Zastój w wadze przy dosc duzym poziomie tłuszczu! Przyczyny ? Prosze o pomoc.

Witam, tak jak w temacie mam problem gdyz moja waga praktycznie nic nie ruszyla od 3 tyg, moze jakies 0,5kg. Myślałam może żeby dorzucić jakiś mocny spalacz(Animal Cuts?) ale czytałam ze to powinno sie zastosować gdy chce sie spalić tłuszcz oporny a przy ok 28% tk. tł to chyba nie tłuszcz oporny ;P. Może przybliże wam moją historie żeby było łatwiej znaleść odpowiedz:). Otóż byłam sportowcem wyczynowym przez prawie 10 lat, trenowałam lekką atletyke od skoków po bieganie, a wiec moje treningi opierały sie na sile, szybkości ale i również wytrzymałości. Zawsze miałam skłonności do tycia i problemy z waga tzn. po cieżkim sezonie treningow, miałam jakies 2-3miesiace wolnego i w tym czasie przeybierałam od 3-5kg, ale jak wracalam do treningow to wrzucalam diete nie jakas specjalna (ograniczenie slodyczy i tluszczy) plus jakis spalacz(głównie olimpu jak TSE therma line itp) i dodatkowe bieganie, i tak po 2 miesiacach waga spadala ok 6kg a wiec wszystko wracało do normy. W lipcu był mój ostatni start w zawodach gdyz postanowiłam zrezygnowac z wyczynowego sportu, wyjechałam na wakacje i do pracy na 3miesiace, ale oczywiscie nie bylo tak ze calkowicie rzuciłam sport, 3-4 razy w tyg jakies bieganie i siłka i praca fizyczna - sprzatalam w hotelu. Z jedzenie sie nie ograiczalam, pozwalałam sobie na slodycze i tluste jedzonko i to byl chyba moj wielki błąd! Bo przytyłam aż 8kg! Co było dla mnie wielkim szzokiem gdyz widzialam po sobie ze tyje ale myslalam ze to standardowo te 3-5kg co zawsze i szybko zleci jak sie wezme za siebie. No ale cóż stało sie wiec wróciłam i od razu zabrałam sie za diete i treningi 5-6 razy w tyg, bieganie ciągłe na przemian z interwałami i raz w tyg jakas siłownia i raz w tyg basen. Co do diety to ok 1700kcal i proporcje to mniej wiecej 100g białka, 50g tłuszczy, 200g wegli. I tak w pierwszym tyg zleciało prawie 2kg, w drugim jakies 0,5kg a od 2 tyg waga stoi zamaraznieta! Wiec za bardzo nie wiem co jest nie tak :(. Czyzby moj metabolizm sie rozregulował przez te ciagle diety ? Spalacz to dobry pomysl jesli mam jeszcze duzo tk. tłuszczowej ? Moja waga to obecnie 69,5kg przy wzroscie 175cm, lat mam 21 chcialabym powrocic do mojej wagi 64kg a nawet do 62 chciałabym zlecieć gdyz wtedy mialam duzo mieśni ;) Musze jeszcze zaznaczyc ze raz na tydzien wychodze na impreze ze znajomymi a wiec i pije alkohol ale raczej nie chcialabym z tego rezygnowac gdyz wkoncu moge sobie poszalec czego nie bylo gdy trenowalam, wkoncu kiedys trzeba zaczac sie bawic ;P Prosze o pomoc!

Witaj,

wypełnij proszę ankietę działu i wrzuć swoją dietę aktualną (dwa przykłądowe dni) do dziennika żywieniowego na potreningu.plk i zamieść tutaj zrzut (w podwieszonych masz napisane jak to zrobić)

Płeć : kobieta
Wiek : 21
Waga : 69,5kg
Wzrost : 175cm
Obwód klatki : 91
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 76
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tyg aeroby-bieganie 8km, 3xtyg interwały, 1xtyg siłownia i 1Xtyg basen w ramach zajeć
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja do 62-64kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie siłownia basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE, Therma line II, Thermo stim, Man Scorch
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Dwa przykładowe dni:( nie podaje godzin posilku gdyż sa ruchome w zaleznosci od moich zajęć na uczelni)
Dzień I:
I posiłek:
płatki owsiane 50g
jogurt naturalny 200g
otreby pszenne: 20g
migdały: 15g
miód: 5g
kawa z mlekiem 0,5%
II posiłek:
jogurt naturalny 200g
migdały 15g
jabłko 200g
kawa z mlekiem 0,5%
III posiłek:
grejfrut
udko z kurczaka 200g
buraki z papryka: 150g
2 marchewki
IV posiłek:
jabłko 200g
1 kromka chleba z szynka drobiowa
V posiłek:
twaróg chudy 50g
szprot w sosie pomidorowym: 150g
2 kromki chleba żytniego
Dzień 2:
I posiłek:
płatki owsiane 50g
jogurt naturalny 200g
otreby pszenne: 20g
migdały: 15g
miód: 5g
kawa z mlekiem 0,5%
II posiłek:
jogurt naturalny 200g
migdały 15g
jabłko 200g
kawa z mlekiem 0,5%
III posiłek:
Filety z mintaja w panierce 200g
ogórki kiszone
grejfrut
2 marchewki
IV posiłek:
tunczyk z pomidorami
V posiłek:
3 kromki chleba żytniego
szynka drobiowa 60g
serek turek ze szczypiorkiem 100g
jabłko 200g
Tak mniej wiecej wygladaja moje posiłki i raz w tyg jest jakis alkohol, butelka wina czy pare piwek ale wtedy dodatkowo mam wysiłek w postaci tańców a to sie tez czasem mozna nieźle zmeczyc ;)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  w takiej formie.

Płeć : kobieta
Wiek : 21
Waga : 69,5kg
Wzrost : 175cm
Obwód klatki : 91
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 76
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tyg aeroby-bieganie 8km, 3xtyg interwały, 1xtyg siłownia i 1Xtyg basen w ramach zajeć
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja do 62-64kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie siłownia basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE, Therma line II, Thermo stim, Man Scorch
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana