no ale

[...] ćwiczyłem w domu bez sprzętu, podciąganie pompki brzuszki, bieganie jakoś trwa to już od kwietnia także już trochę jestem "gibki". Wcześniej ćwiczyłem według planu kolegi, ale jego też już nie ma w Polsce, a zauważyłem że jak coś się robi według planu to dopiero ma to sens. Moja prośba to ułożenie takiego planu na atlas, a cel trochę masy i [...]

[...] oraz amortyzacja!!. Z dodatków to nie pogardziłbym pomiarem pulsu i programowaniem interwałów. Polecicie jakiś sprzęt do domowego użytku? Mam kilka modeli upatrzone, ale prosiłbym najpierw o Wasze zdanie, a później przedstawię swoje propozycje. 3. Atlas - do wydanie max 2000(no może troszkę więcej:P). Zależy mi na wyciągu. Wpadł mi w oko [...]

[...] 4x jajka na twardo na zagryche skibka chleba razowego Śniadanie II (w szkole) ryż z kurczakiem i ananasem, niestety nie wiem ile tego jest w porcji ale solidnie do syta :) 3 Posiłek po szkole 70g odżywki Mass XXL serek wiejski z Lidla :D banan Posiłek przed treningiem ryż z kurczakiem i ananasem :) do popicia 50g [...]

[...] 3 serie zakres 12-8) + kaptury 4 serie po 12 powtórzeń również co serię dorzucając ciężar, 4 dzień odpoczynek i od nowa. Tak pomijam jak na razie nogi co jest błędem ale mam nadzieję że w końcu się przełamie. Stosuję suplementację Active Labs w postaci kreatyny oraz Gainera, dieta z nadwyżką kaloryczną. Rano przed treningiem na czczo 6g [...]

Tak, tak tym razem nie klatka, nie bicepsy, a łydki, mało tego na SFD, a zawsze może się komuś przydać. Może wielu z Was olewa tę partię, ale w połączeniu z dobrze zbudowanymi nogami dobre i wielkie łydki to złoto! Wystarczy wyobrazić sobie faceta, który ma 70cm w udzie i 38cm w łydce... Przejdźmy do konkretów. Potrzebujemy: a) Suwnicy Smith'a - [...]

[...] TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Różne dywanówki, ostatnio Lewandowska i trening Obliques z piłką (ale piłka kaput i czekam na nową) ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Czytaj więcej na [...]

Ok chłopakai, ćwicze jakies pół roku ( mialem przerwe rok, wczesniej ćwiczyłem około roku), bez przemysłanej diety. jednynie co to zwiększyłem białko (chydy twaróg, pierś z kurczaka)no i ostatnio sobie kupiłem ostrowie, to pije jeden raz w ciągu dnia miedzy posilkmai a drugi raz pije przed snem czyli tak około 24... Zależy mi na doborze [...]

Witam Chcialem pomoc rodakom w odpowiedzi na pytanie"Gdzie kupic tanie i dobre suple"? Tak wiec sam mialem ten problem ,ale w koncu znalazlem kilka stronek z ktorych sam zamawialem wiele supi:) Sa to nastepujace linki: http://www.discount-supplements.co.uk/]tani [http://www.sshealthfoods.com/index.php? gclid=CLf1vvCco5ACFQ5jMAod7kEZpQ] [...]

[...] czy wieprzowiną. - produkty w większości gotuję, w diecie jest tylko jeden stały posiłek smażony i to oczywiście poranny omlet. - osobiście w diecie niezbyt pasuje mi chleb, ale jest po prostu gotowy i nie trzeba się bawić w kolejne gotowanie. Staram się brać ten pełnoziarnisty, z mąki żytniej. - źródło omega-3 - olej lniany ( chyba jego [...]

[...] i teraz mam problem, nie wiem jak rozplanować trening , bo gdy będe chodził co 2 dzien to mi bedzie wypadać siłownia w dzien pracy, fakt do pracy ide na 15 na tygodniu, ale nie chce mi się przed pracą chodzić na siłownie, a więc napisz niżej jak to wygląda, kiedy pracuje i pomózcie ;)> NP. Poniedziałek 15.00-7.00 Wtorek (wolne od godziny 7 [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum, czytałem go już dużą liczbę razy, ale dopiero postanowiłem się zarejestrować, więc jeśli coś źle zrobiłem, z góry przepraszam :) Pod koniec listopada zacząłem znów swoją przygodę z siłownią, po dużej przerwie (3-letniej), lecz nie do końca bez produktywnej (w między czasie trenowałem Muay Thai przez rok i ćwiczyłem [...]

Czas na drugie podejście naprawcze. było już ze mną całkiem nieźle, ale włączył mi się syndrom ssaka w odpowiedzi na stres i w 2 m-ce stracilam efekty 4 mcy pracy. Najgorsze byly napady zarcia po nocach, takie juz niezdrowe, no ewidentnie juz na pograniczy zaburzenia odzywiania /bulimii. metryczkę uzupełnię w ciągu tygodnia. Wiek : 30 Waga : ok [...]

[...] brak Moj plan treningowy wyglada nastepujaco: Rozgrzewka -5min truchtu na bierzni -ok 3 min ogolnego stretchingu -zawsze 2 serie wstepne na dana grupe miesniowa Poniedzialek Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie 12 10 8 -wyciskanie sztangi na lawce paskiej glowa w dol 3 serie 12 10 8 -wycisknie hantli na lawce [...]

[...] gr. białka 4 gr wegli + aeroby + WPI 5 kilo no i do tego ....... własnie ? Ja mysle o Winie IP 200 tabsów 25mg dziennie 1-7 tyg Clen - mam tylko 80 tabsów Spiropentu ( na spalenie prze 2 tyg,przerwa, 2 tyg.) i moze DEKA , chciałem kupic 2 x 10 ml = 4000mg ??? Ale chyba za duzo tej deki moze wystarczy 2000 mg przez 10 tyg. po 200mg ?? A i Clomid [...]

Witam. Więc, mam 17 lat, 184cm 68kg(+-1kg ? Wiem, że jestem chudy, ale jestem ektomorfikiem). Podciągam się raczej od dawna jednak nieregularnie i z dużymi przerwami. Tak na serio zacząłem jakieś 3tyg temu (wtedy na serie mogłem z hmm..18 razy, ale takich troche szemranych bo średnio pilnowałem techniki). Teraz daje rade zrobić 15 12 10 8 [...]

Większość osób jest przekonana, że taki już urok Propa, że boli. Generalnie g**** prawda, bo zdarzają się bezbolesne Propy, ale w związku z tym, że producenci underów oszczędzają jak się da m.in. na oleju i produkują propa głównie o stężeniu 100mg/ml szansa trafienia na bezbolesny towar jest minimalna, no chyba, że w butli będzie sam olej. Dla [...]

Chciałbym poprawić swój wygląd no i sobie ćwiczę już od jakiegoś czasu ale ostatnio ostro zabalowałem przez kilka miesięcy i chciałbym szybko wrócić do formy trochę urosnąć i pod rzeźbić się czy zalecacie jakieś odzywki do diety no i proszę o ocenę mojego planu: Poniedziałek:Brzuch, Klata Wyciskanie hantlami na skosie - 6 powtórzeń 4 serie [...]

[...] Mój problem jest dość dziwny. Od pewnego czasu w trakcie biegania łapią mnie skurcze w prawej nodze(konkretniej w udach-zarówno z przodu jak i z tyłu). Ból nie jest silny ale bardzo nie przyjemny, czasem tak bardzo że w trakcie meczu muszę położyć się na boisku i ktoś musi mi tę nogę mocno naprężyć do tyłu gdy jest w górze. Niestety to pomaga [...]

[...] sie na siebie poszczegolnych "czesci trawien" np sniadnie sie jeszcze trawi a ąłdujemy nastepny posiłek. ) jakies substancjie poprawiajace trawienie ? przyspieszajace? ale czy to koniecznie dobrze zadziala jak zbyt podkrecimy matabolizm ? przeciez bardziej sie on wyeksploatuje . zrodla podaja 2.5 gram białka . duzo osob tyle je no na [...]

Witam chciałbym aby w tym poscie miszkańcy Łodzi opisali silownie na którą chodzą i aby dołaczyli mapke do tego z dojazdem. Wiem ze to troche może zając czasu ale moze to pomuc zdecydować sie jakieś osobie wbrać na jaką siłownie chodzic.Dlatego postanowilem opisać klub do ktorego naleze. Prosze nie powielac klubow, za kazdy klub przyznajde soga ok [...]