witam mam problem mianowicie z 2-3 tyg temu silowalem sie z kolega na reke cwiczy armwrestling i jak do tej pory zajmuje same 1 miejsca (no ma gosciu pary) ale zaczynalem wracac do formy po dluzszej przerwie 4 miesiacach i trenowalem juz z 1 tydzien on uparl sie na sparing wiec sie zgodzilem podczas silowania wslyszalem takie dziwne skrzeczenie [...]
[...] 2tyg clen,2tyg eca,2tyg clen, 2 tyg eca Tylko jakie dawki bo slabo sie orientuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 116 Wzrost: 190 Obwód klatki: 120 pewnie jest ale nie mierzona to nie wiem Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 90-95 Obwód uda: 65-70 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość [...]
Witam! jak w temacie :) Jaki gainer polecacie? Zależy mi głównie na ilość/cena przy oczywiście zachowaniu jakości. Przymierzam sie do zakupu pare kg i przydadzą mi się Wasze rady,sugestie :) Ostatnio miałem Mutant massa 6.8 kg i bardzo sobie chwaliłem cena za.je.bista smak niczego sobie (miałem vanilie na początku w sumie było fajnie ale potem to [...]
[...] . plecy , barki i brzuch no i bieganie . Panowie... Jaki ułożyć plan na te 4 dni treningowe z moim sprzętem ? i ile robić serii i powtórzeń , dwa dni coś tam ułożyłem ale nie wiem czy to jest okk .. Klata i Biceps 1 Wyciskanie sztangi lezac 4x12pow 2 Wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 4x12 3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 4 [...]
[...] Nie chodzi mi tu jak Wam mistrzowie tylko masa miesniowa. Mi chodzi o zwykle kg. Pozniej bd mial czas na robeinie miesni, nawet bd mogl spalic to co teraz w siebie wloze.Zalezyz mi jednak zeby szybko wzrosly po prostu kg. Czego mam jesc wiecej? Noi mozecie ulozyc prosta diete? I teraz pytanie ktore dla niektorych pewnie moze byc od czapy, [...]
[...] prostej sztangi lub chantelek 4x10-15 - wyciskanie na lawce skosnej 4x 10-15 - rospietki 10-15 - pompki 4 serie aktualnie robie ok. 20 w kazdej serii . Trenuje tez pozostale miesnie ale tego juz nie bd pisal bo to zbedne . Pytania do was : - czy trening jest dobry zeby wada sie zmniejszała wiecie o co chodzi. - czy przyszczepy miesni w [...]
[...] i dodatkowo jeszcze monohydratem. Skonsultowałem się z właścicielem/instruktorem siłowni na którą chodzi i on osobiście polecił mi qnt no+elite i do tego izolat białka ale podchodzę do tego jeszcze z dystansem. Planowany trening to split cztery razy w tygodniu, plus jeszcze aeroby/interwały dwa razy w tygodniu w dniu wolne od treningu. [...]
Siemanko. może sie powtarzam ale mam problem z klatką piersiową ;/ nie wiem czy tu chodzi o geny czy może oto że ja coś źle robie ;/ zmieniem ćwiczenia na klatke co jakiś czas .. i co ? no słabo mi to idzie ... czy da sie przewalczyć ten gen ? klatka dla mnie jest najważniejsza :) i chciałbym żeby było coś po niej widać ... mała fotka : [...]
[...] zadać wam pytanie jakich tu pełno. A dokładnie o ocenę na oko do jakiego typu budowy można mnie zaliczyć. Czytałem wasze wypowiedzi i studiowałem wasze linki z pomocą ale no ciągle głowie się nad tym tematem. Niczego nie ćwiczę na razie. Obecnie zrzuciłem z siebie 10 kg i czas zabrać się za siebie. Co do mnie. To tak jak typ endomorficzny [...]
Witam, Na klate stosowalem juz naturalnie wszystko co mozna znalezc w necie i na silowni , moj wniosek na rozbudowe grube ciezary aby wogole jakis progres notowac ,widze ze masy przybylo natomiast odnosnie ksztaltu dalej kupa dziura ogromna asymetria no i ten dol dramat .dodam ze od jakis 5 miesiecy dol byl priorytetem ... gora sie juz zeszla , [...]
[...] chyba od spisu.. więc wiek 28, wzrost 179 staż powiedzmy 2 lata, waga 90kg, ramie 40cm, konczyłem serie 80kg na klate, martwy około 100kg, dieta nie jest jakaś profesjonalna ale ale staram się zapewnić 1,5g białka/kg w 2013r zrobiłem 8 tyg cykl na testosteron Enanthate, łącznie z odblokiem zakończyłem w okolicach września, od stycznia 2014 [...]
[...] Czy po odstawieniu tego preparatu , może nastąpić gwałtowny spadek wydolności , lub inne niepokojące rzeczy ? 4. Czy ma to jakieś skutki uboczne ? ( wiem ze to witamina , ale pytam na wszelki wypadek) 5. Od jakiego stężenia najlepiej zacząć.>? 6. Czy różnica jest znacząca przy miesięcznym treningu z L-karnityną, a takim samym bez...?? 7. Ile [...]
[...] tak przegryzając z "nudów", albo dla zaspokojenia chwilowej zachcianki dobrze robię? Ogólnie przez spory okres czasu trzymałem się ściśle diety i uwag na forum SFD, ale tak, nie wiem, czy z głupoty czy z lenistwa, doszedłem do wniosku, że skoro i tak robię masę to nic nie zaszkodzi. Musze powiedziec, że od jakiegos tyg. czyli po 2-gim [...]
Witam. Od 2.5 miesiąca jestem na redukcji. Z wagi 82 zszedłem na 73.5 kg w pasie 88.5 cm na 79 cm. Miałem dietę wykupioną od "trenera" ale tak naprawdę wszystko sam sobie układałem. Makro jakie mi ustawił to 64 t, 173 b, 260 w przy 2300 kcal przy wzroście 176 cm. Przez 2.5 miesiąca leciałem cały czas na takim samym makro, miałem pojedyncze dni w [...]
No więc mam problem. Zakupiłem Cretine Monohydrate Mega Caps z Olimpu i Gain Bolic'a 6000 też z Olimpu. Podobno najlepiej Gainery mieszać z mlekiem ale znowu większość mówi że Kreatyna i mleko nie idą w parze i melko nie pozwala dorze sie wchłaniać Kreatynie. Ja już nie wiem co robić. Jestem na początku cylku to jest dopiero pierwszy tydzień i [...]
[...] -siłowym tj. Siłownia , bieganie , basen , do tego boks. Do zbudowania lepszej formy , skrócenia czasów w bieganiu i pływaniu no i siły ,chce zapodać sobie Wino ale oczywiście nie samo. Planuje tak: Wino + b12+ BCAA+ Wegle + białko na noc do uzupełnienia diety , ZMA na regeneracje na noc plus do tego jakieś przed treningówki , beta [...]
[...] że to nic nie szkodzi i moge sobie ćwiczyć. Tylko problem jest taki, że z tym nie da rady ćwiczyć bo obojczyk przeskakuje na mostku raz w jedną, raz w drugą stronę wydając przy tym dzwięk przeskakującej kości. Nie boli ale boje się coś robić żeby, mi się coś innego nie zerwało. Czy ktoś miał podobne doświadczenie lub wie co mam z tym zrobić?
Dzień dobry i witam Poszukuję nie drogiego (czyli coś co nie będzie kosztowało ponad 2 stówy) kimona, fakt. Mogę znaleść sobie samodzielnie. Zamówiłem już jedno ale zrobili mnie w konia, że tak powiem, no więc odrzucili mi zamówienie. Kimono jest mi koniecznie potrzebne do jutra (czwartku), do godziny 17. Czy zna ktoś jakiś sklep w którym jest [...]
Witam. Mam kilka pytań odnośnie mojej diety. Mianowicie nie jestem pewien co powinienem zjeść na drugi posiłek, gdy jestem w szkole... Czytałem artykuł co jeść w pracy itp, ale patrząc na moją diete zastanawiam się czy jako drugi posiłek zrobić sobie jakiegoś szejka do szkoły czy mam zjesć jakiś obiad ( kurczak, ryż ) mimo tego że później znowu [...]
Witam Wszystkich, Jestem nowy na tym forum i nowy w trenowaniu ,więc jeszcze nie wiem o tym za dużo. Mój kolega się trochę zna i doradził mi żebym kupił jakąś odżywkę sobie ,ale nie wiem jaką ;) Może coś o sobie? Mam 16 lat ,172 cm wzrostu i tylko 56 kg. Niby dużo jem ,ale bardzo szybko to spalam ,jestem ektomorfikiem. Ćwiczę już ok. miesiąc ,a [...]
Trening KLATKI - pomocy
