Witam. Plan treningowy na atc mam w miare. Czas na diete. Czytałem troche artykułow (np.Nortona, Si2uiela,Marcineckego) ale nie za bardzo to rozumiem. Waze 65 kilo. I tak jak sie bawilem w te kalorie to Norton napisal " ok. 3g (nawet do ponad 4g)" a Qazar napisal "Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi " No i kogo słuchac? Odzywek narazie nie [...]
[...] więc muszę to jakoś przygotować. Pytanie jest takie na czym smażyć? Słyszałem że na oliwie z oliwek nie najlepiej,lepsze rozwiązanie to olej z pestek winogron. No i jaka panierka będzie najlepsza i zdrowsza? Chyba nie te wszystkie chrupiące kurczaki,ale też nie mam przekonania do bułki tartej z mąką obtoczonej w jajku. Z góry dzięki za pomoc
Witam, zanim ułożę całą dietę, mam pytanie. Trening mam z samego rana przed pracą. Bezpośrednio po treningu carbo+białko. No i tak po godzinie powinien wlecieć Ryż+Kurak, ale w pracy nie ma takiej opcji. Nie zjem nic na ciepło, a zimny kurak z ryżem nie wchodzi w grę. Siedzę w biurze, także co by można było zjeść jako po treningowy, tak żeby nie [...]
siema :) sam z***alem i sobie pierwszy cykl zrobilem z 300 mety a drugi z 25 omy do tego na trzeci wymyslilem deke i enana w z dupy dawkach ale juz mi koledzy z forum rozpisali trzeci dobrze hehe moje pytanie to mam paru ziomkow 18/19 lat ktorzy bede zaczynac koksowac waga 80-90 lapy 36-39 staz jakis 1-2 lata dieta w chuy ryzu, kurczaka, [...]
Witajcie słyszałem że w Legnicy jest klub Karate Goyu Ryu. Znalazłem stronę http://goju.viq.pl/ w necie ale chyba mocno nieaktualna maile nie dochodzą telefonów nikt nie odbiera a adres to lasek złotoryjski. Może ktoś zna ten klub i w nim trenuje będę wdzięczny za wszelkie informacje. No i dupa zadzwoniłem do federacji i okazuje się że klubu już [...]
cześć, cwicze na siłowni od roku - od tamtego czasu poprawiłęm sie i siłowo i masowo (teraz 20 lat, 85 kg), ale teraz chciałbym to jeszcze przyspieszyć. Przymierzam się do pierwszego "cyklu" kreatynowego i zupełnie nie wiem co kupić. Jedni mówią, że mono zalewa i że się kiepsko wchłania, inni, że wręcz przeciwnie, ze to najlepsza forma ktreatyny. [...]
Nie jestem wielkim sympatykiem sumo, ale na tym filmie wygląda bardzo fajnie. No i wielki szacunek dla i małego i anonimowego Czecha, który zdemolował rywali http://cdnapi.kaltura.com/index.php/extwidget/openGraph/wid/0_0dhsqk9l link do strony z opisem [...]
[...] i wgl piłem dużo napojów gazowanych a w szczególności cole. Od czasu do czasu wyszedłem na orlik, mam prośbę dajcie mi konkretne rady co jeść a czego nie i mile widziałbym jakieś ćwiczenia co prawda nie mam sprzętu ani możliwości chodzenia na siłownie ale myślę że wpadną wam na myśl ćwiczenia bez użycia sprzętu z góry dzięki i pozdrawiam :)
[...] poszerzyć mięśnie brzucha? chyba wiecie o co mi chodzi... jeśli nie to wytłumacze... otóż mam taką jakby kobiecą budowe, wąski w pasie, szeroki w biodrach i nogi dobre, ale nie podoba mi się to, ze jestem szeroki w biodrach, więc chciałem poszerzyć mięśnie brzucha, aby chociaz troche zmniejszyć dysproporcje... z góy thx za kazdą pomoc, no i [...]
Przejrzalem ze 100 tematow o taurynie,kretce i carbo.Ale widze,ze bez pytan sie nie obejdzie.Mam carbo,tauryne i kretke mono.No i teraz pytanie jak to polaczyc -planuje tak: Dni treningowe rano naczczo: 5gr kretki+1gr(2 capsy) tauryny+20gr carbo po treningu: 5gr kretki+1gr(2 capsy) tauryny+40gr carbo do tego przed treningiem 1gr(2 capsy) tauryny [...]
[...] HCG no i brak erekcji (libido ok)... Często jest słaba, zbyt długo muszę czekać. Czy wejść na testa znowu czy bić HCG i czekać aż ruszy? Jak wejść to jakie dawki? W planach mam przybić jeszcze 8500 jednostek HCG i później clomid ale teraz już sam nie wiem. Dodam że teraz bije 500co 2 dzień. /SFD/2021/4/13/a8452ab40004456bb894e2b914620d7b.jpg
No wiec mam taki malutki problem: bedac dzieckiem matka uwielbiala mnie czesac 'na boczek' a ze mialem dosyc dlugie wlosy to chodzilem taki przylizany na boczek caly czas. Wtedy mi to zwisalo. Teraz jednak zauwazylem ze wlosy z przodu glowy niezaleznie czego bym nie probowal zdzialac ukladaja sie wlasnie caly czas na boczek %) Jak jestem obciety [...]
[...] jakie brałem do tej pory: Storm- naprawde kopał Olimp Creatine (pomarańczowe opakowanie)- 2 razy za drugim razem słabo działał CM3 - na + no i mono z treca czy tam olimpu ale mono to mono.. wiec prosze o jakies rady DIETA dopięta. Do tego mam zamiar brać BCAA/białko/witaminy/carbo i ewentualnie gainera (zastanawiam sie nad mutant masem)
Witam, no niestety rozmiar tych tabsów mnie przerósł... Aby zacząć łykać te tabletki spróbowałem je dzielić najpierw na pół, to samo stanęła mi w gardle. Po podziale na 4 mogę przełknąć ale i tak mam nie przyjemne uczucie w przełyku co dziwi mnie bo nie miałem nigdy problemu z tabletkami nawet takimi jak nitrix, które też nie są małe. Czy mogę [...]
witam mam do was pytanie, Wczoraj po treningu rozmawialem z moim koleszka ponad rok ostrego treningu bez przerw waga 70kg wzrost 179 cm na klatke 80kg w seriach biceps z tego co mowil to 37 wiek 19 lat nie wiem co wiecej napisac Chlopak jest dosc chudy ale szanuje go stara sie z calych sil, wg jego to sila mu zastala Bardzo prosil mnie o podanie [...]
[...] zrobiłam sobie coś ze ścięgnem lewej nogi.. strasznie mnie boli przy zginaniu itp.. Nie wiem czy to oznacza, że jest ono zerwane, naciągnięte czy co.. Byłam u lekarki ale mnie wyprosiła ze względu że dałam jej do podpisania karte obozową a ta że nie bedzie odpowiadala jak stan nogi się pogorszy czy coś.. i nie dała nawet diagnozy.. co to [...]
Jakie są zalety, a jakie wady jak bym wrzucił 1-2 razy w tygodniu przed treningiem gotowaną wołowinę, albo polędwice wieprzową. Częściowo je znam, ale może od was usłyszę coś nowego? No i podstawowe pytanie jecie czy nie jecie?
witam wszystkich chcialem zapytac o jakis dobry gainer obecnie biore gain bolic 6000, MASS scitec nutrition no i carbo i przyznam ze efekty sa dobre ale nie bardzo dobre:]] nie piszcie ze to przez diete bo sie jej trzymam :]] jestem typowym ektomorfikiem i przy wzroscie 168 waze 63 kilo ;]]staz na silowni lekko ponad rok:] wiec jesli ktos moze mi [...]
trenuj normalnie.. ale na razie nie myśl o czym rewelacyjnym, jak wbijanie gwoździ czy duży zasięg.. przykro mi niszczyć twoje złudzenia, ale grać w siatkówkę przy 154 cm wzrostu? tak no... mm.. powodzenia ;/
Witam, mam taki mały problem;) mianowicie do wakacje musze coś zrobić z własnym ciałem, dorzucam poglądowe zdjęcie. jestem studentem, staram sie od jakiegos czasu cos robic, ale ogolnie niska aktywnosc. Jaki trening proponujecie? I jaka dieta? mam 182 cm i okolo 84 kg;/ a na wakacje przydalo by sie zejsc no moze gdzies do 75? a góry dziękuje za [...]
