Dieta do sprawdzenia %-)

Zaczynajac od poczatku:

wzrost:182cm
waga:84kg
pas:80-82cm
BF: nie wiem, ale małe bo dobra krata

Dieta jest na mase,
Białko-2,3g/kg MC
Węgle-5,1g/kg MC
Tłuszcz-0,7g/kg MC
Zapotrzebowanie:2890

Oto dieta tylko nie tyrajcie za mocno, starałem się

1 Posiłek 10.00.

-Kefir 3% 250g
-Platki owsiane 50g
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Rodzynki 50g
-Miód pszczeli 30g (4 łyzeczki)

2 posiłek 12.00

-Chleb żytni pełnoziarnisty 90g
-Szynka z indyka 60g
-Płatki owsiane 50g
-Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g
-miod pszczeli 30g

-------13.00 trening----------

3 Posiłek po treningu

-olimp super whey gainer b/w/t 30/61/7 100g

4 posiłek 18.00

-ryż paraboliczny 100g
-piers kurczaka (filet) 150g
-banan 250g (1 banan)

5 posiłek 21.00

-tunczyk w oleju 150g
-chleb zytni pelnoziarnisty 60g

6 posiłek 23.00-24.00

-Ser twarogowy półtłusty 100g

Martwie sie troche tymi weglami o 18.00 z ryzu co o tym sadzicie mozna jesc?

Pozatym mam pytanko jeszcze jedno, mam szczescie byc typowym mezo tłuszczu raczej nie gromadze, myślicie ze nie zaleje mnie troszke przy tej diecie? Bede w dni nietreningowe plywal, przynajmniej bede sie staral zawsze plywac, no i trzeba z 5 km w 2 strony rowerkiem zrobic nad jezioro.

Czy ten rower i plywanie bedzie przeszkadzal w robieniu masy? i czy zbierze sie duzo tluszczu? lub tez nie zbierze wiem ze nie jestescie wrozkami i nie wiecie tego napewno, ale z doswiadczenia mozecie sie wypowiedziec

Acha i jeszcze zapomnialem, biore witaminki i mineraly w tabsach










Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-06-18 20:48:53

1 Posiłek 10.00.

-Kefir 3% 250g/ok
-Platki owsiane 50g/ok ale więcej
-Ser twarogowy półtłusty 100g/ok
-Rodzynki 50g/zbędne
-Miód pszczeli 30g (4 łyzeczki)/zbędny
Możesz dodac orzechy włoskie


2 posiłek 12.00

-Chleb żytni pełnoziarnisty 90g
-Szynka z indyka 60g
-Płatki owsiane 50g
-Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g
-miod pszczeli 30g
Przed treningiem zjedz ryż/kaszę/makaron + pierś
-------13.00 trening----------

3 Posiłek po treningu

-olimp super whey gainer b/w/t 30/61/7 100g/ok
Po gainerku za godzinkę jesz posiłke

4 posiłek 18.00-pózno

-ryż paraboliczny 100g/ok
-piers kurczaka (filet) 150g/ok
-banan 250g (1 banan)/niepotrzebny, możesz go dać przed treningiem

5 posiłek 21.00

-tunczyk w oleju 150g/w sosie własnym
-chleb zytni pelnoziarnisty 60g/ok

6 posiłek 23.00-24.00

-Ser twarogowy półtłusty 100g/ok

Dietka według mnie kiepska ze względu na brak warzyw oraz zdrowych tłuszczy. Zbyt dużo węgli prostych (rodzynki , miód). Popraw ją i daj do ponownej oceny.