dwa lata i dzięki wyjazdom do sanatorium wyleczyłem skrzywienie, które nie było zbyt wielkie,ale jednak znaczne. Czułem się bosko, wygrałem. Jednak mama, jak i pani rehabilitantka twierdziła, że mam wystarczająco rozwiniętą muskulaturę ciała i jestem na tyle sprawny, [...]
[...] nie bylo sniegu.. Poza tym jakies cwiczonka w domu conajmniej godzinke. Odżywianie: Wczesniej nie jadlam wiele i bardzo uwazalam na to co jem. No teraz juz troche mniej, ale tez staram sie nie objadac mniej wiecej regularne posilki inie jesc po 18. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb. Preferowane formy [...]
[...] wersji czyli 2*2500 co 2-3 dni raz na 4-6 tygodni i bicia ok 500-800jm week (jak tam mi sie nabralo). Osobiscie po wielkosci jaj nie widze roznicy wiec ide na wygode i wale po 2500. Jak to sie ma do stezenia tescia w jajcach nie wiem i przy byciu on nie upieram sie przy zadnym schemacie, bo brak mi wiedzy. Z arta wynikalo by ze lepiej jednak [...]
[...] miesiącach wpadało i nie mogłem kontynułować treningów, teraz jednak wygląda już to inaczej, od miesiąca wznowiłem treningi na siłowni, nie jest to profesjonalna siłownia, ale ma wszystkie podctawowe sprzęty i mam do Niej dostęp w każdej chwili. Dieta: Tutaj wygląda sytuacja następujaco, nie mam aktualnie stałej pracy, posiadam jedynie pewien [...]
[...] z tamtym z zeszłego roku. Skład ten sam (chodzi mi o mg. na tabletke) wiec mysle to samo. Rano połknęłem 2 tabletki i no i kimam jeszcze chwile. Po 20-30 minutach wstalem ale nie czulem takiego przyplywu energii jak z przed roku . Wcale nie miałem tak wielkiej motywacji do biegania. Czułem sie tak jakbym wypił filiżankę kawy. Czyżby [...]
[...] pojawia się problem jestem chudy a moja szybka przemiana materii pogarsza sytuacje :( prawdopodobnie dojdzie mi jeszcze jeden trening tygodniowo kickboxingu . No a ja dalej chudy -.- dlatego chciał bym się dowiedzieć czy jak dalej będę brnął w taki tryb ćwiczeń jest jakaś możliwość że przytyje albo chociaż zrobię rzeźbę /sylwetkę i ile [...]
[...] hormonami, lekami, to zawsze zostaje skierowana na to forum i znajduje sporo informacji. No to zaryzykuje i zapytam tutaj, mam nadzieje że nie odbierzecie tego źle, ale juz jestem w desperacji... Najważniejsze pytanie, do jakiego specjalisty udać się z problemami z histaminą? Alergolog? Endokrynolog? Gastrolog? Jeszcze inny? I nie chodzi [...]
Witam jestem nowy na sfd ale czytam was od dawna osobiscie cwicze od 9 miesiecy no i wlasnie po tych 9 miesiacach pojawia sie problem dosc opularny tutaj mianowicie nie moge nabrac jako takiej masy mianowice przez 9 miesiecy przybralem co nie co ale wydaje mi sie ze juz stoje w miejscu a zadowaolony zabardzo nie jestem moze opisze teraz swoj [...]
Witam, wczoraj napisałam w innym dziale a dziś odkryłam dział Ladies :) Więc postanowiłam założyć tutaj swój temat i mieć swojego motywatora i oczywiście liczę na wsparcie :) Tekst wklejam z wczoraj. Od września 2012 jestem na Dukanie, początkowo restrykcyjnie teraz raczej jestem na takiej fazie własnej, opieram się na zasadach diety ale jem też [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gimnastyka korekcyjna + core codziennie, marszobiegi 2-3x w tygodniu i ćwiczenia wzmacniające + siłowe 2x w tygodniu (w zależności od dyspozycji) Co lubisz jeść na śniadanie: jaglankę Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, mięso+ warzywa, lub ryż z warzywami Co jako przekąskę : orzechy Co jako [...]
Mój motywator - Sabina
