Kurde, przez półtora tygodnia treningów BJJ i KB zrobiłem więcej fikołków (przewrotów) w przód i tył niż w całej podstawówce i liceum chyba... No ale nic to: zauważyłem w każdym razie, że po zrobieniu serii przewrotów trochę kręci mi się w głowie i czasami się chwytam ściany, żeby nie musieć utylizować znajomości padów Też tak macie? A może [...]
[...] czy taka dieta będzie dobra pod SAA ? Nie uwzględniałem tu takich rzeczy jak jakieś surówki czy warzywa do kury/tuny bo z tym rożnie bywa. Ogolnie ciężko mi przytyć no ale jak juz tyje to nie podlewam sie tylko w miare suchym miesniem tyje. dieta monotonna ale bede starał sie urozmaicać, poprzez właśnie surówki do kury i zamiast ryżu - [...]
Witam wszystkich ! Znacie może ćwiczenia na klatkę piersiową oraz plecy ? Mój sprzęt jest nie wielki no ale zawsze to coś, między innymi Spręzynkę,ściski oraz drążek. Chodzi mi o specjalne ćwiczenia na klatkę ponieważ mam wypukłą klatkę piersiową(kurzą) i bardzo mi to przeszkadza .. Klatka mi się "wykrzywiła" ponieważ jestem za chudy mam nie [...]
Witam Nie sądziłem że taki denny temat będę musiał założyć, no ale...Od jakiegoś czasu ćwiczę wracając po przerwie treingiem push pull. Waga idzie do góry, dieta trzymana, jednak ramiona są oporne na wzrost, kiedyś przy tej samej wadze były większe po prostu, a robię ten sam trening co kiedyś bo na mnie dobrze działał. Ciężary co tydzień też idą w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pracuje. W skrócie potrzebuje czegoś na masę. Mam na ten cel około 50 zł miesięcznie oczywiście jakieś tam 2 dychy wynajdę dodatkowo jeśli będzie warto. Wiem, że to mało no ale cóż. :( Nie znam się więc proszę o pomoc. P.S. Dołączam zdjęcie góry. Nóg nie wrzucam gdyż problem z kolanem przeszkadzał mi nawet w robieniu łydek na siedząco ze [...]
[...] mi przybrać. Przez pierwsze dwa miesiące będę trenować raz w tygodniu na siłowni + regularnie drążek, pompki, brzuszki itp. Wiem, że nie jest łatwo na tym przybrać masy, no ale będę się starać ;) Ułożyłem sobie dietę i chciałbym dostać od was jakieś przydatne uwagi. Pomiędzy posiłkami "dom 1" i "dom 2" będzie trening. Obiad w zależności od mamy [...]
Witam serdecznie,wiem że tego jest całkiem sporo na forum i obczajałem niektóre tematy ale chcem się upewnić na 100%.Ogólnie jak w temacie chciałem was zapytać,jak wale zastrzyki,najczęściej w barki i pojawi mi się krew w strzykawce,chodzi o to ze krew w strzykawce że wleci aż tam do oleju do tyłu czy wystarczy jak się pojawi już w tym dzyndzlu [...]
[...] przy takiej wadze. Wiem, ze najwazniejsza jest dieta. Waze 59kg przy wzroscie 178cm. Dodam ze jestem hmm "niejadkiem" wink.gif. Ogolnie uprawiam jakies tam sporty, no ale nie az tak bardzo. Oto moja dieta: (od razu tez mowie ze bede nazywal produkty bardziej swojsko ;p, bo nie za bardzo sie jeszcze w tym lapie) 7:00 Platki owsiane + mleko [...]
witam zaczalem sobie kombinowac ze przydalo by mi sie troche masy co by byc wielkimmogl by mi ktos ulozyc jakas diete bo nie znam sie na tym zupelnie jako ze od pazdizernika bede biednym studentem to prosil bym jakas taka diete dla ubogich ze tak powiem no ale bez przesady w suplementacji chlopaki poradzili mi zebym sie zaopatrzyl w bialko i [...]
[...] jechałem typowo na masę Splitem pon-sroda-piąt odpowiednio klata biceps - triceps barki - nogi plecy po 3 cwiczenia po 4 serie po 12 12 10 9 powtórzeń na serie:) No ale o co chodzi utworzyłem sobie plan na Siłę oraz Mase po przeczytaniu wielu artykułów i innych user'ów sfd.pl. Mój plan wyglądałby tak: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - [...]
Witam wiem ze na ten temat jest milion postów i zaraz mnie donich zapewne odeślecie:P ale moze ktos jednak skusi sie naskrobac cos w moim temacie bede wdzieczny;) heh. Chciałbym zrzucic brzuch... a najbardziej zalezy mi na bokach... cwicze od 4 lat prawie 5 a wygladam jak zwykly grubas;/ mam strasznie duzo stresu w zyciu pracy itp i zapewne [...]
[...] to białko i czy może zweyfikować zawartość ZMA w nim. Producent na etykiecie podaje że ZMA jest w nim zawarte, co powinno dawać gdzieś 30jonów Cynku i 400-450 Mg. No ale na drugiej etykiecie podsumowującej widnieje magnez 114mg a cynk 9,1mg przy porcji zawierającej 25g białka, i nie wiadomo czy to są jony. Pytanie więc rodzi się czy ten [...]
Moj trening silowy zaczynam o 7.oo rano i tu mam dylemat. czy zjedzenie sniadania o 6.00 rano nie wplywa ujemnie na efekty odchudzania? jestem teraz trzeci m-c na redukcji ale waga nie spada. Jedni mowia, ze nie musze jesc sniadania, bo to rano a na czczo lepiej sie spala, ale ja uwazam, ze zjesc powinnam, zwlaszcza ww bo wtedy mam wiecej sily na [...]
mialem wczoraj maly wypadek autem, jechalismy w 5 po treningu i jakis dziad zamiast ustapic to w nas przypieprzyl. poszlismy w 5 na pogotowie pozniej, mnie bolaly okolice obojczyka, lekarz pomacal kosc i powiedzial, ze polamana ani peknieta nie jest. no ale dzisiaj rano wstalem i bol jest taki, ze nie dalem rady sam ubrac koszulki tylko matka [...]
Witam, chciałbym się poradzić co zakupić na redukcje. Coraz bardziej trace checi, bo wkladam duzo wysilku ale poprawy wagowo jak i w wygladzie nie za bardzo widac ( w najgorszym momencie ważyłem jakies 122, a teraz 112) Diete, mialem ulozoną, ale od jakiegos czasu jem na oko, zdrowo i 100% na ujemnym bilansie kalorycznym. Pewnie zaczniecie mi [...]
Witam!! Jestem juz 2 tydzien po cyklu omki, i wlasnie zamierzam wcinać Krete, aby zapoobiec większym spadkom, no ale kaszel mam nie wiem czy cos mam z oskrzelami czy jak:/ i gardlo boli, w domu jak siedze to jeszcze ujdzie, ale na dworzu to ostro sie w gardle dzieje:/ jak odstawie krete na pozniej to spadki będą ogromne, a jeszcze mi dokucza ta [...]
[...] kwietniu tego roku... Poniżej wrzucam rozkład makro w posiłkach, jak macie jakieś sugestie to walcie. Zastanawiam się czy jednak nie trzymać trochę wyżej tych tłuszczów, no ale jest lato i zupełnie mi nie wchodzą tłuste posiłki... tak naprawdę to poza owocami niczego nie chce mi się jeść. Wiek: 27 lat Wzrost: 1,85 m Waga: 100 kg BF: nie umiem [...]
Siemanko w srode (2 dni temu) skonczylem brac mete, po 44 tabsach przerwalem cykl (szkoda mi bylo zdrowia - pozno ale jednak), zaladowalem do tego jeszcze 3 szpryce testosteronu. Dzisiaj wieczorkiem ide do baru, czy moge po tak krotkim okresie wypic chociaz jedno piwko ? (nadal biore hepatil). Nie chce szukac wymowek dlaczego nie pije i mam wilczą [...]
Witam!! Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Na początku chciałem sie z wami wszystkimi przywitac wiec "WIAM WAS":) NO ale przejdzmy do rzeczy: Zakupiłem sobie kilka sumpelentów które biore od jakiegos czas ale chciałem prosić was o pomoc jak co najlepiej brac. A więc posiadam: Nitrobolon II 0,5KG Białko OXY_GEN 80% 5KG Testosterol 2x (zostały [...]
Po licznych przejściach zdrowotnych w ostatnim czasie i dwumiesięcznej przerwie pora powrócić :) Nie chce mi się jakoś szczególnie rozpisywać, ale w dużym skrócie powinienem biegać (najlepiej codziennie), odpuścić nogi i martwy ciąg. Zawsze 3/4x w tygodniu ćwiczyłem, teraz najlepiej 2x, a za to więcej wysiłku tlenowego. No ale fajnie byłoby te 2x [...]
