Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Ja poproszę orzechy, rodzynki, brzoskwinie, szynkę i tofifi

nic mnie nie urzekło z tej paczki :D tak na siłę to ta czekolada z orzechami laskowymi :D

MARIAN 17

nic mnie nie urzekło z tej paczki :D tak na siłę to ta czekolada z orzechami laskowymi :D

Tak, jak i mnie Na wszystko mega obojętność, jedynie kawę, herbate i laskowe zabrałem, no i może rodzynki wykorzystam do preworkout posiłków, reszta do oddania

Haha ile ludzi tyle zachcianek XDD , ja bym wszystko spróbował xd

gnidusek

Haha ile ludzi tyle zachcianek XDD , ja bym wszystko spróbował xd

I potem podlewa i wpiski "że nie zjadłem wcale tak dużo"

Ja też bym wszystko spróbowała ale pozniej mi powie jak będę marudzić że znowu jestem gruba że to przez te słodycze :p

08.12.2020 Wtorek

Wczoraj tak mnie robota wykończyła, że jak wróciłem to dosłownie padłem na łóżko i wstałem dopiero jak rano budzik zadzownił Raz, dwa, wyskoczyłem, zrobiłem należne cardio, zjadłem i na spokoju na trening

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PUSH

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 7x90kg | 14x70kg + obc. smitha
2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 9x70kg | 14x50kg + drop set 7x40kg
3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 16x19kg | 15x19kg | 15x19kg + 2x drop 10x16kg|14x13kg
4. Crucyfix leżąc na podłodze 13x30kg | 11x30kg | 11x30kg | 13x25kg | 22x22kg
5. Dips 11x35kg | 13x25kg | 14x10kg
6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 11x45kg(17x75kg) | 10x50kg(16x75kg)
7. Ab roller 12r|12r|12r
8. Plank 60s|60s|60s
9. Ab crunch machine 9x35kg + 8x20kg | 10x30kg + 8x25kg | 12x30kg + 9x25kg

Myślałem z początku, że skoro w sobotę tak mocno przetyrałem tą klatkę to dziś znacznie gorzej pójdzie, a tu mega progess. Chyba nigdy na wyciskaniach siła nie szła mi tak szybko w górę, dodatkowo te dipy też cieszą, że ciągle mogę dokładać, aczkolwiek delikatnie zaczynają oddzywać się łokcie

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-180g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-120g t-0g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-20g

09.12.2020 Środa

Dziś musiałem sobie skrócić sen, bo umówiony jestem przerejestrować auto + trzeba było się wyrobić z nogami, no a wszystko ma swoje priorytety Za to jutro off od siłowego to mogę pospać i się zregenerować Ten świąteczny już klimat i aura tak mnie pozytywnie nastraja, że mam chęci dosłownie na wszystko, a do tego treningi i wczesne wstawanie cieszy aż miło

Cardio:

25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 25x110kg | 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | 10x86kg z pauzą
2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x20kg | 20x25kg | 20x30kg | 20x37,5kg | 20x45kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 19x75kg + 16x52,5kg + 17x37,5kg | 11x82,5kg
3. Hack squat 10x220kg | 20x170kg
4. Suwnica rampa 10 + back off 10x130kg | 10x170kg | 10x210kg | 10x240kg | 10x260kg | 10x280kg | 10x300kg | 10x320kg | 8x340kg + 25x200kg
5. Wykroki chodzone 15x16,5kg | 15x16,5kg
6. Uginanie nóg leżąc + rest pause 12x10sztabek | 10x10sztabek + 5x+4x | 10x9sztabek
7. Wspięcia siedząc 30x120kg | 30x120kg | 25x130kg | 40x100kg | 33x110kg
8. Wspięcia stojąc hack masz. 25x380kg | 24x380kg | 21x380kg | 23x380kg | 22x380kg + 3x drop set

Każdy, dosłownie każdy, trening nóg cieszy tak samo, a każdy kolejny mocniejszy od poprzedniego, tylko dokładam i dokładam, chociaż dziś myslę, że to już max, to za tydzień okazuję się, że jednak da radę piąć się jeszcze w górę i maksować haha Ledwo chodzę, ale za to jaki nastrój dobry po takim treningu, rewelacja

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-180g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-120g t-0g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-20g

10.12.2020 Czwartek

Nie dość, że wczoraj wpadły solidne nogi to jeszcze w robocie taki młyn, że szok No ale przetrwałem, a dziś mogłem sobie trochę dłużej pospać, bo off od siłowego Plan na dziś - ogarnąć szamę i kilka prywatnych spraw, więc luźniej

Cardio:

25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-80g t-10g
2.b-50g ww-80g t-5g
3.b-50g ww-80g t-5g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-30g

11.12.2020 Piątek

Żarcia tak dużo, a waga w dół, o co tu chodzi Dziś wczesna pobudka, troszkę mało snu, ale jutro odeśpię, a chciałem dziś ten trening zrobić mega dobrze i dokładnie, bez pośpiechu

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: Barki + łapy

1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 9x75kg | 12x65kg
2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 8x75kg | 11x55kg | 8x60kg
3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki
20x14kg(10x57,5kg) | 20x14kg(10x57,5kg) | 20x14kg (10x57,5kg) | 20x14kg (10x57,5kg) | 20x14kg (10x57,5kg)
4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie
5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7
6. prostowanie zza głowy ze sztangą na ławce skośnej kąt ok.70' 12x60kg | 12x60kg | 19x50kg + sztanga łamana
7. młotki ciężkie stojąc 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg

Uwielbiam te treningi Gdy nabicie w opór, a i progresja wszędzie, ale już powoli we znaki dają się łokcie i nadgarstki, chyba trzeba trochę się zregenerować Pytanie tylko kiedy, gdy tak fajnie wszystko idzie do przodu

Delikatny spam z treningu:











Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
400mcg do posiłku pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-120g t-0g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

No i ten tydzień powoli dobiega końca, jeszcze jutro fajny spokojny trening, a kolejny tydzień to mega pośpiech i zapieprz, ale dam radę