Witam. Ćwiczę już około rok. Mam dietę i ją przestrzegam. Staram się zrobić masę ale ten plan już nie daje mi efektów. Niżej prześlę plan, którym szedłem. -Ćwiczę 4 dni w tygodniu -Trenuję około roku -Mam 20 lat -Ważę 90 kg -Chcę zrobić masę Proszę o jakieś rady i jeśli, to możliwe jakiś skuteczny plan na masę na 4dni tygodniowo. Poniedziałek: [...]
Witam , a wiec chcialem zapytac czy ten plan oraz dieta ktora sam ulozylem jest w 100% dobra. Chodzi mi tu o to czy poprosotu czytajac te wszystkie artykuly ktore sa podwieszone , moja praca nie poszla w las Dieta : Codziennie z rana 2 jajka do tego miska owsianki okolo godz. 8: 00. Pomiedzy posilkami banany i jakies jogurty , na obiad piers z [...]
Witam Bedzie bez zbednych wstepow wiec przejde do rzeczy. Otoz szukalem dla siebie jakies fajnej diety i po poszukiwaniach znalazlem Ckd. Czytalem o niej duzo i ukladalem jadlospis nigdy z wyprzedzeniem ale zawsze dzien przed. Udalo mi sie nawet sciagnac z neta plik w Excelu w ktorym byl kalkulator wyliczajacy. I na poczatku wszystko szlo [...]
Witam. Mam taki problem, ponieważ chodziłem w kratke na siłownię, lecz teraz postanowiłem chodzić cały czas ale nie wiem co robić. Zaczął się sezon piłki nożnej i wtorek, czwartek, sobota trenujemy. Mam chodzić Poniedziałek, Środa, Piątek na siłownie i robić partiami tak jak kiedyś : Poniedziałek - Klatka + Bicepsy : Wyciskanie sztangi na leżąco [...]
Witam! przeczytałem kilkanascie postów ale nie doczytałem się jakich suplementów mozna stosować wspólnie... ćwicze od 2 miesięcy i chciał bym zaczac brać jakieś odżywki które przyspieszą i usprawnią przyrost masy mięśniowej. Suchar ze mnie, diete mniej więcej ułożyłem, trening jako taki jest, co prawda jest to początek mojej przygody z [...]
Witam Mam problem z rozpisaniem sobie treningu typu split w którym każdą partię trenujemy 2x w tygodniu, a raczej z dniem jednym a mianowicie tym, który dotyczy nóg-pleców-dwugłowych ramion Więc wychodzi mi trochę za dużo serii jak na jeden trening, planowałem zrobić tak: A1: 1. Przysiady tylne 4s 2. Przys. Bułgarskie 4s 3. unoszenie nóg i [...]
[...] trzy razy w tygodniu. Chce skupic się na takich partiach jak klata, rece, plecy . pomogl by mi ktos ulozyc taki plan aby w ciagu tygodnia wykonac taki cykl caly,bo slyszalem ze np cwiczen na triceps nie mozna mieszac z bicepsem. mam 16 lat 189cm wzrostu , 86kg. chodzi mi o trening na sile. . cwiczylem przez krotki okres na silowni(jakies 4 [...]
[...] cel cyklu : redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy : cała masa :) Muszę się zredukować trochę I teraz : Dietę mam- nie powiem że ścisłą bo nie zamierzam się katować ale trzyma się kupy ;) Suple- z dawnych dobrych czasów zostały mi Ultimate- izolat, Olimp- Egg, Animal Cuts, ZMA Treca i tribullus Treaca. Trening: 5x w tygodniu split (jedna [...]
[...] zdjęcia są z zimy. staż wynosił wtedy ok 12 miesięcy z małymi przerwami. waga 81-82 kg biceps 37, pas 83 reszty wymiarów nie znam. ogólnie to potrafiłem się ładnie postawić ale bardzo ciężko mi o masę, jak jestem powyżej 80 kg to idzie bardzo ale to bardzo powoli. chyba muszę wsiąść bombę obecnie jest gorzej choroby itd...(życie). ale zamierzam [...]
Stało się! Koniec lata, wszędzie przeziębienia, no i są to wystarczające jak dla mnie bodźce, żeby zabrać się za SUROWĄ, ale zdrową dietę. Mówię tu o obsesyjnie surowym podejściu do diety gdzie postaramy się maksymalnie znaturalizować spożywane posiłki i wyciągnąć z nich pełen potencjał. Chce żebyśmy wspólnie zebrali praktyczne treści dotyczące [...]
[...] Chodzi mi tylko o ocenę diety, gdyż trening jest dobry + 3 razy w tygodniu cardio 30min. Ok, do dzieła: Moja waga 80,9kg Pas 90cm W razie potrzeby mogę uzupełnić ankietę ale chcę wiedzieć tylko czy makro dobrałem dobrze ( proporcje ) no i wiadomo składniki, myślę że jest czysto. Proporcje: B:T;W 1:1,5:0,5 1,5g białka/kg masy Więc makro [...]
witam chce sie zapisac na boks albo muay thai ale dopoki nie bede mial pracy, nic z tego, a wiecie jak to jest u nas z praca, wiec niechce mi sie za bardzo czekac i poki sie nie zapisze na cos postanowilem przyswoic chociarz troche boksu, mysle ze wtedy pierwsze kroki n a prawdziwych treningach beda latwiejsze no i pierwsza sprawa zaczynam [...]
Już prawie wszystko wiem, popełniałam dużo błędów wcześniej ale dzięki wam się nawróciłam Mam już ostatnie pytanko, a mianowicie ile powinnam na redukcji spożywac tych węgli ? Dodam,ze jestem DZIEWCZYNĄ i po wszystkich obliczeniach powinnam dostarczać organizmowi 996 kcl Wiem,ze od 1,5 do 2 g na kg to białko, a węgli ? Wy stosujecie się do max 30 [...]
[...] no i własnie co jakie srodki i jakich firm wybrac na cykl! DO dyscpozycji mam 1000zł dieta wszystko jest tylko jakie srodki! Celem cyklu jest masa dosc dobrej jakosci! Myslalem nad jakims mocnym cyklem ale bodajze moje receptory trego w pelni nie wykorzystają jesli nie nie myle? Dzieki za rozpiske ;p i prosze jeszcze o jakis odblok po cyklu:) [...]
[...] Rzecz w tym że wyższa klasa to wyższe wymagania i większy wysiłek, w tym mój problem. Słabo z moją wydolnością i wytrzymałością podczas meczu. Szybkościowo jestem mocny ale cięzko utrzymać dobry poziom przez cały mecz. Teraz jest okres przerwy w treningach, sezon zaczyna się dopiero w połowie sierpnia a ja nie mam zamiaru odpoczywać tylko [...]
[...] na tym zna bo czasem jak czytam forum to widze ze ludzie co dopiero zaczynaja maja najwiecej do powiedzenia A wiec tak . Kupiłem atlas jakies 2 m-ce temu i cwicze regularnie ale efekt jest prawie niewidoczny Moje dane: Wiek: 19 Waga: 64 kg Wzrost: 174 cm Chciałym do wakacji 2009 przytyc tak do ok.85kg i byc przy tym troszke napompowanym:D Mam w [...]
Cześć! Chciałbym zadbać o odżywianie. Obliczyłem sobie wstępnie zapotrzebowanie i staram się teraz rozpisać posiłki tak, by pasowały mi w grafiku. Pracuję w godzinach 8-16, ale z domu wychodzę o godzinie 7 więc chciałbym zrobić trening oraz zjeść 1.posiłek przed tą godziną. Chciałbym celować w 6 porannych treningów w tygodniu. Zależy mi też na [...]
[...] chodził w peruce, a jak się będzie dało to choćby świat się walił i palił to będę próbował uratować ostatni włos... szczerze jeśli tak ma być, to wolę sobie odpuścić treningi i mieć włosy, ale nie mieć klaty, niż mieć klatę ale nie mieć włosów... no chyba że to ja mam złe pojęcie, proszę się nie śmiać i mnie w tym przypadku wyprowadzic z błędu ;)
Hej, aktualnie ważę 58kg, wzrost 174cm, wiek 16 lat. Ogólnie kiedyś byłem bardzo gruby ważyłem tyle samo ale mój wzrost wynosił jakieś 150cm ok. W ostatnich 2 latach mocno podskoczyłem a waga się nie zmieniła więc mogę się cieszyć smuklejszym ciałem. Jednak teraz mam taki problem, że widać mi żebra, ale nadal mam męskie piersi i brzuch. Chciałbym [...]
[...] na medycynie i chcą pomóc. ten temat jest dla mnie bardzo wstydliwy nie pokazuje sie na plaży, boje się ściągnąć koszulkę przy ludziach... Byłem u kilku lekarzy, którzy zalecili mi gimnastykę korekcyjną, ale to nie przynosiło żadnego efektu, czytając na ten temat opinie dowiedziałem sie ze nie tylko mi. Pytania: Zastanawiam sie czy tu pomoże [...]
