Trening KLATKI - pomocy

Siemanko. może sie powtarzam ale mam problem z klatką piersiową ;/
nie wiem czy tu chodzi o geny czy może oto że ja coś źle robie ;/
zmieniem ćwiczenia na klatke co jakiś czas .. i co ? no słabo mi to idzie ...

czy da sie przewalczyć ten gen ? klatka dla mnie jest najważniejsza :) i chciałbym żeby było coś po niej widać ...
mała fotka :
http://img16.imageshack.us/i/dsc00986md.jpg/
http://img163.imageshack.us/i/dfdfh.jpg/

nie wiem już co mam robić od czego zacząć ;/ staż treningowy ponad rok...

tak to wszyscy inne mięśnie mi chwalą :) ale nieraz zwracają uwage na klatke ...
pomóżcie jakoś :) jak możecie

wiesz co...

wypelnij ankietę
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

- opisz dokładniej sytuacje w jakiej jesteś obecnie- bo szczerze mówiąc strasznie w tym poście chaosu...

aha...

choćbys i nie mógł stosować wyszukaniej i dokładnej diety to jednak taka podstawową można z powodzeniem ułożyć i napewno powinna byc wystarczająca- abys wiedział o tym jak najwiecej i umiał uzyc tego w praktyce wklejam Ci link do tematow w tej dziedzinie;
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-03 12:07:15

ciężko coś powiedzieć bo zdjęcia są bardzo słabe i światłocienie uniemożliwiają dokładną ocenę mięśni. Na oko, ogólnie tragedii moim zdaniem nie ma. Może nieco pusto na środku, ale to kwestia przyczepów, a więc uwarunkowana genetycznie. Można więc tylko ,,masując,, klatkę wizualnie zapełnić wnękę na zasadzie kontrastu. Poza tym naprawdę ciężko mi coś powiedzieć bo ,,nie widzę,, dokładnie.
Jeśli możesz wrzuć coś o lepszej jakości.

mam dobre łapy (biceps i triceps) barki są git :) brzuch sie robi powoli.. nogi dobre bo jestem piłkarzem :) tylko ta klata .. mój minus... postaram sie wrzucić jakieś lepsze fotki...
wiecie jak jest.. już nie raz chciałem zrezygnować z siłowni - bo nieraz siłka działa na psychike i ma sie kryzys :D bo niby nic nie rośnie...
waże 70 kg.. tak myślałem żeby przytyć z 5 kg

a nie chce brać żadnych sterydów i wogule ;/

jeżeli ma ci ktoś pomoc musisz rozpisać swój dokładny plan treningowy z rozpisanym obciążeniem, inaczej nie ma możliwości namierzenia błędu, poszukaj na forum bo było o klacie sporo fachowych tematów, krzych666 świetny art, napisał, mawahashi też

szukajcie a znajdziecie

poczytałem troszke sobie..
myśle że jak przytyje 5 kg to bedzie lepsza ta klatka...
tylko chciałbym abyście dali mi jakiś plan treningowy... bo stary już stosuje pare miesięcy i musze zmienić...
chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu (poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek)+ 3 razy w tygodniu chce robić pare rodzaji pompek...
chciałbym stosować nowy plan treningowy od teraz

nie jestem początkujący.. chciałbym już taki bardziej zaawansowany plan :)
jakbyście mogli pomóc to bede wdzięczny

TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:

Pn. Klatka - Triceps
Wt. Plecy - Biceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - Triceps
Pt. Nogi - Przedramiona

TYGODNIE PARZYSTE ROKU:

Pn. Klatka - biceps
Wt. Plecy - Triceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - biceps
Pn. Nogi - Przedramie

tak jak tu filar53 napisał :)tylko to jest trening z priorytetem na biceps triceps obówd łapy... a jak bym chciał żeby zamiast łapy priorytetem była klatka... to jak to zmienić ?

i chciałbym porozmawiać może na gg z kimś kto sie dużo zna na układaniu treningów i co długo uczęszcza na siłownie :) bo wcześniej cwiczyłem z kolegą co sie na tym dobrze zna i ćwiczy 7 lat.. ale wyjechał i teraz niema kto mi pomóc

1. Poniedziałek :
Klata, triceps
-wyciskanie sztangi skos głową w górę 3x 12/10/10
-wyciskanie sztangi na płasko 3x 12/10/10
-rozpiętki 3x 12
-pompki na poręczach 3 x 10

-prostowanie ramion na wyciągu (nie wiem jak to fachowo napisać)
-uginanie hantelki nad głową
-wyciskanie francuskie

Brzuch : unoszenie nóg na ławeczce poziomej


2. Wtorek
Plecy, biceps
-ściaganie drążka do karku 3x12
-ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x12
-przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3x12

-uginanie ramion na modlitewniku 3x12
-przyciąganie linki wyciągu na modlitewniku 3x12
-uginanie ramion z hantelkami stojąc 3x12
-uginanie ramion z hantelkami siedząc

Brzuch : unoszenie nóg na ławeczce poziomej

3. Środa - wolne

Czwartek

Barki, przedramię
-unoszenie ramion w przód stojąc 3.12
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
-wyciskanie sztangi do karku
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Na przedramię dwa ćwiczenia.
Brzuch – to co wyżej


4. Piątek
-łydki ( leciutki trening ponieważ miałem poważną kontuzje podczas meczu piłkarskiego ;/ - jestem bramkarzem) poczekam aż kontuzja minie na dobre
Co w piątek mogę jeszcze robić ??? brzuch na pewno :D

napisałem swój plan :) troszke zmieniłem ćwiczenia.. nie które nie wiedziałem jak sie fachowo nazywają to napisałem jak napisałem...

co do zmiany ???
ilość serii i powtórzeń jest dobra ???