no ale

Siemano ! Cwicze na silowni od 2 lat, ostatnio po dlugim (od poczatku cwiczenia) okresie masowym zaczalem redukcje, wysokie kalorie mnie meczyly, wiec zaczalem obcinać dosyć konkretnie, o 100 co dwa dni,(wiem ze zbyt agresywnie obcialem, ale dobra gentyka robi swoje i naprawde nie potraciłem mięcha ) aktualnie jestem od 2 tyg na tej samej kaloryce [...]

[...] Kolarstwo Górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta/łamana, sztangielki, atlas, ławka pozioma/skośna, modlitewnik, wioślarz Dieta: Wiem, co jeść, a czego unikać, ale nie powiem, że by mi się nie przydała. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak i na razie nie planuję.

[...] 1-7 (max 10): 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki przed snem 7(10)-21: 1 kapsułka po śniadaniu, 2 kapsułki przed snem Ja osobiście wybrałem opcję pierwszą jako booster, ale mogę się mylić. Nie wiem co tu więcej mogę napisać, no liczę na jakąś złotą radę, od mądrzejszych kolegów, zastanawiałem się jeszcze nad tamoxifenem. Będę bardzo [...]

wiec krotko, bo w poprzednim poscie juz pisalem co i jak ale z racji tego ze udalo mi sie w koncu ulozyc diete to zaczynam nowy temat. dane: wzrost - ok 182 cm waga - 77 kg bf - 19-20 % dzienne zapotrzebowanie: ok 2000-2400 kcal cwiczenia: 5 x tyg bieganie 2 x tyg trening pilka siatkowa (2 h) codziennie A6W a teraz dieta: I posilek 6.30 musli z [...]

no to tak troche popilismy z kolegami i zachcialo nam sie rozpalac ognisko no i wlalismy benzyne i podpalilem z odleglosci metra dostalem ogniem po twarzy skonczylo sie na pojechaniu do szpitala dostalem masc argosulfan i cos na znieczulenie mam takie pytancko czy mozna zmywac ta masc? bo dostalem wczoraj w szpitalu i powiedziala zebym mial to [...]

Właśnie kończę brać kreatyne (cykl trwał 4 tyg), i jestem bardzo zadowolony z efektów Lecz teraz chciałbym sie pozbyć troche tłuszczu. Nie mam go może zbyt wiele, ale jednak. Zastanawiałem się nad l-karnityną, kumpel mówił że w taką pogodę jak ta (upalnie) l-karnityna może dobrze działać - oczywiście przy odpowiednich ćwiczenaich. Która waszym [...]

Cześć, moglibyście polecić mi jakiś spalacz, który da radę przy 12-14% bf (zależy od kalkulatora). Zależy mi na tym, aby ograniczał apetyt i podnosił znacznie potliwość. Pobudzenie dla mnie to sprawa drugorzędna, bo nie mam z tym problemu. Do tej pory stosowałem trzy spalacze: 1. Iron Horse Thermolizzer - potliwość według mnie bardzo dobra (ale [...]

[...] lata. Pamiętam, że jak miałem jakieś 14-15 lat to miałem powiększone gruczoły piersiowe. Ale jak to rodzinny lekarz powiedział: samo przejdzie. No fakt zrobiły się mniejsze, ale wg mnie i tak mam za duże suty, ale jak u większości - gdy jest mi zimno przybierają normalne rozmiary. Robiłem usg, to babka mówiła że to tylko tłuszcz, zero gino. Ale [...]

Witam! Pewnie wiele było topiców o bolących barkach itd. więc sorki, ale potrzebuje pomocy:) Więc niedawno podczas treningów na barki a dokładniej wyciskania zza karku po zakończeniu serii poczułem że coś jest nie tak z barkiem ale nie było bólu, dopiero na następny dzień od rana zaczął mnie lewy bark boleć i ból był większy podczas trenowania [...]

[...] powiedziawszy nie czuję działania suplementu ;) - Olimp - T-100 - chciałem dodać sobie energii w ciągu dnia (no i nieco masy) i rzeczywiście energii jest jakby więcej, ale suplementuję się nim nieco niechętnie - nie ten wiek ;) - za szybko po nim dochodzę ;P - Olimp Forsen - polecam, tanie i dobre; - Vitalmax - CFM Whey Protein Isolate 90 - [...]

Elo W najblizszym czasie musze zrobic sobie cykl czegos mocnego... ale po kolei: wiek: 23 lata wzrost: 188cm waga: 88kg staz: kilka lat nieregularnie, ponad rok regularnie (bez wakacji gdzie wszystko poszlo sie ***ac ) poprzednie cykle: brak suplementacja: troche tego bylo, kreatyny rozne, no-xplode, gainery itp, jakies doswiadczenie mam CEL: SILA [...]

Witam Próg początkowy: 1 seria 10 powtorzen Prog sredniozaawansowany: 2 serie po 25 powtorzen Proj przejscia: 3 serie po 50 powtorzen Nie moge w tej ksiazce znalesc, jakim systemem sie cwiczy, tu mam napisane tylko cele, ale jesli robie prog poczatkowy a sredniozaawansowanego nie daje rady no to inaczej trzeba rozplanowac serie i powtorzenia.. [...]

[...] 18 staż ok roku niestety z przerwami... wzrost 183cm waga ok 90kg ramie 39.5cm klatka 103cm pas 88cm wyciskanie leżąc 75 ech mało... dieta: nie mam jakiejś ustalonej ale główne żródła białka i węgli to: białka: pierś z kurczaka, ryby, wieprzowina, jajka, sery. węglowodany: chleb razowy, warzywa, ryż Trening trenuje obecnie FBW ale być [...]

[...] 30 kg nie dbajac o diete cwiczac sporadycznie na orbiterku latem wazylam już nawet 69 a aczkolwiek od tego czasu kompletnie sobie nie radzę. Mam dietę i trening od trenera ale dieta odpada za dużo na moja głowę mam dwoje dzieci meza dom nie dałam rady tygodnia nie lubię tyle jeść chyba że słodyczy;-) teraz od miesiąca ćwiczę regularnie 3-4 razy [...]

[...] 4serie PIĄTEK: NOGI: -przysiady ze sztangą na karku 4 serie -wykroki ze sztangą 4serie -wspięcia na palcach 4serie BARKI: -wyciskanie sztangi z klaty 4 serie -unoszenie hantalek bokiem 3 serie -podciąganie gryfu do klaty 3serie PONIEDZIAŁEK TYDZ 2 KLATA: -wyciskanie na skośnej 4serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpietki na prostej 4 [...]

[...] 107g tluszcze: 25g węglowodany:208g z tego co mi się wydaje chyba za dużo ww mam mógłby mi ktoś powiedziec jak zmienic aby było ich mniej?;) a i ryż chciałbym zmienic ale zastanawiam się na co lepiej kasza gryczana/ kasza kuskus/ kasza jęczmienna/ryż brązowy/ makaron pełnoziarnisty chciałem na kalafior lub brokuły ale 5 zł za 500g to [...]

Witam, mam pytania, ale najpierw opisze o co chodzi: Brałem kreatyne równo 4 tygodnie ćwicząc przy tym systemtycznie kazda partia co 5 dni wychodzi trening 4 razy w tygodniu i 3 bez treningu no i teraz jak skonczylem brac kreatyne to chce tez przestac cwiczyc, a dokładniej chce opuscic 5 dni czyli zeby wszytsko przeszlo po raz i znowu normalnie [...]

Witam was! Mój kolega ćwiczy na siłowni już jakieś 7 miesięcy na mase ale z przerwami. No i tak teraz chce ćwiczyć od wakacji na siłę ale ma dopiero 15 lat tak jak ja no i oczywiście miał lewą ręke złamaną 10 razy czy nie zaszkodzi mu jak będzie ćwiczył 6 tyg na siłe ?

[...] ktoś spojrzał na nią fachowym okiem. Z góry wielkie dzięki Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 2300 kcal, diete ułożyłem na ok. 2000 kcal. Może za dużo obciąłem od razu, ale myśle, że bedzie dobrze. Na 1 kg masy ciała przyjąłem Białko - 2,1 grama Tłuszcze - 1 gram Węglowodany - 2,2 grama Śniadanie godz. 5:30 W B T WW [...]

[...] od pon. do piątku ok 40-50 min rano na czczo w soboty i niedziele ok 2-3 godz. spaceruje ,oczywiscie brzuszki codziennie rano. oprócz tego wieczorem i w weekendy siłownia ale nie za ostro bo raczej jestem nastawiony na odchudzanie ,no i teraz dieta :rano i wieczorem duzy jogurt zmiksowany z bananem i truskawkami i jagodami, obiad normalny [...]