[...] i ile wlezie. Zastanawiam się tylko jak długo tak ujadę na normalnym jedzeniu. Często jem jogurtów i dużo przeróżnych serów. Ogólnie mój jadłospis jest dosyć urozmaicony, ale bez żadnych "dopalaczy". Mam pytania jak długo będę rosnąć na normalnym jedzeniu? Oczywiście staram się jeść jak najwięcej białka, ale oprócz tego niczego się nie [...]
[...] klacie oraz ramieniu ( tak jak zresztą każdy początkujący! ). Głównie chodzi oczywiście o objętość no i o siłę. Nie wiem czy trening rozłożyć na 3 dni w tygodniu czy na 4... ale przyjmijmy że będzie to trening na 3 dni PONIEDZIAŁEK: @@@ KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 12-10-10-8 ( 12-10-10-8 czy może [...]
[...] Łatwo policzyć że na przygotowanie się mam 20 dni. Kondycyjnie i siłowo jest u mnie dobrze, pływam na dystansach 50 m (29sek) i 100m (1:07), może to nic nadzwyczajnego, ale na pewno pomoże. W szkolnych zawodach byłem drugi na 1500m i muszę przyznać że czułem się całkiem mocno (od początku dobre - jak na mnie - tempo, start mniej więcej z 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadgarstka" 2s Powtórzenie jakie stosuje to do 3 serii ( 10-8-6) a do 2serii (10 -8 ) z progresją ciężaru Staram się trzymać dietę jak to w ogóle można nazwać dietą ale oceńcie sami . (zdj niżej ) Plan diety nie jest idealny dlatego prosił bym o poprawę . Aktualnie czekam do poniedziałku, aż minie tydzień i zobaczymy czy waga ruszyła do [...]
[...] ćwiczenie... I teraz pytanie co mogło się stać, że tak nagle jest taka zmiana? Owszem, na początku też było tak, że pod koniec serii byłem zmęczony, oddychało się ciężej ale nie zbierało mnie na wymioty. I niestety nie jest to objaw jednorazowy a teraz praktycznie co trening mam ten sam problem no i nie będe ukrywał, że jest to męczące i dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Z góry przepraszam jeśli nie trafiłem z działem. Mam 22 lata i postanowiłem spróbować na poważnie temat siłowni. Dotychczas na siłowni byłem z 10-15 razy, ale było to dosyć dawno temu i raczej amatorsko. JESTEM W ZASADZIE CAŁKOWICIE ZIELONY W TYM TEMACIE. Siłownie chciałbym postawić w domu, ponieważ będę miał więcej czasu na nią. Mam [...]
Witam ćwiczę od 5 tygodni plan traktora pewnie kazdy go zna ale moge jakby co wrzucić no i tak wszystko ładnie rośnie oprócz klatki ani 1 centymetra wiecej nie ruszyła nie wiem co źle robię bo waga rośnie to jest budulec regeneracja jest technicznie raczej robie dobrze wyciskanie bo czuję napięcie ale pompy po treningu nie tylko trochę ale te [...]
[...] czego 2 miesiące to FBW a teraz kończę ósmy tydzień splitem. Chcę teraz spróbować treningu HST. Mam 20 lat, 180 cm wzrostu i ważę 90kg. Dieta jest jak narazie zbilansowana, ale wraz z rozpoczęciem nowego makrocyklu mam zamiar zabrać się za michę, więc dieta będzie typowo masowa. Teraz o celu treningu, przede wszystkim chcę rozwinąć siłę z którą [...]
Witam! :) Na wstępnie powiem, że nie wiedziałem gdzie napisać temat, więc w razie wypadku proszę o przeniesienie. Zapewne nie spotkaliście się z takim tematem, ale cóż, liczę na waszą kreatywność :D A więc, na ostatnich zawodach (w niedzielę) przeciągnęli mi balachę(dźwignia prosta na łokieć [...]
odrazu mówie ze nie cwicze trójboju siłowego ,wykonuje trening na mase HST a wiec w czym problem : zawsze fajnie mi rosła siła w przysiadzie ,nigdy nie mialem zadnych problemów ,nie zdarzyło mi sie przetrenowanie nóg ,potrafilem wykonac przysiad 170kg 10 razy ,ale jakies 6 miesięcy temu stwierdzilem ze za płytko schodze w doł i postanowilem [...]
[...] - 19:30 trening (pon, wt, czw, pi), po treningu jak pkt. 1 pkt. 7 godz. 20:20 jak pkt.2 + banan lub inny owoc zmiksowany + 150 ml. mleko 0,5%; pkt. 8 godz. 21:00 jak pkt. 6, ale ziemniakow nie + sos sałatkowy jak w pkt.4; pkt. 9 godz. 23:30 jak pkt. 2; Innym razem zamieniam np. posilek o 12, 14:30 lub 17 na rybę + warszywa lub zamiast ryzu wcinam [...]
[...] , post dąbrowskiej i keto(na keto robiłam OMAD i krótkie posty 48h). Od stycznia nie mam sił jestem kompletnie pogubiona. Nie potrafię utrzymać diety nie jestem głoldna ale wydaje mi się że mam problemy z psychiką. Oprócz mani ważenia odczuwam wyrzuty sumienia po posiłku. Schudnięcie tych 30 kg naprawdę wiele mnie kosztowało i nie chcę tego [...]
(Tauryna - mialo byc w tytule) Niestety wyniki u szczurow ale zawsze cos Na dole podsumowanie najwzniejszych spraw: Optimal and effective oral dose of taurine to prolong exercise performance in rat. Miyazaki T, Matsuzaki Y, Ikegami T, Miyakawa S, Doy M, Tanaka N, Bouscarel B. Ibaraki Prefectural Institute of Public Health, Mito, Japan. The aim of [...]
Cześć. Mam problem, ponieważ planowana redukcja nie wypaliła. W skrócie: redukuję jakieś 3 miesiące, ale od miesiąca nic nie idzie nawet cheat day nie pomógł. Problem to okropny brzuch. Zaczynałem od 30cm biceps, 86 klatka 83 brzuch, 62kg a od miesiąca tak stoi 59.5kg... 29 biceps 83.5 klatka a brzuch 82... to jest jakaś porażka. Chcę ten brzuch [...]
[...] w superseriach) to pompa z bica&trica schodziła na rzecz przedramienia? Takie coś odczułem dziś, w sumie od tygodnia tak ćwiczę i za każdym razem tak było,ale dopiero dziś skusiłem się na refleksje na ten temat Pompa na łapach jest mega,ale po tym,gdy skończę ćwiczyć przedramię (2 superserie) pompa z łapy schodzi,a [...]
Witam Byc moze temat byl poruszany ,ale mnie jakos zaintersowal i teraz nabralem pewnych rozmyslen Panowie czy z wiekiem saa moga nieco inaczej dzialac na czlowieka ? Chodzi mi glownie o to ,ze np mlody czlowiek raz latwiej sie zablokuje i mocniej niz osoba starsza? Dalej po sobie widze ze moje nautralne libido jest o niebo wieksze/lepsze niz gdy [...]
Witam nie moglem znalesc tego tematu a jak byl to tak rozlaznie napisane ze to mala bania wiec za jakies 3-2 tyg zaczynam cykl na mase z piorytetem jak pamietac xd z dieta kac(+) i XP + HP i mam troche ulany brzuszek to znaczy bez przesay po trneingu brzuchu ABS I Poziom I jak skoncze cwiczenie to widac miesnie ale to po treningu cos tam jest [...]
Witam, chodziłem na siłkę nieco ponad rok, robiłem masę, ale niestety od stycznia musiałem przerwać treningi. Miałem wtedy zamiar robić swój pierwszy cykl. Kupiłem kreatynę Universala, BCAA Hi Tec TST (Powder) i ponad kilo białka UNS. No i tak to sobie leży. Chciałbym teraz zrobić redukcję, bo przybyło troszkę tłuszczyku. I mam kilka pytań [...]
Po 3 miesiacach masy na splicie chcialbym sprobowac czegos innego,chociaz z efektow jestem raczej zadowolony,ale jako ze mam zapal do cwiczen i duzo wolnego czasu chcialbym sprobowac cwiczyc takim planem jak np. georgu.No i mam oczywiscie pare pytan do tego planu. Dzien 1: Martwy ciag 10s x 10p Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p Dzien 2: Wycisk [...]
