Ćwiczę trening Wodyna na siłę 15-10-5 już 2,5 miesiąca i doszedłem do momentu kiedy warto zadać sobie pytanie co dalej... Po miesiącu miałem skończyć, ale zdecydowałem dorzucić stacka i porządnego no-boostera i siła nadal z treningu na trening idzie do przodu, więc ciągnę trening dalej. Tzn. przyznam się że od pewnego momentu nieznacznie [...]
[...] planuje wrócić na właściwe tory. Kiedyś wiele lat temu, bo chyba z jakieś 12 zawitałem na to forum jako 102kg nastolatek z gimnazjum xd. Ćwiczyłem 2 lata i już jako 18 kawaler zszedłem do 68-70kg. Ale nie będę się sentymentalnie rozpisywał, bo cringe XD. Teraz mam 27 lat, 179 cm i wazę 140kg, to dzięki waszym radom które mi daliście jak [...]
[...] by to ok 100kg, wiec doradzcie, czy to dobry pomysl) na biceps: 2x10 3x8 2x5 2x1.max (tez mysle o negatywie.) barki: 2x8 2x5 3x3 2x1 max. (no i negatywny ruch) To co napisalem, nie mozna oczywicie nazwac planem. to ogolne wiadomosci o tylko, tych wybranych partiach miesni. Mam zamiar jeszcze zastosowac taka metode, slyszalem nazwe [...]
witam jakis czas temu dawalem posta, ze przyblokowal mnie anavar solo 12tyg ponad 88-) mialem problemy z dojsciem do siebie, all juz ogarniete pozaprogesteronem TSH TSH 2,2981 µIU/ml 0,3500 4,9400 N FT4 FT4 0,84 ng/dl 0,70 1,48 N LH LH 5,30 mIU/ml 0,57 12,07 N Estradiol Estradiol 33,0 pg/ml 11,0 44,0 N [...]
[...] Niestety któregoś dnia po przebudzeniu lewy łokieć zaczą pobolewać mocniej, ręką spuchła i było nieprzyjemnie. Nie będę opisywał jak bardzo źle było bo to.nie forum medyczne ale bolało bardzo, reka unieruchomiona przez ortopedę na 6 tygodni i pewnie w przyszłości rehabilitacja diagnoza zapalenie kaletki łokcia.I teraz pytanie do was powiedzdzcie [...]
Witam, może niekoniecznie moje pytania bedą pasowały do działu NUTRIFARM, ale jednak po częsci dotyczą supli Olimpu w połączeniu z innymi. A fakt ze cenie sobie wiedze osob tu wypowiadajacych sie wiec spytam tu Planuje redukcje, oprocz diety na poziomie 2500-2000kcal (wegle ok 200gr), bedzie trening HST i HIIT. Moje pytanie rozchodzi sie o [...]
Ćwiczę od miecha, ale tak na poważnie to od tygodnia.Do ćwiczeń mam sztangę ,sztangę łamaną lekko ,sztangielki i 60 kg obciążenia oraz ławkę prostą. Ćwiczę np. w poniedziałek biceps i triceps, w wtorek barki, środa klata, czwartek plecy, piątek nogi i brzuch . No i teraz czy mogę tak ćwiczyć czy nie . No i serie robię po 12,10,dodaje obciążenie i [...]
[...] nie jakos super intensywnie jak byłem w 6 klasie to robiłem brzuszki i pompki.Na siłownie(szkolna-SKS) chodziłem juz rok pózniej przez dwa lata.Ćwiczyłem na samych maszynach,ale to była raczej rekreacja niż trening.No cóż jak w życiu bywa nie zawsze robimy to co powinniśmy.Alkohol,fajki i narkotyki w 3 klasie gimnazjum spier***iły cały poprzedni [...]
[...] jedzenia spożywanego w ciągu dnia waha się pomiędzy 6-8 kromkami chleba, popijanymi Coca-Colą. Ostatnio coraz częściej zaczyna mi przeszkadzać 'kościotrupia budowa ciała', ale nie wiem jak zabrać się za przybieranie na masie. Znajomi mówią - jedz. No tak, ale co!? Brakuje motywacji do jedzenia, gdy nie jest się specjalnie głodnym, a ściśle [...]
[...] alfa. Chcę po prostu zrzucić brzuch. W tym celu korzystam z orbitreka i wioślarza. Zakładam, że wiele osób zna lepsze sposoby chudnięcia niż korzystanie z tych urządzeń, ale skupmy się w tym poście konkretnie na nich. Zaczynałem od treningów sterowanych tętnem (urządzenie dostosowuje obciążenia do aktualnej wartości tętna). Po kilku [...]
[...] których nie ma w tabeli a można je jeść bez przyrządzania, i są dostępne w sieciówkach typu biedronka czy lidl to proszę o pomoc. Czytałem podpięte tematy jak ułożyć, i tak dalej... ale niestety nie udaje mi się to. TABELKA http://www2.zippyshare.com/v/58243328/file.html Na szybko: Jak rozplanować dietę z produktów dostępnych na zdjęciu ( i [...]
Witam, mam kilka pytań ... Otóż 8 stycznia mam planowo zaczynać drugi cykl z kretką (mono)juz miech przerwy był (staż rok jak nie wiecej), lecz 3 dni temu mialem niezłe rewolucje żołądkowe na wc (szło górą i dołem). Teraz muszę leżeć w łóżku przez tydzien mialem gorączke itp. Tak więc moje pytania to : 1. Czy to nie dobrze jak przerwe ćwiczenia, [...]
[...] tak, że robię jedno wyciskanie, potem odrazu lecę na unoszenie i tak na zmianę. potem tak samo z 3x unoszenie sztangi wzdluz tulowia i 3x unoszenie bokiem. Tył barku ćwicze, ale to nie jest istotne, ale na niego sa 2cw po 3s. 3. A, no i tak. Czy na plecy wystarczy 14 serii? Bo coś po nich nie czuje, najwyżej kaptury, ale słabo. Robię wiosla, [...]
[...] wiosłowanie, skłony, przysiad z wyprostem ramion, MC), czasem pompki (różne rozstawy dłoni). Mimo to tkanka mięśniowa spada straszliwie(nigdy nie byłem fanatykiem masy, ale w ogóle jakoś wszystko - no prawie wszystko;) - mięknie), proszę o jakiś plan na standardowe wyposażenie siłowni, który pozwoliłby mi 1raz dziennie ćwiczyć całe ciało pod [...]
[...] ławeczce w leżeniu na brzuchu, na brzuch unoszenie kolan w górę w zwisie na drążku. Nie wiem zbytnio jak ćwiczyć na biceps i triceps, najlepiej na leżąco, albo na siedząco, ale żeby zbytnio nie obciążać kręgosłupa. Poradzicie coś? Bym ćwiczył 3 razy w tygodniu po 3 serie z 15 powtórzeniami z każdego ćwiczenia... Nie chodzi mi o jakieś maksymalne [...]
[...] przez nich tylko dla nich przez jakąś z góry nieokreśloną firmę... jakoś dziwnie przypomniał mi się trec i extreme men's formula produkowany nie przez nich tylko dla nich... ale pomijając... oczywiście odżywianie i dodatkowa suplementacja na standartowym dobrym poziomie... białko dymatize... witaminy multiple sport... standartowo troche gainera [...]
Witam Napewno wiem, ze sporo w tym planie trzeba poprawić, dlatego zwracam sie do was, drodzy użytkownicy, z prośbą o to. Start Poniedzialek klatka+triceps(lekki priorytet na klatkę, ktora wyglada strasznie mizernie w porownaniu z reszta ciala; moze uda mi się zrobić jakoś stację na dipsy, tylko jak to wtedy z nimi zrobić? Zamiast jakiego [...]
[...] w ciągłym ruchu i brakuje mi czasu na konkretne jedzenie,zmiany też nie są najlepsze(nocka-20wychodze z domu przychodzę 6rano,popołudniówka 11wychodze z domu wracam 21-22) ale mam nadzieję że da się coś zrobić a wiec: mam 20 lat 85kg 185cm wzrostu i w kalkulatorze wyszło mi że potrzebuje 3400kcal na utrzymanie wagi także będę potrzebował z [...]
