[...] serdecznie Poniżej przedstawiam mój plan treningowy, ćwicze nim już jakieś 5 miesięcy no i myśle że nadszedł czas aby wprowadzić jakieś zmiany. W sumie ćwicze koło roku ale systematycznie właśnie te 5 miesięcy. Waga 74kg(początkowa 64kg), wzrost 172cm. Cel masa, do końca kwietnia chciałbym uzyskać 80kg tak żeby od maja rozpocząć cykl na [...]
Cześć! Nie mam pojęcia do jakiego to działu, ale spróbuję w tym. Sprawa jest dziwna... Od kwietnia uczę się jeździć na rolkach. Mam 35 lat więc asem nauki może nie bylem, ale poszło nieźle. Pierwsze kroki słabo, ale z dnia na dzień robiłem postępy, Przyspieszałem, nauczyłem się skręcać i tak po dwóch miesiącach jeździłem już swobodnie, pewnie, [...]
[...] Olimp 2800g? Lub coś z gainerów : Dymatize Mega Gainer 3600 g,dymatize-super-mass-gainer-5443? Jeśli znacie jakieś lepsze białka lub gainery to powiedzcie bo dla kolegi zależy żeby zrobić dosyć dobrą mase. 180cm 70kg 2.Ja mam pytanie dotyczące mnie. Jestem dosyć otyły i nie wiem co wziąć na spalenie ale nie chce spalić tak żeby szkielet [...]
[...] biegać (ok 10km). W chwili obecnej jestem zadowolony z efektów. Zrzuciłem w 4 miesiące ponad 20kg nie przemęczając się. Pozostałości masy mięsniowej miałem już z przeszłości ale udało sie doskonale jak na tak krótki czas uwydadnić klatkę, kaptury i najszerszy grzbietu. Tłuszcz pozostał tylko w okolicach klatki, w bardzo niewielkiej ilośći, no i [...]
[...] Boks Obserwuj2008 31 minut temu Tomasz Adamek: mam propozycje walki pożegnalnej Obserwuj180 - Co chwilę pojawiają się jakieś oferty, niedawno na przykład z Anglii, ale naprawdę tylko bardzo dobre warunki finansowe mogłyby mnie skłonić do powrotu ze sportowej emerytury - nie ukrywa Tomasz Adamek (49-4, 29 KO), obok [...]
[...] z trudem było można dostać skierowanie) wykazał wypukliny międzykręgowe w tym właśnie odcinku. Generalnie objawów żadnych nie miałem chyba, że przy długim schylaniu, ale rok temu w kwietniu bolała mnie ta część no to nie ćwiczyłem przez jakiś czasna wf i samo przeszło. Teraz od pewnego czasu zaczyna boleć mnie częściej chciałbym jakieś [...]
[...] do kilku expertów z tego działu głównie do Si2uiela(tak się chyba pisze), Michaiła i Atomica. Przez 4 tygodnie byłem na dietce tłuszczowej nie straciłem ani kilograma ale rzeżba nieżle się poprawiła! w dwa ostatnie tygodnie wykonywałem codzienne aeroby zacząłem od 20 min. i codziennie dodawałem minutę! Chciałbym przejść teraz na inną dietę [...]
Witam jest to mój pierwszy temat na tym forum , Wiem że tematów jest tutaj od cholery ale chcialbym uzyskać porady indywidualne :). A więc zacznę od tego , że zaczynam 3 miesiąc na siłowni i moim celem jest zwiększenie masy ogólnej jak i miesniowej. (waga 64 kg wzrost 170cm) Od dwóch tygodni zażywam Activlab gainer mass up. Przez pierwszy miesiąc [...]
[...] czas (podaje przed rozpoczeciem treningów i na chwilę obecną): łapa 29,5 ----> 32,5 klata (powietrze) 98,5 ---> 103 udo i łydka niestety nie mam wymiarów całkiem z początku, ale teraz: udo 59, łydka 40. No i nieszczęsny brzuch: 84------93 :( Nie są to może wspaniałe efekty, ale jestem i tak zadowolony, tylko pytanie co zrobić z tym brzuchem bo [...]
[...] 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami, aktualnie nie trenuję 6. DIETA: na ten moment nie liczę kalorii ale odżywiam się zdrowo, bez fastfoodów, pewnie około 3000-3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 11 lat temu, 10 amp [...]
[...] od razu banana i gotuje sobie piers z ryzem no i jem, jest godzina gdzies tak 18,jem jeszcze twarog poltlusty z rodzynkami godzine przed spaniem czyli tak o 21 albo 21 30 zalezy jak sie poloze spac, no i tu mam pytanie czy przed tym o 19 albo 19 30 zjesc np jajecznice z 3 jajek czy to juz nie potrzebne? Wow ale sie rozpisalem :D mam niedzieje [...]
Witam! Panowie staram sie pozbyć zbędnego tłuszczu. Trenuję 3x tyg siłownia i dodatkowo codzinnie wieczorem aeroby ok 1godz. Nie chce jednak spalic tego co juz udało mi sie zbudować diete jako taka mam. Wiec kataboliki mam CARBO, BCAA, TAURYNE. I zastanawiam sie czy nie odstawić CARBO? Biore tak dni treningowe Przed treningiem siłowym 2kap [...]
[...] normalne treningi (myślę 90-85kg) długo dystansowy - ładna, wysportowana sylwetka -------- Trening: Siłownia - wtorek, czwartek, sobota, niedziela - nie zawsze to się uda ale przynajmniej 1 dzień w środku tygodnia Rower stacjonarny - w DNT ------- Suplementacja: Białko i .. na razie starczy ------- Motywacja: Rodzina - żona zasługuje na coś [...]
[...] dość intensywnie różnych firm nie tylko Państwa choć produkty które Państwo sprzedajecie przypadły mi bardzo do gustu ponieważ są dobrej jakości za rozsądną cenę ale konkurencja nie śpi i depcze Państwu po piętach a szczególnie mam na myśli K**. Ostatnio obserwuje częsty brak dostepności produktów sprzedawanych przez Państwa na [...]
[...] 49 kg ogolnie - drobna budowa ciala cel - podkreslic "zwiekszyc" muskulature ;) trening - zaczelam od tygodnia glownie : posladki, nogi, troche ramiona i klatka piersiowa (ale z nia nie przesadzam bo mam arytmie i kardiolog mi mowil zebym nie cwiczyla klatki bo serducho mi sie do konca nie rozkurcza a jak urosna mi ;) miesnie to bedzie gorzej ) [...]
Chlopy prosze was o pomoc w rozwiklaniu tej smutnej zagadki ktora zaraz wam wyjawie. Otoz cwicze od 3 lat okolo gowianio i zprzerwami mniejsztmi badz wiekszymi ale cwicze mozna by rzec ze przecwiczylem z tego okresu czasu 2 lata spokojnie. W bicepsie mam 41 cm okolo i silowalem sie na reke z kolega ktory ma ja znacznie mniejsza i nie cwiczy tzn [...]
Witam. Czy przy treningu domatora (3 dni w tygodniu) mozna cwiczyc brzuch codziennie? Niebedzie to zbytnio przeciazac innych miesni? Co by tym samym wplynelo na regeneracje. Bo zawsze cwiczylem brzuch 3x w tygodniu. Ale mysle ze mozna by jeszcze podtrenowac go. ~~~ Członek Mafii SFD ~~~ ...:: No pain!! No pain!! ::...
Zaczynajac od poczatku: wzrost:182cm waga:84kg pas:80-82cm BF: nie wiem, ale małe bo dobra krata Dieta jest na mase, Białko-2,3g/kg MC Węgle-5,1g/kg MC Tłuszcz-0,7g/kg MC Zapotrzebowanie:2890 Oto dieta tylko nie tyrajcie za mocno, starałem się 1 Posiłek 10.00. -Kefir 3% 250g -Platki owsiane 50g -Ser twarogowy półtłusty 100g -Rodzynki 50g -Miód [...]
Swoją przygodę zacząłem około 18 miesięcy temu z czego 16 to siłownia mniej zaplanowane trening itd. Teraz wiem oczywiście więcej ale niegdyś przez pierwszy rok robiłem zwykłe brzuszki tzn pełne takie pod coś nogi dawałem albo starałem się trzymać twardo lekko opierając o coś itd. Robiłem brzuszki codziennie takie około 100 myśląc, że zleci mi fat [...]
[...] treningu. 15 lipca Wyjechałem na wakacje na wieś i zaprzestałem ćwiczyć. Raczej aktywny byłem, jak to na wsi snopki się podawało itd... No i chciałbym teraz znowu zacząć ale co mam robić. Oczywiście nie mam sprzętu tylko 2 po 2kg hantle, drążek i 2 butelki 5 litrowe . Czy dalej robić dla początkujących i zaczynać od 2 obwodów czy robić od [...]
Quo vadis Jaqu - WALKA
