no ale

15 tydzień masy waga na czczo 119,8kg aeroby 40 minut (szybki spacer) no ale to 2 różne sporty;) mając zrobioną masę siadow wogole mozna nie robić a poprawiac wyglad ud na plus. w tamtym okresie masowym siadow 10 tygodni nie robiłem a nix nie straciły na wielkości a nawet zyskały. a tu winowajca wczorajszego niepowodzenia ;) [...]

[...] 4x12-8 Unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli w przod 3x12-8 uniszenie sztangi w przod 5x15-12 brzuch Winter wiesz jak to wygkda w ostatnich seriach z tym wiosłowaniem, jaknclzowiek nagra film to widzi ze orawie w pionie juz stał ;p No ale liwrwsze serie ładnie dokładnie, a potem kombinowanie;p

Jedzenia rzeczywiście jeszcze sporo :) No ale tak jak piszesz, nie ma co na siłę ścinać :)

[...] sam przyrost na białku, na poziomie 3g/kg masy ciała. A nawet jeśli tak a mimo to je 5g bo lubi /dobrze trawi /stać go / nie widzi skutków negatywnych to co wtedy %-) No ale to nie o to sie rozchodzi. Nikt dla przyjemności nie je 10tys kalorii albo sie głodzi na ostrej redukcji. Robimy to zeby był efekt ktorego oczekujemy. Najlepiej jakby [...]

dziękuję, jany tak. Sopot był z 2 tygodnie później albo byłbym mógł na 100% cisnąć przez te ostatnie 3 tygodnie to były myśli zdby sie wybrać no ale życie pisze różne scenariusze ;p

no ale piszemy o kulturystyce a Ty chyba do trójboju nawiazujesz

Ta wizja Sopotu mi sie podoba :D Tylko wlasnie szkoda tej klatki, no ale pewnie jakoś to obejdziesz bo doswiadczenie juz masz ;) Zdrowia ;)

klaty za duzo na scenie sie nie napina ;) a wszystkie partie można przecwiczyc mimo takiej kontuzji no ale czas pokaże bo życie jest przewrotne a czasy chore

no ale takie geny plus owłosienie znikło ;) A Ty w sumie też masz z nogami podobnie że kilka tygodni i robi sie na nich forma startowa. Ty jeszcze z plecami tak masz czego tylko pozazdrościć.

no ale ja też nie lubię, Ty tez dla przyjemności nie wstajesz o 4 żeby kręcić godzinę na rowerku. to nasze narzędzie do osiągnięcia formy i wtedy robi się to juz trochę przyjemniejsze

Pisałem do tego Michała jak wracałem z Sopotu w poniedziałek to pisał że wtorek/środa wrzuci punktacje no ale jak widać jeszcze nic nie ma :P

Tak on np na posiłek je 150g ryżu + 50g oliwy + kura. ogólnie wysoko tłuszcze trzyma. Pooglądaj sobie jego wywiady. U Olszewskiego nawet masz z nim wywiad fajny tam chyba tez o tym mówi jak się odżywia. Ogólnie mi by pewnie też zamuliło apetyt od takich ilości tłuszczy, no ale u niego się sprawdza :)

A gdybyś był pasjonatem samochodów, kupił byś taki który zaimponuje tylko ludziom, którzy całe życie jeżdżą rowerem? No ale Twoja bajka, Twoje kredki ;-)

[...] do koncs nie muszą się sprawdzić bo nigdy nie powtorzymy czegoś w idealnie takich samych warunkach. U mnie wydłużenie masy to podwójne straty w czasie. Raz 10 tygodni masy i potem dodatkowo z 10 redukcji gdzie w tyle czasu to bym zrobił sobie chuda masę i szybka redukcje. No ale wyjdzie w praniu bo tez nigdy tak krótkiej masy nie robiłem;)

no ale chyba ostatni tydzień już maks 2 ;)

no ale i tak zawsze twierdzę ze gozej jest na wyjściu z redukcji gdzie człowiek dokłada jedzenia stopniowo

Widac różnicę ;) No ale wiadomo pompa światło też inne ;p To już cały zarys planu treningowego masz?

Hmmm pewnie nie bo jak będą mieli termin zawodów jakoś pomiędzy innymi to jak ktoś startuję i jest w formie to pojedzie. No ale życie pokaże co będzie;) 8.07 2 tydzień masy Waga na czczo 108,6kg Aeoroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2.3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kleik ryżowy wpi tosty z dżemem kawa z [...]

Nie wyobrażam sobie jesc takiej ilości ww. No ale Ty w zaawansowanej redukcji jesz więcej niż ja w szczycie masy xD

+7k miałem dwa lata temu kaloryke xd dla mnie niejadka to był kosmos. Btw. Bardzo duża różnica między dniami w kaloriach no ale widać że taka strategia działa