SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ciekawostki - trening klatki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3537

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1617
Klatka to pewna pokazowa grupa miesni chetnie cwiczona glownie przez mlodych kulturystow.Nikomu nie trzeba chyba przekonywac jak jest ona wazna dla kazdego kto zaczal przygode z kulturystyka. W ponizszym arcie przedstawiam pare rad technicznych i ciekawostek odnosnie treningu klatki.

1.Rozpietki - gdy wykonujesz to cwiczenie zwracaj szczegolna uwage na rozciagniecie miesnia, na mase korzystnie moze wplynac zastosowannie fazy negatywnej(tzw.Zasada oporu w ruchu wstecznym).Ugnij lekko ramiona w lokciach by spotegowac napiecie i lepiej rozciagnac wlokna.
Mozesz uginac ramiona tylko do pewnego momentu gdy wlokna miesni piersiowych beda w maksymalnym napieciu.
2.Wyciskanie w lezeniu -to cwiczenie jest nie do pobicia jesli chodzi o trening klatki ,pompuje krew prawie do kazdej jej czesci.Pomocne jest tutaj takze stosowanie Zasady oporu w ruchu wstecznym.Mozesz opuszczac sztange nieco powyzej mostka , wtedy zwiekszych zakres ruchu a co wiecej efektywnosc cwiczenia.Postaraj sie nie wyciskac sztangi calkowicie tylko do pewnego momentu w gornej fazie- dzieki temu utrzymasz ciagle napiecie cwiczonego miesnia.To samo przy opuszczaniu - nie uderzaj gryfem o klatke! ruch powinien byc plynny i dokladny.

3.Wyciskanie na skosie w dol - to cwiczenie jest blizniaczo podobne do wyciskania w lezeniu i na skosie w gore - jednak angazuje az blisko 93% wlokien miesnia klatki piersiowej.Warto je wlaczac od czasu do czasu do programu treningowego.

4.Wyciskanie na skosie w gore - pogrubia glownie gorna czesc klatki,najbardziej preferowane ustawienie lawki to 45 stopni do podloza wtedy cwiczenie to ma wieksza efektywnosc.

5.Krzyzowanie linek na bramie - swietne cwiczenia na poprawe srodka klatki.Efektywnosc cwiczenia mozemy zwiekszyc poprzez zastosowanie skosnej lawki - pozwala to lepiej wyizolowac prace miesni piersiowych oraz odciazyc miesnie stabilizujace tulow - dolny grzbiet i brzuch.
Im wyzej bedziemy prowadzic ramiona tym bardziej zaangazujemy gorna czesc klatki - im nizej tym bardziej dolna i srodkowa.Mozna tutaj maksymalnei krzyzowac ramiona ze soba - by zwiekszyc napiecie i poprawic efektywnosc cwiczenia.Wazna role w tym cwiczeniu odgrywa technika - pamietaj aby lekko ugiac ramiona w lokciach i o doborze sensownego obciazenia.

6.Wyciskanie w lezeniu(waski uchwyt)- tak samo j/w ale dodatkowo angazuje srodkowa czesc klatki a ponadto tricepsy. Im wyzej ramiona tym wiekszy nacisk na srodkowa czesc klatki i odwrotnie im szerzej tym wiekszy nacisk na zewnetrzna czesc.

Wazna sprawa przy treningu klatki to koncentracja i wlasciwa technika. Pamietaj o tym cwiczac ! Dobor sensownego ciezaru czesto jest kluczem do sukcesu.

Czesc materialu zaczerpnelem z miesiecznika "Kulturystyka i fitness.Sport dla wszystkich". Reszta z mojej wiedzy i tego co wyczytalem do tej pory w necie i z innych zrodel.

Zycie to sztuka wyboru albo chcesz byc duzy albo maly ;)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
"Wyciskanie w lezeniu(waski uchwyt)- tak samo j/w ale dodatkowo angazuje srodkowa czesc klatki a ponadto tricepsy. Im wyzej ramiona tym wiekszy nacisk na srodkowa czesc klatki i odwrotnie im szerzej tym wiekszy nacisk na zewnetrzna czesc."

na wewnertzna czesc kalty ??? daaaawno obaloneo teraz to mit. nie da sie wyilowac jakis wybranej czesci wlokna - wtedy akzdy mialby prawie takie same te klaty.

i nie kapuje tego kawalka
" Im wyzej ramiona tym wiekszy nacisk na srodkowa czesc klatki i odwrotnie im szerzej tym wiekszy nacisk na zewnetrzna czesc."
"

wyzej ramiona ??? wytluamcz -- moze i ok ale nie akupuje ...

chyba chodzilo o ŁOKCIE szerrzej / weżej - bo na tym poelga roznica miedzy wycsikiem wakim na tric a na klate
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1617
jak uginasz na bramie to wyzej albo nizej w stosunku do tlowia. W ten sposob przenosisz nacisk na poszczegolne czesci.

Zycie to sztuka wyboru albo chcesz byc duzy albo maly ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
ja mowie o pktcie 6

acha - zaczerpnĄłem a nie -nełem

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-07-02 23:01:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1617
maly error faku dzieki ze jestes i dzieki za poprawke

Zycie to sztuka wyboru albo chcesz byc duzy albo maly ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
"dzieki ze jestes " jak oswiadczyny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 3062 Wiek 31 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 29715
fajny artykuł stworzyłeś

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6934
Aha - aha a nie acha:)
pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Fakt: Trening Tigera-śmieszny cytat-jedzie amatorszczyzną...

Następny temat

rekonfiguracja plau - potrzebny help :)

nutloveb