no ale

[...] tygodni przymierzałem się do IF, aż w końcu wystartowałem wczoraj, dlatego zakładam dziennik tutaj bo mam nadzieję pomożecie mi trochę kilka osób z tego działu mnie zna, ale dla tych co nie to tak w skrócie o mnie wiek 37lat (niestety parę dni temu stuknęło) wzrost 177cm waga obecnie ~94kg BF obecnie - 18% (odczyt z wagi tanita) typ budowy - [...]

Witam.Nie wiedzialem, gdzie zalozyc ten temat...ale wydaje mi sie, ze jest to odpowiednie miejsce. Chcialbym otrzymac troche informacji/porad na kilka tematow, jezeli oczywiscie jest to mozliwe. Z tego co czytalem w innych tego typu postach, pytacie sie o info o danej osobie, wiec: wiek: 19 lat budowa ciala: typowy ektomorfik staz: tutaj sie [...]

czesc:)sorry ze troche pozniej niz mowilem ale lepiej pozno niz wcale:)wiec tak-do rzeczy:)jak juz pisalem amin.rozgalezione moga spowodowac w organizmie stan dosyc powazny zwany-kwasica ketonowa:(a jak to sie dzieje?otoz amin.rozg. sa subst. egzogenna-czyli taka ktora nie jest produkowana przez organizm-dostarczamy ich w malych ilosciach w [...]

[...] Rodrigues by przeprowadzić egzamin.Po egzaminie wszyscy zadowoleni (którzy zdali) na potwierdzenie stopnia który uzyskali obdarowani zostali CERTYFIKATAMI-niby pamiatkowymi ,ale zawsze.....Teraz natomiast na porządku dziennym jest praktyka ,że stopień dostaje sie.....od tak poprostu nie dostając przy tym żadnego potwierdzenia na ten fakt nawet [...]

Znalazłem na MD dzisiaj rano,ale ciekawe to warto "Anabolic Steroids Provide A Competitive Edge In Power Lifting Years After Doping Has Ended" Anabolic Steroids Provide A Competitive Edge In Power Lifting Years After Doping Has Ended ScienceDaily — Anabolic steroids are synthetic hormones derived from the human male hormone testosterone. The use [...]

[...] postrzegany był jako fenomenalny trener, który potrafi poprowadzić drużynę do doskonałych wyników, a jednocześnie utrzymać dyscyplinę. To on osiągnął wielki sukces z Realem Madryt - doprowadził „Królewskich" do Pucharu Mistrzów. Tryumfy poprzewracały mu w głowie do tego stopnia, że Rudi Assauer musiał go długo błagać, aby podjął pracę w tak [...]

[...] razowy, ciemne pieczywo. Ogólniej wyrzucam z diety wszystkie śmieci, oraz alkohol bo po nim mi ostatnio bęben wywaliło :P. Staż w sumie zerowy, kiedyś cośtam machałem ale z przyczyn losowych przestałem. Wymiarów dokładnych nie znam, ale ... Wzrost +/- 160 cm Waga ~55 kg Biceps i przedramie +/- 30 Klata malutko i tak chyba będzie bo [...]

[...] w stronę przeciwnika palców (nie zamykanie pięści) itp. - za to od razu pkt, kiedy i jak!? 4. Granica między rundą 10-9 a 10-8 / 10-7!? 5. Knockdown, nieudana próba obalenia-obrona obalenia, próby poddań-nieskuteczne itp - jak to punktujecie. Narazie tyle pytań mi do głowy przychodzi. Zacznę ja. 1. W MMA bardzo rzadko dawane są rundy [...]

No właśnie...dzisiejszy piękny dzień spędziłem na palcu krakowskim w Gliwicahc na imprezie pt "Dzień UE" no i fajnie było ale 2 ciuli w***ało moją koleżanke do fontanny co wprowadziło mnie w zły nastrój...podbijam do gosci było ich 3 i mówie do jednego "lepiej wypier***aj bo ci przykur**e" gość się krzywo popatrzał powiedział że "zobaczymy" i [...]

[...] zasad poz kulturystycznych, wybaczcie: http://img4.imageshack.us/img4/5672/img0096sr.jpg http://imageshack.us/photo/my-images/220/img0093k.jpg/ Jak widać, Aushwitz atakuje, ale będzie lepiej... chyba A co z dietą? No właśnie... Dietę zacząłem trzymać dopiero jakieś dwa miesiące temu. Jem co trzy godziny, posiłki wzbogacone o białko, niestety [...]

[...] prowadzilem raczej niezdrowy tryb zycia,jadlem jak " przecietny" czlowiek :D 3 duze posilki dziennie,czasem bez sniadan-w szkole pizzowki itp, w domu duzy obiad, przegryzalem slodycze, na kolacje tlusto i wgl tlusto przez caly dzien, jakos bylem w 4-5-6klasie ,zaczelo mnie ciagnac w gore,wiecej aktynowsci fizycznej zaczalem uprawiac,mniej [...]

Witam, Chciałbym prosić o ocenę diety i propozycje poprawek. I wszystko inne co może się przydać. Jakiś czas temu trochę masowałem i było w miarę ok, ale miesiąc wstecz przerwałem treningi ze względu na bóle barku. Próbowałem się leczyć Animal Flexem, teraz Cissusem i Flexitem. Efektów na razie nie obserwuję. Przynajmniej jeśli chodzi o bark, bo [...]

[...] nie dwa... Ale nie o tym chciałem pisać ;) Chciałbym aby bardziej doświadczeni pomogli mi zaspokoić moją ciekawość i odpowiedzieli na moje pytania. Wybaczcie za długi wstęp ale jest on potrzebny aby dobrze zrozumieć istotę problemu. Otóż... Jak wielu tutaj jestem zmuszony ćwiczyć we własnym domowym zaciszu i, jak także wielu, wybrałem to z [...]

Witam Zakładałem już podobne tematy ale ten będzie wersją ostateczną+ ładnie sformatowaną, chciałbym żebyście ocenili konkretnie moją diete którą zamierzam stosować za 1 lub 2 tygodnie. Byłem na redukcji przez 1,5 miesiąca więc zwiekszam powoli kalorie, na razie jem po 2500 - mimo to waga i tak lekko rośnie chociaż np wymiary w talii wciąż [...]

[...] wielkości dłoni , mięsa wybierasz glownie chude kawałki ptactwa, wołowiny, wieprzowiny, czy barana (chociaz nie ma problemu by 3x w tygodniu pojawił sie tłustszy kawałek) ale jesz rożne chude wołowiny = krwetki ostrygi... ok 150g = 3 jajka = 150g twarogu (dozwolone 1 raz dzienne) = szklanka chudego mleka lub jogurtu lub kefiru (dozwolone [...]

[...] Oczywiście słodycze, napoje gazowane, a nawet mleko w którym jest mnóstwo laktozy i otłuszcza odstawiłem na bok. Nie licze każdej zjedzonej kalorii, wiem że może powinienem, ale po prostu staram się pomyślec zanim coś przegryze a to na razie mi wystarcza w osiąganiu efektów, wiec nie zamierzam na razie, liczyć dokładnie tego co jem. To [...]

[...] niżej). Od miesiąca 4 x siłka + 2 x spacery. Przez ostatnie 6 miesiecy bylo brak regularnych treningow, było bardzo sporadycznie: 2 razy silka w tygodniu, czasem wcale... I jadłem to samo co teraz ale dodatkowo jakis syf (czyli do pracy pudełka ale wieczorem pizza + alkochol) I teraz: Kalkulatory mi wyliczyły zapotrzebowanie na [...]

Witam. Na forum urzęduje od dawna choć zaczynałem z innego konta, to jest stosunkowo nowe. Mniej więcej wiem co i jak ale wole sie upewnić i może coś zmienić. Zaczynamy 1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 63 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zaczynałem w 2003 ale były częste przerwy jak skończyłem szkołe... [...]

[...] do kilku przedostatnich dni przed walką powinieneś biegać CODZIENNIE! Nawet w dni wolne od treningów. Przez pierwsze dwa tygodnie powinieneś biegać spokojnym truchtem, ale dużo pod względem dystansu. Poświęć na to co najmniej 40 minut każdego dnia. Po dwóch tygodniach podziel to na trucht i sprinty. Przy bieganiu interwałów, biegnij ok. 35 [...]

no tak czytałem zawsze o tych kontuzjach i pora na mnie , niestety. Heh trenuje MT ale rzecz nie stała sie na treningu ani na niczym związanym z SW ale i tak to opisze a więc turniej w piłeczke halowa końcówka meczu , wyskakuje do piłki podnosze prawą noge i spadam na glebe na wyprostowaną całkowicie lewą noge , spadłem na piete a noga wygięła mi [...]