no ale

09.01.2019 Środa (10 tydzień okresu masowego) Z rana samopoczucie średnie, przez cały dzień w pracy zastanawiałem się jak ogarnąć dzisiejszy trening, no ale w końcu wyszło praktycznie standardowo %-) Trening: 60 min cardio + dwugłowe ud 1 Uginanie jednonóż na maszynie 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x26,1kg 2 Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] i 4 serie prostowań podchwytem na 15 powtórzeń. Zaś cardio na sam koniec.. nie dość, że zaczęły mnie łapać backpumpsy to jeszcze jakoś strasznie ciężko wydolnościowo, no ale spiąłem się i dałem rade, weekend uważam za otwarty |-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: arginina, [...]

[...] czczo. Ogarnianie spraw prywatnych + odpoczynek i regeneracja przed kolejnymi dniami 8-) Kurcze, problem jedynie delikatny z tym barkiem, coś za często daje o sobie znać, no ale przynajmniej wiem, że żyję |-) Trening: BRAK Cardio: 60 min rano na czczo na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, [...]

[...] Już nie pamiętam kiedy ostatni raz miałem wolny piątkowy wieczór ;-D A jutro ciężkie nogi, na które nie mogę się już doczekać. Fajnie, by było gdyby ten bark odpuścił, no ale cóż.. trzeba jakoś działać mimo to ;-) Trening: Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz [...]

[...] 20 powtórzeń Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Niby mogłem podnosić jakieś nieco większe ciężary i dać bodzieć tej klatce, aczkolwiek bark dalej odczuwalny, no ale cóż.. nie ma co się zatrzymywać, czasem trzeba zacisnąć zęby i po prostu działać :-) Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz [...]

[...] gonił i musiałem skracać nieco przerwy między seriami, co też nie pozwoliło mi wykorzystać pełnego potencjału na siadach, bo wiem, że mógłbym zrobić je znacznie lepiej. No ale nie ma co narzekac, bo czwórki i dwójki paliły niemiłosiernie, a w połowie treningu nogi aż zesztywniały ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww [...]

[...] to ze względu na tak wczesną porę, od której zdążyłem się już odzwyczaić czy fakt, że inna siłownia, inne przełożenia. Nawet na zwykłym klasycznym wyciskaniu nie mogłem znaleźć swojego ustawienia. Ta ławeczka jakaś dziwna. No ale dałem z siebie tyle, ile mogłem ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]

Odkopałem swoje wyniki badań, gdy przygotowywałem się do swoich pierwszych startów, teraz takiego poziomu teścia bym nie chciał mieć ;-D Jak widać redu daje mocno w pysk - tesć spada, niedoczynność itp. No, ale za to o taki HDL to teraz bym prosił ;-D /SFD/2020/1/17/8fddcf994a52422c9fdcd3b327c9c4f4.jpg

[...] chociaż za to po 3cim posiłku, a nie po pierwszym, więc w sumie to zobaczymy. Jedno natomiast jest pewne - ogromny deficyt czasu mnie czeka i będą to mega intensywne dni, no ale potem już z góreczki ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano, na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

Daiwd a do classic psyhique przy tym nowym limicie ile ci obecnie brakuje? Bo wydsje mi się ze nawet jakby ze 3kg na sile trzeba było ubić to chyba bardziej opłacalne by to było. No ale poki co to nie ma nic na horyzoncie xD

No, ale to taki niepewny ten start, bo forma taka sztos ma być na NPC, więc jeśli ten start miałby mnie trochę ograniczyć to wiadomym jest, że wolę go odpuścić ;-D

Z tą suchością to ja mam to samo xD patrzę na siebie i mówię jaki już ulany a też wszystko na tip top. No ale w sumie nie ma co pisać, to tak jak już wyżej pisali formy ze sceny się nie przytrzyma a chcąc progresować jednak tej wody trzeba zlapać :)

[...] mną dwa dni wstawania o 3.30 ;-D Jutro pull, myślę, że racki wejdą bez problemu, natomiast ściąganie to znowu coś poczaruję, bo z ręką już naprawdę dobrze, aczkolwiek dalej pod obciążeniem ból jest, więc lepiej nie nadwyrężać i dmuchać na zimne. Posiłki porobione, więc teraz chwile odczekać, aż się w brzuchu ułoży i lecę machać ten brzuch [...]

10.12.2020 Czwartek Nie dość, że wczoraj wpadły solidne nogi to jeszcze w robocie taki młyn, że szok ;-D No ale przetrwałem, a dziś mogłem sobie trochę dłużej pospać, bo off od siłowego ;-D Plan na dziś - ogarnąć szamę i kilka prywatnych spraw, więc luźniej ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]

tak btw, widziałem że czasem wrzucasz Tussi przedtreningowo - zerknąłem w farmakokinetyke, i wg ulotki szczegółowej , maksymalne stężenie osiąga po podaniu doustnym dopiero p o3h - sam się zdziwiłem, no ale trzeba to wziąć pod uwagę.

[...] chociaż i tak jakoś dziwnie. Ciężko mi się zmotywować do czegokolwiek, a wszystko męczy 2x bardziej niż zwykle ;-D I takiego jakiegoś brain fogga mam w ciągu dnia. No, ale jutro już wleci proba zrobienia pusha, bo nie można tak dłużej próżnować ;-D Cardio: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]

Też jestem w sumie ciekaw dlaczego tak, chociaż teraz ani jednego ani drugiego nie stosuje. Ja niby czuje że jest wszystko ok, no ale leci co leci i tak nad glutą się zastanawiałem żeby zapobiegawczo chociaż wrzucic :)

Ja mam idento i właśnie to samo dzisiaj czuję jak mam DNT. No ale wrócę do domu po pracy to sobie trawę ogarnę to akurat zejdzie 2h tak jakbym był na treningu ;p

[...] bo tak mam w głowie to że wolniej te cukry się uwalniają i przez większą część treningu będzie energia ;p tylko mówię tutaj na moim przypadku gdzie dextro już nie leci no ale fakt leci eaa które i tak będzie wykorzystane jak cukier przez ten proces glukeogenezy czy jak to tam się pisze. Więc może rzeczywiście za dużo rozkmin co lepsze co [...]

[...] szczerze pogratulować to taki tekst. Jeszcze rozumiem jakby faktycznie Cie zdeklasowal i powiedział to w nerwach, gdyby widać było gołym okiem, że powinien być wyżej, no ale nie oszukujmy się - to Ty to zdeklasowales, różnica na scenie była widoczna gołym okiem nawet dla takiego amatora jak ja, a oglądałem live stream ;-) ode mnie jeszcze [...]