prosze o pomoc przy diecie

Wiec prosze o ulozenie diety, bo walcze i walcze i za bardzo nie wiem co mam wrzucic i przy obliczeniach sie gubie bo nie wiem co z czym polaczyc, a jelsi mam cos zrobic zle to prosze o pomoc osoby ktore siedza w tym i sie na tym znaja, czyli was ;) mam straszny problem z nabraniem masy, szybka a nawet bardzo szybka przemiana materii :( moje dzienne zapotrzebowanie to:
KALORIE [kcal] 2919,2
BIAŁKO [g] ogolnie:122,4 na kg masy ciala:1,7
TŁUSZCZE [g] ogolnie:144 na kg masy ciala:2,0
WEGLOWODANY [g] ogolnie:283 na kg masy ciala:3,9

naprawde bede strasznie wdzieczny za pomoc i ulozenie diety! niestety u mnie w miescie nie ma zadnego dietetyka do ktorego moglbym sie udac :( Dziekuje z gory i pozdrawiam!

biceps z profilu 39,5 cm nijak ma sie do niby niskiego poziomu prezentowanej przez ciebie wiedzy
tu sie nie uklada diet, nawet nie podales ile wazysz
czytaj podwieszone tam jest napisane wszystko jak dla malych dzieci po kolei co z czym

Jezus Maria tłuszcze: 2,0 g <wow>

Zmniejsz tluszcz a daj wiecej ww. Wszystko masz napisane w postach podwieszonych. Tam nikt nie pisal zeby 2g tluszczu dawac.

więcej białka i ww, mniej tłuszczu, w postach podwieszonych jest gdzies link do arkusza darkthorna - świetna sprawa na pewno Ci pomoże ;)

2,0 g tluszczu pokazal: Dziennik Posilkow VITALMAX v3.03.

mimo to zmniejsz do 1,7-1,8 jako że hardgainer z Ciebie ale 2 to troche za dużo;)