Nie mialem czasu pisac przez te 2 dni, no ale teraz u mnie pada, wiec czas jest. Zaczalem ukladac diete i potrzebuje jeszcze troszke pomocy (Proporcje pozniej) 8:00 - I posiłek Mleko 0,5% Płatki owsiane Rodzynki 2 kapsułki tranu 9:30 - HIIT 11:00- II posiłek No i co tu mam dac jak potem jeszcze trening silowy Wyjdzie na to, ze to posilek przed i [...]
Witam! Przeszukałem archiwum w mojej sprawie bo myślałem ze to dosyć popularna kontuzja, ale okazało się że jest tego niewiele. Mój staż treningowy to siłownia od 2,5 roku z czego regularnych treningów były by może te dwa lata. W połowie stycznia załapałem nieprzyjemny uraz, promieniujący ból w łokciu, który był wynikiem błędu treningowego(przy [...]
[...] mimo że jeszcze na pct jestem, zaczynam myslec o redukcji wiosennej, no bo wiadomo, trzeba by odłożyc na środki itp wieć powoli zaczynamy myśleć... Redukcje robiłem raz, ale nie byłem odpowiednio w wiedze wyposarzony i poszło po mięśie że aż płacz. Więc teraz ma być konkret. Zaczne od mikroskładników. Planuje mniej więcej tak: B 3g KMC T 1,5g [...]
Witam kolegów i z góry przepraszam za to ze bym może pytam o coś co już było wieele razy, ale jak w necie i na forum jestem ostro do tyłu i gubie się w tym wszystkim. przechodzę do sedna: cwicze juz 7 lat mam 35 l I są wymierne korzysci, ale do tej pory jechałem na sucho jedynie dodatki w cyklach jak mono, xpand, shock therapy itp, teraz myślę [...]
[...] paszteciki z mięsem i zestaw surówek do tego, lub frytki zamiast pasztecików.. Obiad : - Tu to co już jest w domu dzś na przykład zupka pomidorowa z makaronem.. No to z talerzyk .. ;) Podwieczorek : - Dziś zajdłem 3 jajka na miękko - wcześniej parę orzechów włoskich (podobno to też dobrze jeść) Kolacja : Tu już coś bardziej mlecznego - [...]
Witam, tak jak w temacie mam problem gdyz moja waga praktycznie nic nie ruszyla od 3 tyg, moze jakies 0,5kg. Myślałam może żeby dorzucić jakiś mocny spalacz(Animal Cuts?) ale czytałam ze to powinno sie zastosować gdy chce sie spalić tłuszcz oporny a przy ok 28% tk. tł to chyba nie tłuszcz oporny ;P. Może przybliże wam moją historie żeby było [...]
[...] napisać w końcu post, gdyż stwierdziłam że po przeczytaniu wszystkiego na temat glukozaminki, kolagenku itp. mogłabym pracę magisterską napisać a wniosków niestety dalej nie wysnułam :P tak więc do rzeczy: Mam chondromalacje stawu w prawym kolanku, jest to jeszcze nie zaawansowane, gdyż boli mnie tylko czasem i krótko... z tym że jest [...]
Witam, więc generalnie jakieś 2 tyg temu, ułożyłem sobie zbilansowaną dietkę na ok 2000-2200 kcal podzieloną na około 5 posiłków dziennie (czasem 4, czasem 6/zależy od tego o której wstaję), co 2-3h, aby schudnąć - w każdym razie trzymam się jej. Cały problem polega na tym, że dostałem od znajomego za darmo koktajl odżywczy Formuła 1 HERBALIFE, [...]
[...] ciąg:160 -przysiad: 145 Witam Panowie. Mam prośbę o pomoc w interpretacji wyników badań. Badania zrobiłem ze względu na słabe libido, problemy (może nie jakieś wielkie ale występujące) z erekcją, pogłębiające się bóle stawów oraz problemy ze snem. Okazało się, że prawdopodobnie winowajcą ww. jest niski poziom estro. Siłowo ćwicze od 2012 [...]
[...] - nic innego ) a także dolnego kregosłupa - nie mogłem zrobić pożadnie przysiadu, a także brakiem chęci i ogólnym zastojem. Pare razy w tym czasie odwiedzałem siłownię, ale w efekcie tylko straciłem kasę na abonament, bo nie pochodziłem dłuzej niż 2-3 razy i potem znowu nic. We wrześniu zabrałem się z powrotem za trening. Przez cały miesiąc [...]
[...] Samopoczucie to mogę porówna do tego jakbym zjadł za dużo Thermo Fat Burnera, miałem trudności z zaśnięciem i ze snem, ok po przebudzeniu ok. 6.00 już nie mogłem zasnąć, ale obudziłem się jakoś nie zmęczony, zjadłem kolejną koło 7.00 i już nie było tragedii, prawie nic nie czuję, leciutko mi drżą ręce, nie zauważalnie, koło 15.00 jem drugą, [...]
[...] wlasnego ciala, (nie potrafie tez trzymajac cos okreslic jego masy, z odlegloscia tak samo zazwyczaj)(pamietam mniej wiecej ile to 15cm dla tylu nie ma problemu :D ) no ale czasem wydaje mi sie po prostu jakby to cialo nie bylo moje. Ze nad nim nie panuje. Rece sztywne. Cala sztywna jestem itp A propo wyczucia. Uwazacie ze lepiej jest myslec [...]
Witam Jakbym kupił np Thermal Pro (lub bardziej light Therrmal Speed) to zakładam że spaliłbym brzucho, waże 75kg, mam 180cm i mam mały, niewielki dobrze umięśniony brzuch ale wszystko pod skórą no i trzeba ją spalić. Ale z drugiej strony chce przybrać troche masy w ramionach, klatce, barkach itp przy pomocy gainera, czytałem tu o gainerach ale [...]
[...] A oto foty robione na czczo, wklejam pierwsze brzucha a reszta w linku bo nie moge ich wszystkich tu widze wkleic, jest ich dużo ale lepiej niż jakby była 1(tak wiem plecy krzywe i jestem troche nieproporcjonalny, prawa klata mniejsza od lewej (cyc), lewa strona klaty i pleców silniejsza, choć prawy [...]
[...] baton, a czasem McD. W trakcie ćwiczeń często brakuje mi energii na ostatnią 1/3 zajęć, w skrajnych przypadkach pojawiają się zawroty głowy, siłę zasadniczo i szybkość mam ale brakuje mi wytrzymałości zwłaszcza w ostatniej fazie zajęć gdy najczęściej dochodzi do sparingów czy walk zadaniowych. poczytałem posty innych użytkowników i już mniej [...]
[...] kromki chleba z pomidorem + serek wiejski 200g --->obiad zwykly (np. schobowy,ziemniaki,kapusta) --->3 kromki chleba (oczywiscie ciagle mowa o razowym, kromki dosc drube,ale bez przesady) + 100g szynki z indyka albo ser zolty ---> mleko + jakis produkt zawierajacy bialko np. 100g szynki, albo ser Oto moje 5 posilkow, ostatni na noc, przed [...]
Witam, wczoraj byłem na basenie i pływałem bez okularów. No i wiadomo jak wyglądały moje oczy po basenie. No ale oczy bolały mnie przez całą noc (Ale miałem wrażenie, że to nie jest takie normalne pieczenie i czułem to raczej pod okiem niż w oku. I teraz wstałem to jak narazie nie boli mnie nic ale mam lekko zaczerwienione oczy, nie jakoś bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od robienia masy żeby zrobić chociaż jakąś podstawę mięśni no i jest też duża szansa na początkową "reorganizację sylwetki" czyli wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej. Ale z drugiej strony mogę także schudnąć i zacząć masować od zera, tylko ma to taki minus że nie zwiększe swojej siły co myślę że jest ważne na [...]
Witam. Wiem że bylo duzo tematów dotyczących polaczenia sw i silowni . No ale jednak nieznalazlem tego o co mi chodzi czyli trenowalem na silowni 7,5 miesiąca już nabrałem pewnych kształtów mięsni xD i teraz zapisałem sie na Krav mage. Treningi Krav magi są krótkie bo 40 minutowe ale są 5 razy w tygodniu i teraz wychodzi mój problem. Za jakieś 2 [...]
Rosja - Polska
