WItam chcialbym prosic o pomoc z doborem planu treningowego. pierwsze 2 miesiace cwiczylem ogolnorozwojowka przytylem ponad 5kg potem zaczalem cwiczyc tym treningiem http://www.sfd.pl/MASS_-_fifirifi-t388976.html i waga stanela w miejscu coprawda ostatnio bylem chory pzrez tydzien ale kontrolowalem wage codziennie i jestem pewny ze nie mialo to [...]
Mam taki problem wcześniej dietę uzupełniałem zwykłym mlekiem z domieszanym mlekiem w proszku... ale nabawiłem się wrzodów no i mam zakaz picia mleka... myślałem o uzupełnieniu diety serwatką w proszku czy to dobry sposób??? dodaje iż zakup białka typu ostrowia nie wchodzi w grę bo moja mamusia twierdzi ze to właśnie przez odzywki mam wrzody no i [...]
[...] jestem trochę zielony. jestem po operacji skoliozy. miałem ją rok temu. generalnie jestem sprawny mogę się zgnać do podłogi i takie tam. praktycznie jak przed operacją. ale wiadomo że nie moge tak bardzo się obciążać. zapisałem sie na basen żeby cos sie poruszac no i dobrze wpływa na plecy. ale mam bardzo słabe nogi i bardzo szybko puchnę. [...]
[...] wszystko wyglada tak: 1)pierwsze dwa tyg traktuje na luzie jak narazie to tylko zakwasy mam i chodze jak robot 2)pozniej dojdą odzywki itd. 3)no i w koncu doping mialem kilka cykli juz wczesniej i planuje cos dluzszego ok. poł roku nie mialem wielkich sidow a efekty dlugo sie utrzymywały. sordki jakich zamierzam użyc(meta,meta inj, [...]
witam wszystkich, przedstawie po krotszy co mi sie przytrafilo. zaczalem cykl na mase od pazdziernika do stcznia. w grudniu zrobilem sobie mala przerwe jak powinno byc. od stycznia zaczalem cykl na sile wszystko pieknie wychodzilo czulem naplyw sil z kazdym treningiem, lecz pojawil sie powazny problem. mianowicie w lutym zlapala mnie kontuzja, z [...]
[...] i je wliczać w zapotrzebowanie). Aktualnie trenowałem fbw 3x w tygodniu. Przed pandemią push pull legs 4x w tygodniu. Staż to około 2 lata. No i przyszedł czas na mase. Zależy mi nie tylko na sylwetce, ale i na sile w głównych bojach. Góra I siła 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x3 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 [...]
[...] PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 Piątek Nogi: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x10 -PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10 Barki: -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x10 -PODCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x10 Przy tym treningu w 3 miesiące przytyłem 5kg , siłowo efekty są ale z masą słabo.
[...] szczere wypowiedzi. Dla was to chwilka a mnie się to bardzo przyda. W temacie wpiszcie SFD oraz swój nick abym mógł nagrodzić was sogiem. Z góry bardzo dziękuję Jeżeli temat łamie w jakiś sposób regulamin to proszę usunąć. Ewentualnie jakoś się obejdę bez tego ale przyznam iż przyda mi się to. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-07-17 01:15:44
[...] Otóż mam klasyczne objawy wrzodów żołądka. Miałem okres w swoim życiu ,że piłem na umór, złe nawyki żywieniowe, picie surowej wody z kranu, jakies tam sytuacje strusujące ale nie aż tak, no i podłoże genetyczne (matka i pradziadek również to mieli). Ból w górnym nadbrzuszu nasila się w nocy, po posiłkach (ale nie z taką intensywnością), pomaga [...]
Witam wszystkich, chciał bym się dopytać coś o dobrych przetestowanych gainerach po których idzie masa oczywiście z dietką ale trzymajmy się pierwszego. Mój staż to prawie 2 lata, teraz w wakacje miałem przerwę i że tak powiem wracam do formy powoli i na bliską przyszłość zamierzam zacząć dobrze sezon bo z masą ciężko mi idzie, genetyka nie [...]
Przegladajac allegro w poszukiwaniu ciekawych supli natknalem sie na takie cos "LECYTYNA dla gołębi, gołąb, gołębie 500 ml" i dalej "LECITHIN + Energie Ol 500 ml" Skład: lecytyna, olej palmowy, olej kokosowy, olej lniny, olej z pestek winogron (tłoczone na zimno). No coz wyglada zachecajaco , zwlaszcza,ze cena za 500ml to jedyne 18zl I tu pada [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem. Trenuję już 2 miesiąc. Trenuje 5 razy tygodniowo ale nie wiem czy dobrze robię, zwłaszcza że jestem ektomorfikiem. Jeżeli widzicie jakieś błędy (które na pewno są ) to je mi poprawcie oczywiście tłumacząc mi w czym tkwi problem :) Poniedziałek wyciskanie płaskie sztangą 4s 10p wyciskanie hantelkami w skosie 4s 10p [...]
[...] szybka przemiane materi i dlatego mam problemy z przytyciem ,trenuje juz jakies 3 lata niedawno zaczelem chodzic na muay thai mam tam niezly wycisak (troche chudne od tego ale nie zamierzam przestac trenowac ) do tego staram sie chodzic 2 razy w tyg na silke robie po 3 partie na raz bardzo lightowo (nie jest to idealny program ale niestety nie [...]
[...] georgu, chciałbym robić z tym planem cykl na Xpandzie, Mam wadę postawy, barki odstające do przodu i obawiam się tutaj troszkę martwego ciągu i nie wiem czy robić go ale np na 75% ciężaru czy może lepiej zamienić innym ćwiczeniem? No i jakie ćwiczenia dobrze by było wykonywać przy tym planie na brzuch? PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS 1. [...]
[...] rozpisal to opierajac sie o swoja wiedze...pewnie troche przesadzil bo jak mowi okres regeneracji to ponad 2 tygodnie - co jest zadko spotykane i praktykowane w sporcie, ale po tych w sumie 5 tygodniach ma byc maks formy jakiej kiedykolwiek ktokolwiek mial... tylko nieliczni przetrwfdaja bo trzeba byc na kazdym treningu zeby byly efekty... [...]
[...] i węgle tak więc mam taki oto problem, dokladniej chodzi mi o wasza pomoc w doborze suplementów.. nie jestem jakimś tam amatorem który nic nie wie i zadaje głupie pytania, ale mówiąc szczerze nie jestem aż tak dobrze zorientowany w co dobrze zainwestowac na cykl który przewiduje za jakies 1,5 miesiaca (pewnie niektorzy się zdziwią, skoro za [...]
[...] forum zabrania wpisywania decabolu na listę propków(mimo takich przesłanek, plotek i własnych odczuć), (no chyba ze Cie źle zrozumiałem maniac gym to mnie popraw ) Pytanie brzmi: Który prop wg Was kopie najlepiej 1. Testop100 Chiny 2. Testopilin LL (tu az mnie kręci żeby o libolu wspomnieć ale nie ryzykuję ) 3. Farmak 4. Farmadon 5. EAP
Witam wszystkich. Od razu zaznaczę, że nie jestem zbyt dobry w tej dziedzinie, ale chociaż przeczytałem kilka podstawowych postów związanych z obliczaniem dziennego zapotrzebowania rozkładu białek węgli i tłuszczy itp. Ściągnąłem program Vitalmax-u i chciałem ułożyć dietę dla swojej dziewczyny. Oto jej dane: Wiek 23 lata Wzrost: ~170 Waga: 65 [...]
hmmm nie wime czy sie nadaje...nawet delikatnie mysle ze moze gdzie niegdzie przesadzilem z seriami ale to wy ocencie: wiek-19lat waga-78 wzrost-190cm staz-5 miesiac I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS (Wtorek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
[...] Nie chce robic split 2x poniewaz jak moge chodzic 5x w tygodniu to chce to wykorzystywac... no i dodatkowo mnie nosi jak nie pojde. Byc moze ilosc dni wam nie pasuje... ale to przynajmniej powiedzcie mi czy nie zmniejszyc/zwiekszysc gdzies ilosci serii i czy cwiczenia dobrane sa odpowiednio? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 [...]
