SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Quo vadis Jaqu - WALKA

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6126

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 168 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3220
Witam, zakładam dziennik w celu motywacji do stałych postępów i nie odpuszczania w chwilach zwątpienia

Wymiary
Waga 106,8 kg
Klatka piersiowa 106 cm
Biodra 110 cm
Pas 103 cm
Ramię 36 cm
Udo 68 cm
Łydka 45 cm
------------
Zdjęcia w temacie: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_grubasa!-t639076.html
Staż treningu siłowego ok pół roku z czego od 2 miesięcy jadę w celu odchudzenia cielska (nie redukuje bo nie ma czego tylko odchudzam grubą dupę :)

Dieta: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_grubasa!-t639076-s4.html
Tzn to są główne założenia co do diety, dietę będę wpisywał na bieżąco. (W skrócie 2,7kcal - 2,0B 1,2T 1,3W na kilo cielska
--------
Cele:
krótko dystansowy - zrzucenie tłuszczu i nabranie kondycji, do takiego stanu ciała aby dało się przeprowadzać normalne treningi (myślę 90-85kg)
długo dystansowy - ładna, wysportowana sylwetka
--------

Trening:
Siłownia - wtorek, czwartek, sobota, niedziela - nie zawsze to się uda ale przynajmniej 1 dzień w środku tygodnia
Rower stacjonarny - w DNT
-------
Suplementacja:
Białko i .. na razie starczy

-------
Motywacja:
Rodzina - żona zasługuje na coś więcej niż lew morski :)
Zdrowie - obecnie jestem za gruby nie ma co tak obciążać organizmu
Ekonomia - gruby jest źle postrzegany, zarabia mniej, źle się kojarzy itp itd.
No i najważniejsze podniesienie samooceny. Udowodnienie samemu sobie, że mogę, że dam rade.


Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-09-09 22:59:04
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2041
No to już troszkę straciłeś od czasu publikacji tych fotek
Będę śledził.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
Hmm zgłosiłeś dziennik do konkursu wiec wysil sie trochę i wrzuć tu diete i foty a nie tylko linki

Powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 168 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3220
Ok wrzucam dietę i foty ze starego tematu:

O poranku VITA-MIN Multiple Sport + GOLD OMEGA-3

------------
Płatki owsiane 100
Migdały 20
Whey Protein 80 35
-----------
TRENING
-----------
Pomidor 120
Whey Protein 80 35
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Kasza gryczana 50
Ogórek 100
Oliwa z oliwek 26
----------
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Pomidor 120
Ogórek 100
Kasza gryczana 50
Oliwa z oliwek 26
----------
Wołowina, polędwica 200
Brokuły 200
Oliwa z oliwek 26
----------
Ser twarogowy półtłusty 125
Oliwa z oliwek 13
Ogórek 100
Pomidor 120
----------
216B 131T 137W 2610 kcal
Czyli wszystkiego 95-97% wg vitalmaxa, ciężko mi jest to zjeść ale zamiast kombinować dodam aeroby w dzień nietreningowy jak się poprawi kondycja zmienię na interwały a jeszcze później na HIIT
---------
oczywiście będę kombinował tak:
kasza gryczana = makaron razowy = ryż brązowy
wołowina = ryba tłusta
kurczak = indyk
no i warzywa do woli













Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-09-10 11:14:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 168 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3220
Trening:
Zdecydowałem się na split x2 w systemie W B2 W A2 W B1 A1. Taki rozkład najlepiej dostosowuje się do moich możliwości.

Przykładowy trening A1:
Wyciskanie sztangi płasko 4s x12
wyciskanie sztangielek skos w górę 4s x12
rozpiętki 4sx12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4sx12
unoszenie sztangielek w opadzie 4sx12
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4sx12
Arnoldki 4sx12
Oszukiwanie pompki na poręczach 4s12
UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC wyciągiem dolnym 4sx12

Przykładowy trening B1:
przysiad ze sztangą 4sx12 <-> wiosłowanie sztangielką 3s
uginanie leżąc 4sx12 <-> PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3sx12
wspięcia na palce 4sx12 <-> PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3sx12
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x12 <-> SZRUGSY 3sx12
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4sx12
ODWODZENIE KOLAN w siadzie 4sx12
DZIEŃ DOBRY 3sx12

Oczywiście to tylko zajawka. Opis treningu będzie na bieżąco. Trening dobrany pod kątem moich upodobań i sprzętu na siłowni. W treningu nie ma MC bo nie umiem go wykonywać a nie mam nikogo kto mógłby mi powiedzieć. Sprawdzałem technikę przy MC i na 5 powtórzeń żadne nie było podobne do pozostałych :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 276 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4588
hej, do roboty !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 168 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3220
Chyba nie wygram konkursu jak tak dalej pójdzie ale to nie moja wina!?!
Dopadło mnie jakieś okrutne przeziębienie i weekend wyrwany z ćwiczeń. Ale dieta była ok, z lekkim cheatem w sobotę.
Waga 107kg (+0,2kg - w granicach błędu pomiaru). Postanowiłem oszukać wagę i obciąć włosy :P
O dziwo w pasie coraz mniej, nie mierzyłem ale kończy mi się pasek (taki z ząbkami, nie z dziurkami).
Dzisiejsza miska taka jak na spisie tyle, że zamiast wołowiny była ryba. I nie było białka około treningowo bo dzisiaj DNT
Jutro nogi - będzie się działo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 168 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3220
Oj co to był za trening. Niestety jestem osłabiony i szło bardzo ciężko. Trening zakończyłem trochę przed zaplanowanym końcem bo już nie byłem w stanie pociągnąć więcej.

Kolejność ćwiczeń też trochę była nie taka jak chciałem ale nie byłem sam na siłowni a poza tym była tam taka bardzo wysportowana koleżanka i kolega który ćwiczył na tych stanowiskach co ja dostał współczynnik +10 do siły i + 10 do długości przerw między ćwiczeniami :).
Samopoczucie niestety u mnie było tak c***owe, że nic nie było mi w stanie pomóc.

uginanie nóg leżąc 4sx12
podciąganie końca sztangi w opacie 3s x 12
przysiad ze sztangą 2s x 12 + 10 + 8 - w 2 ostatnich seriach zmniejszyłem obciążenie a plan był taki, że zwiększę
przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s x 12
wspięcia na palce 4s x 12
wiosłowanie sztangietką 3s x 12
ściąganie kolan w siadzie 4s x 15
odwodzenie kolan w siadzie 4s x 15
odwrotne wspięcia miałem robić naprzemiennie ze sztrugsami
odwrotne wspięcia 1s x 12 - nigdy nie robiłem tego ćwiczenia, rewelacja jak dla mnie, odkryłem nowe mięśnie
sztrugsy 1s x
tutaj już czułem, że trace kontakt z kosmosem i dałem sobie spokój

w planie miałem dokończenie serii wspięcia - sztrugsy oraz dzień dobry no ale ..
Generalnie to miał być lekki trening a był hardcore. Nie wiem czy to przez przeziębienie czy przez cipowatość ćwiczącego. Dzień jednak należy uznać za udany.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2041
>> dostał współczynnik +10 do siły i + 10 do długości przerw między ćwiczeniami :).

Hehe podoba mi się ten opis problemu

Może notuj w dzienniku ciężary jakimi ćwiczysz, łatwiej ci będzie śledzić progres (lub ew. regres )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 168 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3220
Zastanawiałem się nad tym już wcześniej.
Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej. Czy poprawienie wyniku w MC albo WL realizuje ten cel? Nie, dlatego też progres lub regres będę mierzył co dwa tygodnie w niedziele rano za pomocą wagi i centymera.
Oczywiście gdybym był zgrabnym lachonem to wrzucałbym zdjęcia
No ale nie jestem poza tym nic jeszcze nie widać no i kto chce oglądać grubasa :)

Są oczywiście też inne czynniki jak te, że nie mam nikogo do asekuracji więc ustanawianie rekordów odpada. No i wstydzę się napisać ile teraz "dźwigam"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7337 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45955
nie ma się czego wstydzić, każdy trenuje innymi ciężarami

a jeśli się ich wstydzisz to wpisanie ich tu tylko zmotywuje Cię do cięższej pracy

--== GAINER TEAM ==--

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

sucha masa miesniowa

Następny temat

Split po FBW do sprawdzenia