Witam wszystkich zainteresowanych tym postem....Jakis miesiac temu pisalem o potrzebie redukcji...no i zakupilem therme pro no i jestem mile zaskoczony przez 2 tygodnie schudlem 5 kg a nie mialem zadnej diety...choc prawda jest ze prowadze aktywny tryb zycia (dziennie trening pilki noznej,bez weekendow choc w sobote mecz)..Ogolnie jestem [...]
witam ostatnio juz miałem ułożone suplementy na odbloku po SAA, ale usłyszałem o takich códownych wynalazkach jak no-booster i stack kreatynowy i ponownie jestem w kropce. Prosze o wybranie opcji: 1. jabłczan kreatyny bcaa tribusteron 90 ( już mam ) 2. tribusteron 90 no-shootgun ( no-booster ) 3. tribusteron nitrobolon ( stack kreatynowy ) [...]
[...] na jesień skręciłem staw skokowy i od tego czasu moje zdrowie zaczęło sie sypac. W gimnazjum warunki byly słabe, mała sala, słabi nauczyciele, nadeszly wakacje, praktycznie cale przesiedzialem w domu- malo ruchu. We wrześniu wraz z przyjściem do Liceum pojawila sie mozliwosc wziecia sie do treningow całkiem porzadnie bo szkola oferuje dobre [...]
[...] jak na moje :P Postanowiłem przemęczyć się (minione już) wakacje a po wziąć się porządnie za siebie. Wcześniej wielokrotnie próbowałem już gotowych diet, trochę ćwiczeń ale tak naprawdę dawało to nikłe rezultaty. Teraz nadszedł czas bym sam ułożył dla siebie dietę jednak nie mam zbyt dużego doświadczenia. Po przeczytaniu kilku((set);D)) [...]
Nie wiem czy nie porywam się z motyką na słońce, ale stwierdziłam że warto spróbować... zaczynam przygodę z siłownią, zdrowym stylem życia i mam wiele pytań w związku z tym, mimo że trochę już wiem. Mam nadzieję, że będę mogła liczyć na Waszą pomoc i motywację, bo głównie ze względów motywacyjnych zakładam swój temat ANKIETA ****DANE [...]
yol chlopaki mam kilka pytań.. No to zacznijmy od poczatku , chodze na silke jakies 8 miechow i z okolo 3 miechy mialem przerwy kontuzje itp...obecnie zlamalem reke Piata kosc srodrecza reki prawej ( heh musialem 2 gosci uspokic)ale to juz ina bajka. no wiec zlamalem reke no i za tydzien mi gips sciagaja i chcialbym odrazu zaczac sioe brac za [...]
[...] mięsien bica podkreslony,w klacie mam 82 cm(wycisne 57kg) to chyba wszystko do budowy ciała.Teraz o moim sprzęcie jakim posiadam mam sztange z nakładem 40 kg i drązek ubogo ,ale myśle że na mój rozkład treningu mi wystarczy.Do tej pory wziełem tylko gainera z olimpa i tak więcej to nic ,ale myśle o jkimś zakupie.Przeczytałem dział o ułożeniu [...]
[...] ani grosza. A średnio raz w tygodniu wysyłał mi smsa w stylu: "DO TYGODNIA ODDAM CI KASE. TYM RAZEM NIE LECE JUŻ W****A. NIE MUSISZ WIERZYĆ". Z początku chciałem mu wdupić ale postanowiłem że załatwie to nieco bardziej dyplomatycznie. Poszliśmy do jego starej(było to ok dwóch miesiecy temu) i nagadaliśmy jej o nim żeby zaczął spłacać dług, że [...]
[...] zarysowac miesnie. ps. w nawiasach podaje konkretne przyklady jadanych posilkow, oczywiscie nie jem tych wszystkich rzeczy na raz, tylko wybieram cos z nich. poniedzialek, sroda i piatek: 8.00 woda z cytryna 10.00 bulka ziarnista z szynka (szynka z kurczaka, z indyka, salami, czy na co bd miala ochote) 12.00 salatka: papryka czerwona, [...]
kobiety odezwijcie się, chociaż oczywiscie nie tylko ;) nie żebym narzekała ale oczywiście facetów tu masa a gdzie kobiety ? ;) chociaż jestem tu pierwszy dzień i może źle szukałam :) ale to samo na siłce 3 panny, ok 30 facetów... no więc tak, jestem zielona jak wiosenna trawa, wszystko co "mam/wiem" to karnet na siłke i kilka numerów "shape" [...]
[...] wolno wykonywać martwego ciągu i przysiadów bez pasa! pseudo-kulturystyka, noszenie rękawiczek, wkładania pasa już przed rozpoczęciem treningu sprawia, że na siłowni ćwiczą kaleki. Jak chcesz być silny i masywny, jeśli już na początku zaprzepaszczasz swoje szanse - używając pasa?! Myślisz, że pas chroni cię przed kontuzjami kręgosłupa? Nic [...]
Witam wszystkich użytkownikow.. a wiec na poczatku chialem powiedziec ze jestem tu nowym uzytkownikiem i zwracam sie o pomoc do doswiadczonych ''forumowiczow''. Jestem chlopakiem mam 16 lat, ok..170 cm wzrostu, i ok 70 kg wagi. Moja sylwetka wydaje mi sie ze jest powiem tak prosto dobra a wiec przytocze pare argumentow: klata dosyc umiesniona [...]
no wiec byłem/jestem chory i i teraz jestem na etapie dynamiki siłowej(wyskok)i teraz miał być 3 tyg ale treningi robie w pon i czw ale choroba mi nie pozwala zrobić i mam pytania: _skoro odpuściłem 3 tyg to w następnym tyg mam robić i liczyć nastepny jako 4 i czy powtórzyć 3 tyg i cały cykl dynamiki wydłuży sie o tyg - no i drugie pytanie to [...]
[...] PODPORZE O KOLANO: 3x10 powt UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM W SIADZIE: 3x18 powt W dni nietreningowe ćwiczę na brzuch a6w. Wiem że a6w ma niedoskonałości ale daje mi całkiem niezłe efekty więc nie narzekam. Ćwiczenia na przedramiona robię częściej niż inne gdyż przedramiona to mój najsłabszy punkt zawsze miałem je kiepsko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 18 lat, wzrost: 178, waga: 75. Cwicze ok 1 rok. W moim miescie chyba nie ma czlowieka ktory nie trenuje splitem no i ja zaczalem splitem, teraz mi sie znudzil i szukam alternatywy, mam do wykorzystsania 4dni w tygodniu (pon, wt, czw, pt) i zdecydowalem sie na push&pull (mialem robic fbw ale wtedy by pasowalo pon, sr, pt a taki rozklad [...]
Cześć. Mam na imię Weronika mam 17 lat i błagam Was o pomoc. Od dawna marzę o pozbyciu się niepotrzebnej tkanki tłuszczowej. Kiedyś próbowałam się odchudzać, ale robiłam to źle, w końcu rezygnowałam, jadłam normalnie potem znowu próbowałam i tak w kółko. Nie sądzę,żebym miała przez to rozwalony metabolizm, bo to nie tak,że się głodziłam po prostu [...]
[...] kg, jednak rzuciłam się potem w wir obżarstwa i tak waga niemalże wróciła całkowicie. W kwietniu zaczęłam redukcję z wagą 76.9 kg, obecnie ważę 65,6 kg, jednak jeszcze mi daleko do upragnionej sylwetki. }:-( Na początku redukcji nie liczyłam kalorii, dopiero gdy zdałam sobie sprawę, że mogę jeść za mało to zaczęłam liczyć kalorie (połowa maja [...]
[...] krzesełka od maszyny) i robie około ponad 18 powtórzeń, no to odpowczywam sobie troszke sprawdzając inne maksy i znów siadam na suwnice, daje ociążenie 160 i chce wycisnąć ale nie moge bo mnie dół pleców tak boli że nie wytrzymuje więc daje 6 długość i znów moge zrobić 18 powtórzeń bo nogie krócej prostuje bo w pozycji startowej mam je bardziej [...]
[...] na mase 3 x w tygodniu. Efekt byl taki że utyłem 7kg w wciągu 2 miesięcy. Ale nie byl to sam tluszcz, w bicepsie mi urosło z 42 na 45cm, ogólnie caly urosłem w pasie tez :) ale obwód w pasie urósl mi tylko o 3 cm. Od jakiś 3 miesięcy prawie wogóle nie jadlem frytek a masa została, obwody mięsni zostały a w pasie mi zmalało o 1 cm. Przez ostatni [...]
[...] po 0.5 l taka głowa mocna na drugi dzien zygałem po wypiciu nawet wody,co więcej szarpało mnie jak miałem pusty żołądek i kończyło się na "urgh" nad kiblem i nic nie leciało ale ciężko dalej szarpie) jednym słowem genetyczny z*** ze mnie, ojciec grubas niższy o głowę, matka średnio gruba niższa o głowę, starszy o rok brat chudy jest a ale niższy [...]
kobiety odezwijcie się, chociaż oczywiscie nie tylko ;)
