Witam! Jest to moj pierwszy post na forum, więc chciałbym się przedstawić: Mam 16 lat i trenuje jakieś 6 miesiećy(nie za wiele ale co tam) A więc pisze bo mam problem: Jesteś troche gruby no więc brałem l-carnityne a teraz trener powiedział żebym kupić sobie KEATYNĘ. Co wy na to?
[...] po prostu przeliczyłem gramy przyjmowanych tłuszczy na mililitry w przypadku oliwy i tranu. No i tu zonk - wiem, że powinno się kupować tran w płynie i tak będę robił, ale tymczasowo mam pudełko z tranem w kapsułkach, i jedyne co na nich widnieje to: 1 kapsułka Kwas eikozapentaenowy 50 mg Kwas dokozaheksaenowy 70 mg Witamina A 120 mikro-g [...]
Siemanko!!! No wiec wlasnie... jak to zrobic? Wydaje mi sie ze mam w miare dobrze zbudowana klatke (tzn. zdaje mi sie ze tak jest jak patrze z przodu- lustro ale gdy spojrze z profilu... lapie doline.... na dole miesnie na gorze skandal prawie nic... Wiem ze nalezy robic wyciskanie na skosnej lawce - robie to od dawna ale nie wiem dlaczego o [...]
Witam ćwicze 3 miesiąc na domowej siłce i jeszcze nie mam pojęcia o planach treningowych,a chciałbym ciwiczyc bardziej na sile niz na masę.Obecnie trenowalem na takim planie : Poniedzialek-Klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi leząc 4 serie.pierwsza 10 powtóżeń,2 i 3 seria 8 powtuzen i dwa kilo wiecej niz poprzednio i 4 seria 6 powtuzen +2kg [...]
[...] i ćwiczyłem z 2 kg hantlami. Tego roku robię program 300 brzuszków ćwiczę z hantlami i robię trochę pompek. Dodatkowo chodzę raz w tygodniu na siłownię, wiem że nie zalecane jest trenowanie z dużymi ciężarami w moim wieku i się do tego stosuję. Na siłowni robię podciągnięcia trenuję nogi, klatę a większość czasu biegam na bieżni. [...]
[...] oczekuje pomocy :>,więc mam do dyspozycji hantle,taka laweczke na brzuszki i swiece,ławeczke(regulowana) ze sztangą i modlitewnikiem,a także bieżnie,niestety mieszkam dość daleko od siłowni i poki co jestem zmuszony do treningu na tym sprzecie jednak jako ze nie mam zadnego doswiadczenia miałbym prośbe o ułożenie planu treningowego wzrost 175 [...]
[...] 4 dniach. Chciałbym więc coś na podbicie teścia, bo wiadomo, że jak mniejsze libido to i człowiek jakiś taki mniej ruchawy i w ogóle Nie ma być to jakiś bardzo mocny zestaw, ale na lekkie podbicie. Podstawą będzie oczywiście ZMA. Zakupiłem już Novedex XT. Zastanawiam się jednak czy jedno opakowanie starczy czy coś dokupić. Wiek: 23 lata Staż: [...]
[...] wieczorem o 21.00 wybieram sie do kolegi na 30-te urodziny, zaprosił nas do restauracji (włoskiej)...no i tu jest problem. Jestem na diecie redukcyjnej, nie jadam po 19.00, ale przeciez nie wypada przy wszystkich odłozyc karte i powiedziec ": ja dziękuje"! Cos musze przekąsić! Jak wiadomo włoska kuchnia nie nalezy do "lekkich" , ale oprócz [...]
Witam wiem ze na forum jest bardzo duzo podobnych tematow i pewnie meczy was odpisywanie na nie jednak z calego serca prosze o pomoc. Mam 16 lat wzrost okolo 175 waga Chcialbym rozpoaczac przygode z kulturystyka mam pytanie jak zaczac?? nie wiem jak ulozyc diete jakis trening i jaki sprzet kupic i czy jakies odzywki. Sprzet jaki [...]
[...] jset potrzebne, ile Daje pan anavar i ile kosztuje ,jakies przykladowe cykle może. Ale to nie maja byc teksty skopiowane ze stron tylko chcialbym zebys ie wypowiedzieli tacy ludzie ja spice, gochan, Ted, itd(przepraszam innych znawcow ze ich nie wymienilem ale akurat w tym momencie nie moge se przypomniec innych ksywek) No a wiec do dziela. UwE
[...] No i zaczęłam sobie rozpisywać posiłki na razie na kartce, więc nie wkleję jadłospisu. Wyszło mi, że, mam trochę ponad- 130g białka i tak zaczęło mi świtać, że może jeżeli zależy mi na masie mięśniowej to powinnam właśnie do moich początkowych wyliczeń dodać jeszcze trochę gram białka?? I w ogóle dziękuje za wcześniejsze porady, co do supli i [...]
[...] przez zimę (przytyłem przez rok z 52 na 77kg więc nie ma się co dziwić że jest też fat) i bd robił też aeroby +bieganie itp. i dummałek o : cm3 białko i do tego bcaa może zależy mi na lekkiej redukcji tylko nie jakiejś tam meega ale i żeby dalej masa sucha szła do przodu no i wiadomo siła + obwody. co myślicie ???? pozdrawiam!! dodam zdjęcie [...]
Siemka, na silce cwicze z 2 lata ale z przerwami... kiedys cwiczylem mt okolo 6 miesiecy... potem przerwa rok no i teraz chce do tego wrocic... Mam wolnych 5 dni w tyg : Pon,Wt,Sr,Pt,Ndz jak rozlozyc treningi silki i mt.... 2x mt , 3x silka Moze byc tak : Pon : mt Wt : Silka sr : mt czw : wolne Pt :silka Sb : wolne Ndz : silka chodzi mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, więc mam 17 lat, 190 cm wzrostu i ważę 77 kg, gram w koszykówkę i od ponad roku chodzę regularnie na siłownię, ale teraz sezon się zakończył i jest sporo mniej treningów i przerw, więc chciałbym zbudować w końcu jakąś sylwetkę, bo no nie oszukujmy się niezła szkapa ze mnie :) Oczywiście cały czas staram się utrzymywać dietę, ale przy 2 [...]
[...] nadal nadają sie do spożycia? 2.Chce kupić pierwszy raz jakiś izolat,co mozecie polecic? 3.No i chciałbym kupić jakiś zestaw na cykl,zostało mi troche KA z poprzedniego cyklu,bralem juz Xp,Horse,Cell Pumpa i Mono.Co mozecie polecic,ale nie chce standardu typu 2xXp czy n2+Cp...Mam apetyt na Storm+Shock,ale cena mnie troche poraza:X Pozdrawiam!
Mam dziwny problem, mianowicie kiedys cwiczylem codziennie, sporty silowe oraz taekdondo, nawet calkiem niezla zezbe mialem. Ale pewnego razu przyszedl taki dzien ze kompletnie nie mialem ochoty cwiczyc, bo jakos nie mam motywacji ani sily, teraz troche przytylem. No wiec moze mi ktos doradzic co trzeba zrobic w takiej sytuacji, jakie macie [...]
[...] mety 1 shake 100g mass activatora. i podczas treningu zwykle aakg. i tak sb lece cykl po cykl w ostatnim tygodniu zaczynam krete 1 cykl nasycenia potem normalnie noi dalej aakg (mam duzo) ;D i hepatil. mam jeszcze podczas cyklu do dawkowania witaminy mineraly i tluszcze. tylko braknie mi gainera po cyklu (ale mysle ze uzbieram kase aby [...]
Brakuje mi troche kcal w diecie, chodzę wypchany od tego żarcia ale nie mogę dosttrczyć odpowiedniej ilości kalori no i tu wpadłem na pomysł zakupu gainera. Nie będe go ładował dzień w dzień gdyż czasem udaje się wbić tyle kcal ile potrzeba ale czasem brakuje. Który gainer polecacie? Mniej więcej dobry jakościowe a nie sam cukier. Chcę się [...]
[...] zwihnolem sobie na trenignu po raz kolejny brak :/ (chyba juz 5 raz) gram w pilke i jestem bramkarzem wiec potrzebuj tego barku jak nog :/ Zaczolem jzu dawno rehabilitacje ale caly czas bark mnie boli i widac ze jest o wiele chudszy od drugiego , cwicze reka hantelkami , chodze na masaze , zjadam witaminy (magnez itp.) lekko trenuje w klubie i [...]
[...] pytanie/problem.Otoz jakie sa najlepsze suplementy (legalne) dla osoby silujacej sie na reke. Osobiscie bardzo interesuje sie suplementacja, wiec sam sie tez wypowiem ale prosze o porade innych wyjadaczy forum, ktorzy na suplach zjedli zeby...Czarny wypowiesz sie?? Otoz zacznijmy od tego jakie priorytety ma armwrestler? Maaaaaksymalna [...]
