SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening KLATKI - pomocy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3110

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 175 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1930
Siemanko. może sie powtarzam ale mam problem z klatką piersiową ;/
nie wiem czy tu chodzi o geny czy może oto że ja coś źle robie ;/
zmieniem ćwiczenia na klatke co jakiś czas .. i co ? no słabo mi to idzie ...

czy da sie przewalczyć ten gen ? klatka dla mnie jest najważniejsza :) i chciałbym żeby było coś po niej widać ...
mała fotka :
http://img16.imageshack.us/i/dsc00986md.jpg/
http://img163.imageshack.us/i/dfdfh.jpg/

nie wiem już co mam robić od czego zacząć ;/ staż treningowy ponad rok...

tak to wszyscy inne mięśnie mi chwalą :) ale nieraz zwracają uwage na klatke ...
pomóżcie jakoś :) jak możecie

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Siłka rządzi, trener radzi, ekipa nigdy Cie nie zdradzi

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 685 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4380
ciężko coś powiedzieć bo zdjęcia są bardzo słabe i światłocienie uniemożliwiają dokładną ocenę mięśni. Na oko, ogólnie tragedii moim zdaniem nie ma. Może nieco pusto na środku, ale to kwestia przyczepów, a więc uwarunkowana genetycznie. Można więc tylko ,,masując,, klatkę wizualnie zapełnić wnękę na zasadzie kontrastu. Poza tym naprawdę ciężko mi coś powiedzieć bo ,,nie widzę,, dokładnie.
Jeśli możesz wrzuć coś o lepszej jakości.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 175 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1930
mam dobre łapy (biceps i triceps) barki są git :) brzuch sie robi powoli.. nogi dobre bo jestem piłkarzem :) tylko ta klata .. mój minus... postaram sie wrzucić jakieś lepsze fotki...
wiecie jak jest.. już nie raz chciałem zrezygnować z siłowni - bo nieraz siłka działa na psychike i ma sie kryzys :D bo niby nic nie rośnie...
waże 70 kg.. tak myślałem żeby przytyć z 5 kg

Siłka rządzi, trener radzi, ekipa nigdy Cie nie zdradzi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 175 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1930
a nie chce brać żadnych sterydów i wogule ;/

Siłka rządzi, trener radzi, ekipa nigdy Cie nie zdradzi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 10951 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 73516
jeżeli ma ci ktoś pomoc musisz rozpisać swój dokładny plan treningowy z rozpisanym obciążeniem, inaczej nie ma możliwości namierzenia błędu, poszukaj na forum bo było o klacie sporo fachowych tematów, krzych666 świetny art, napisał, mawahashi też

szukajcie a znajdziecie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 175 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1930
poczytałem troszke sobie..
myśle że jak przytyje 5 kg to bedzie lepsza ta klatka...
tylko chciałbym abyście dali mi jakiś plan treningowy... bo stary już stosuje pare miesięcy i musze zmienić...
chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu (poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek)+ 3 razy w tygodniu chce robić pare rodzaji pompek...
chciałbym stosować nowy plan treningowy od teraz

Siłka rządzi, trener radzi, ekipa nigdy Cie nie zdradzi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 175 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1930
nie jestem początkujący.. chciałbym już taki bardziej zaawansowany plan :)
jakbyście mogli pomóc to bede wdzięczny

Siłka rządzi, trener radzi, ekipa nigdy Cie nie zdradzi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 175 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1930
TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:

Pn. Klatka - Triceps
Wt. Plecy - Biceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - Triceps
Pt. Nogi - Przedramiona

TYGODNIE PARZYSTE ROKU:

Pn. Klatka - biceps
Wt. Plecy - Triceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - biceps
Pn. Nogi - Przedramie

tak jak tu filar53 napisał :)tylko to jest trening z priorytetem na biceps triceps obówd łapy... a jak bym chciał żeby zamiast łapy priorytetem była klatka... to jak to zmienić ?

Siłka rządzi, trener radzi, ekipa nigdy Cie nie zdradzi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 175 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1930
i chciałbym porozmawiać może na gg z kimś kto sie dużo zna na układaniu treningów i co długo uczęszcza na siłownie :) bo wcześniej cwiczyłem z kolegą co sie na tym dobrze zna i ćwiczy 7 lat.. ale wyjechał i teraz niema kto mi pomóc

Siłka rządzi, trener radzi, ekipa nigdy Cie nie zdradzi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 175 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1930
1. Poniedziałek :
Klata, triceps
-wyciskanie sztangi skos głową w górę 3x 12/10/10
-wyciskanie sztangi na płasko 3x 12/10/10
-rozpiętki 3x 12
-pompki na poręczach 3 x 10

-prostowanie ramion na wyciągu (nie wiem jak to fachowo napisać)
-uginanie hantelki nad głową
-wyciskanie francuskie

Brzuch : unoszenie nóg na ławeczce poziomej


2. Wtorek
Plecy, biceps
-ściaganie drążka do karku 3x12
-ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x12
-przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3x12

-uginanie ramion na modlitewniku 3x12
-przyciąganie linki wyciągu na modlitewniku 3x12
-uginanie ramion z hantelkami stojąc 3x12
-uginanie ramion z hantelkami siedząc

Brzuch : unoszenie nóg na ławeczce poziomej

3. Środa - wolne

Czwartek

Barki, przedramię
-unoszenie ramion w przód stojąc 3.12
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
-wyciskanie sztangi do karku
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Na przedramię dwa ćwiczenia.
Brzuch – to co wyżej


4. Piątek
-łydki ( leciutki trening ponieważ miałem poważną kontuzje podczas meczu piłkarskiego ;/ - jestem bramkarzem) poczekam aż kontuzja minie na dobre
Co w piątek mogę jeszcze robić ??? brzuch na pewno :D

Siłka rządzi, trener radzi, ekipa nigdy Cie nie zdradzi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 175 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1930
napisałem swój plan :) troszke zmieniłem ćwiczenia.. nie które nie wiedziałem jak sie fachowo nazywają to napisałem jak napisałem...

co do zmiany ???
ilość serii i powtórzeń jest dobra ???

Siłka rządzi, trener radzi, ekipa nigdy Cie nie zdradzi

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

poprawienie siły w podciąganiu

Następny temat

Dół i Srodek kaltki!