no ale

No oczywiście że znowuż wygram z Ruslanem ;P Chłopak co nieco potrafi ale musi się jeszcze dużo nauczyć żeby pokonać takiego veterana jak ja . Brak mu mocnego ******lnięcia a punktowac to się nie dam więc sorry Ruslan , może przy naszym trzecim starciu ;P. Gala poza superfightami rzeczywiscie zapowiada się mało wypaśnie no ale z drugiej strony mi [...]

Siemka, tak jak wyżej chłopaki napisali tutaj u Ciebie przydałaby się redukcja na start no ale zaczęcie od swojego zera to też bardzo dobry pomysł. Nie wiem też jak wygląda Twój dzień, treningi itp no ale główne założenia są spoko, makro dobrze dobrane tylko ja bym posiłki okolotreningowe dał białko + węglowodany i tutaj ulokował większą ilość [...]

a nie lepiej wypic kawe? zobacz ile taniej. no ale tak , ma brzydsza etykiete bez umiesnionego pana :) nie no serio, sprobuj kawe po prostu strzelic jesli nie piles do tej pory przed treningiem nigdy

Ławka, stojaki, drążek....hantle też byłyby baaardzo, baaaaaaaaardzo przydatne, no ale powiedzmy, że na sztandze te podssawowe ćwiczenia zrobisz, niemniej jednak chcąc rozwijać swoją sylwetkę, zapewne będziesz musiał tak czy siak kiedyś hantle zakupić. Hmmm. No i oczywiście LUSTRO. I bynajmniej nie tylko do podziwiania siebie samego ale przydaje [...]

ja przy klacie nie mam problemów ale jak trica robie lub bica mlotek i barki wznosy to tez z ciezarami nie moge poszalec no ale wiek praca ,silka i muay thai i boks zrobily swoje

[...] odstaja mu kaptury itd,naprawde miesnie sa swietnie zarysowane,widoczne i kurcze-naprawde nie sa one wynikiem ciezkich zmagan na silowni,bo to po prostu niemozliwe-w ciagu zaledwie(jak na moje oko) 2 miesiecy!!!Pomijam,ze DUZO je,ale zawsze jadl duzo .Jeszcze pol roku temu mogl wazyc max.70kg!A teraz 90 ze spokojem,wiec nabral troszke masy [...]

MarcelQ no to chyba ciezko bylo trzymac sie diety, moze i lepiej ze juz tam nie pracujesz, teraz latwiej bedzie jesli chodzi o dietke Gugcio, ja myslalem ze pracujesz w zawodzie no ale wazne ze w ogoole pracujesz i zarabiasz w koncu rodzina najwazniejsza

[...] wrażenie niczym jak na Bundeslidze(w zapasach oczywiście). Bardzo podobał mi sie ten mecz, był fachowy komentarz i zawodnicy wchodzili na mate niczym jak na turniejach vale tudo. Ekstra sprawa. Wrzuce później wynik meczu. 0k765 mam nadzieje że twój brat i cały włókniarz wygra:). No ale uczciwie patrząc to Górnik jest faworytem. Pzdr.

[...] z 1,5 na 1.3. Mam stojąco-chodzącą pracę w ochronie po 13h dziennie. 2 dni pracuję 1 odpoczywam i wtedy ćwiczę. Wtedy ta ilość węgli o której mówiłeś że za dużo mi zejdzie. No ale znowu na teściu pewnie będę głodny łaził. Może nie podleje tak jak ostatnio. Obetnę od podstawy pomnożonej przez 1.3 jakieś 200 kcal na starcie i zobaczę wyniki.

[...] przy treningu plecow i jeśli w planie masz dzien po nich barki to bardzo zle byloby danie calych barkow (przod/bok/tyl) na jednej sesji, zakłóciłoby to regeneracje tylu. No ale o tym już Morepower pisal. Biceps z plecami – dlatego po treningu plecow na biceps wystarcza 2 cwiczenia w 7-8 seriach. Wtedy powinno być korzystnie. Jeśli po [...]

aha no dzieki za info w sumie szkoda no ale chociaz jedna pamiatka zostanie :) ktos wybiera sie od Wawy?

Nawet ostatnio próbowałam trochę podbić kalorie i ciężko z tym szło. Czułam się jak przejedzona, tocząca kulka :D W ogóle nie odczuwam głodu jak jem choć troche więcej. No ale będę musiała to przeboleć, bo jeść do końca życia 1000 kcal nie chcę. FBW wygląda mniej więcej tak (może być problem z nazwą tych ćwiczeń):

przy takiej wadze takie zapotrzebowanie może wyjśc przy odpowiedniej aktywności. Czasem 60kg goście chcą tak zaczynać.... no ale jeśli nie jesteśmy pewni oczywiście lepiej zacząć od mniejszego pułapu.

dokladnie nie pamiętam, bo to było kupę lat temu, ale generalnie chodziło o jakieś nocne igraszki damsko-męskie z tubylkami . w ogóle to był (pewnie dalej jest) ostry trener. pod względem fizycznym zajeżdżał nas na maxa. pamiętam, że w tym samym czasie kilka ośrodków dalej był obóz shotokanu i bez urazy dla nikogo, ale mieliśmy okazję oglądać ich [...]

ustawiam 15FPS , gra zap*****la jak głupia , mam bardzo mocny komp , no ale jak ustawiam obojętnie jaką ilość FPS , to chodzi za szybkoo .. POMOCY Pozdrawiam

ja to widziałem tak że koles z drugim się sprzecza jeden podchodzi łapie go za ramiona jak indror i dalej się sprzeczają i wtedy ten co go trzymał przyciaga go szarpnięciem do siebie właśnie na główke całośc trwa ułamek sekundy i od razu KO. No ale wole zapytac osob co próbowały jak to jest naprawde.

No ale ja chce zrzucic okolo 10 kg:P

ok ale bez cwiczen na biceps i triceps bo sa nie potrzebne. zastap sciaganie wyciagu do karku na podciaganie na drazku. i zrob po 2x serie przysiady rozdzielny nie wiem jaki to. no ale przysiad wiec ok chyba.. w planie B na klacie zrob dipsy.

Bleeee bleeeee bleeee. Tabela tabelą ale zauwazcie że żaden kulturysta zawodowy nie stosuje się do niej jakos. BO by za przeproszeniem g**** osiągnoł. Gadziny maja nawet po 135-140 w klacie i 80 w talii. hmmmmm nienormalni jacyś nie. No ale jednak jak by mieli to 90-95 i wiecej w tali to by nie mieli się co pokazywać na zawodach!!!

Ja juz nieraz rzygalem po alko.Teraz juz jak pije to tak zeby sie niezponiewierac.Mialem nieprzyjemnosci przez nocne popijawy na laweczce.I od jakiegos czasu jestem ostrozny z tym.A od alkoholu zawsze sie mozna uzaleznic.Nawet pijac raz w tygodniu.Jesli stanie sie to jakims rytualem.Mozna raz sprobowac niepic w weekend i czy to sie uda.To i tak [...]