[...] / 6x85 / 6x85 / 10x76 / 15x65 2. Wyciskanie hantli skos 45* 5x8 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 3. Pompki 4x10 10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16 Trening jak zwykle słaby, no ale jaki ma być na takich ciężarkach... Hantle musiałem dać na skosie, bo tak jak myślałem - poziomo dalej boli. Jedynie pompeczki sprawiły jakieś trudności, i dopiero tu [...]
[...] za mało rozgrzewki i efekt taki że w moim odczuciu tydzien temu co próbowałem to 200kg na koniec wszystkich serii gdzie konczyłem 6x180kg poszło duzo lżej niż np. dziś. No ale trudno, teraz trzeb zejsc z ciezarem i ogien dalej. W sumie jak zaczynałem ten plan treningowy to mówiłem, że jak 200kg pójdzie to i tak bedzie spoko, wiec jakby nie [...]
na poczatku robilem chyba 17stkami na 20 ruchow w 3 seriach, potem robilem reką rownolege do ziemi to 12 wykanczaly sprawe. ale sprobuje tak na nastepnym treningu :-) ps.tak wg przeyebane domsy na nogach, czworki w szczegolnosci i pośladki :)) chyba nogi będą partią która najlepiej poszła siłowo jak i masowo, mimo ze wykonuje na nie 30 serii - no [...]
[...] 12x33 / 12x33 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 Trening całkiem niezły, pomimo późnej pory, do której nie jestem przyzwyczajony. W wycisku sztangą mogłem ciut więcej dołożyć, no ale nadrobię to za tydzień. Regresy za to słabo poszły, nie wiem czemu. Hantle już ciężko, ostatnia seria na styk. DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka [...]
nie spuściłem powietrza z brzucha i temu tak huyowo wyszedł %-) generalnie jakbym lepiej to zrobił to i brzuch bym fajnie przypiął %-) no ale tez delikatnie podlało. Co do klatki, nie chce sie tłumaczyć ale huyowo wyszła, światło też z dupy padało, cala gora czesc klatki jest zaświetlona i ledwo co wg widać %-) , moze jutro wrzuce jej zdjecie w [...]
Jak już wchodzisz na tłuszcze to postaw też na zdrowe tłuszcze- tłuste ryby, orzechy. Pierś z kurczaka i smalec.. 0 logiki wg mnie. Wrzuć wieprzowinę/wołowinę która sama w sobie zawiera tłuszcze zwierzęce. Taniej i smaczniej bo jakoś tego nie widzę, że będziesz jadł codziennie 50g żywego smalcu :-) co do zdrowych tluszczy, mam dosc dobrą oliwe z [...]
A żebyś wiedział ile jest ciekawej literatury ale w języku rosyjskim - całe skrypty jeszcze pisane maszynowo. No ale trzeba znać rosyjski na wysokim poziomie a ja skończyłem naukę chyba w 3 klasie liceum tego języka i za trudne dla mnie. Ale tego jest na rosyjskojęzycznych stronach więcej niż materiałów po angielsku.
[...] że zła dieta? 2 posiłek bez białka złożony z tłuszczy i owoców to nie jest pełnowartościowy posiłek. Śniadanie jeszcze można w nie ktorych przypadkach zrozumieć b+t no ale ww+t ? W 4 posiłku nagle zarzucasz 200 g ww przecież to ze 300 g kaszy/ryżu/makaronu na raz. Taka dieta raczej dobra nie jest a już napewno nie jest zdrowa. Wrzuć zrzut [...]
dosyc pozno, no ale coz.. poszlo latwo, a trening po sniadaniu 1.WL 47kg/6 57kg/4 67kg/3 77kg/3,3 81kg/2,2 2.Aktywne opuszczanie 91kg/1,1 3.Trzymanie sztangi 105kg/20s,20s 4.Wyciskanie wąsko 55kg/8 60kg/6 65kg/4 5.Pompki na poręczach 6,6,6 1-latwo poszlo 2-jedna zasada, czas opuszczania powyzej 6s 3-rece mi sie rozjezdzaly na boki, ale [...]
[...] 56kg(5x) 56kg (4x) 56kg(4x)* + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up -5kg/5kg/5kg/7,5kg Czas obwodu – 16minut 6sekund *po 56kg było podejście do 66kg ale tak mi się plecy zgieły łuk że potem miałam problem te 56kg podnieść nie mogę jakoś zrobić rogresu w MC mam wrażenie że już za wiele tu nie zdziałamno ale zobaczymy, w [...]
[...] http://www.iv.pl/images/10429653457426394701.jpg http://www.iv.pl/images/23502429856505943156.jpg Dzisiaj kolejny dzień bez treningu i zauważyłem ,że weekendami jest trudniej trzymać dietę... W dniu robocze jest już wyrobiony schemat a w weekendy ciągle coś nowego, no ale cóż. Posiłek nr 2 to była zupa , wliczyłem tylko ryż który w niej był.
[...] %-) http://www.iv.pl/images/23141667205766009312.png http://www.iv.pl/images/53045618793094328807.jpg 80g http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Dziś tłusto, no ale te placki musiały wpaść bo 2 dania mam ustalone, zupa też była więc kcal mocno na + . Zamieniłem Hantlą młotkowo z siódemkowaniem bo siódemkowanie jest strasznie fajnie [...]
no ale pośladów też nie zaniedbój warto co jakiś czas rozstaw nóg zmieniac wstaw moze plan treningowy Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-01-26 17:22:08
"Nie mam za bardzo skąd pozyskiwać tłuszcz tak żeby mieć te minimum" wypisałam tylko skąd pozyskiwać tłuszcze no ale jak widać na wszystko znajdziesz tłumaczenie. Mi to pachnie strachem przed tłustym ;-] A co do ryb, czemu od razu łosoś - śledzik, szprotki, dorsz też ryby ;-) zresztą łosoś hodowany to też aż taki fajny nie jest. No i chuda jesteś [...]
Po wczorajszych wygibasach dzisiaj chciałam zaraz po zajęciach fit zwiać (głodna, zmęczona i w ogóle @@-) ), ale się w porę opamiętałam i zrobiłam trening. Przysiad Ostatnie powtórzenia szły już dość ciężko. Pewnie bym się zmusiła do pracy z większym obciążeniem, ale ćwiczyłam sama to miałam trochę cykora, że się gibnę do tyłu. Klatka Wcześniej [...]
Trochę odpocząłem od forum, a tu na dzień dobry taka przykra niespodzianka . No musiało się to stać w końcu panowie, ale nie myślałem że to Werdum zrobi, raczej że overeem. No ale po tym kawałku z jutuba widzę że Fedor chyba miał szansę tą rękę wcześniej wyjąć, chyba że Werdum ma diabelski uścisk . Qrde a myślałem że jak wejdę w wyniki, to dowiem [...]
No właśnie dlatego mówię że dziwnie Niby normalna porażka, złamanie uniemożliwiające walkę, spowodowane przez obalenie, ale... No ale to się kurna nie zdarza, dziwne jak chvj. http://www.youtube.com/watch?v=uySnJrJI3uE&feature=player_embedded
Trening wczorajszy, dołożyłem ciężarów, zwolniłem tempo, i zrobiłem 3 obwody po 15 powtórzeń w ćwiczeniu ale teraz te ostatnie 15 już czułem mocno ale był jeszcze zapas na zrobienie następnych (następnego?). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/02dd2cb4f0e440b58c137276036cd38d.PNG Co do wczorajszej diety, wciąż nie jest to to co ma być no ale nie będę tu [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
