wczoraj jednak mała wpadka ok 2 łyżek polewy i kęs ciasta. no ale musiałam spróbować. trening: Trening A. 1. przysiad przedni z push press (z małą sztangą) 15kgx10/15kgx8/15kgx7 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 6 kgx10/6kgx10/6kgx10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę [...]
miło by było dostać @, no ale chyba nie jest mi to dane. ale było dziś ludzi na siłowni. szok. trening: 1.1. przysiad przedni z pp 25kgx10/27,5kgx10/27,5kgx10 2a. wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/8kgx10/8,3kgx10 2b. wiosłowanie hantla 13,3kgx10/13.3kgx10/15.kgx10 3a. wykroki chodzone 7kgx10/8kgx10/8,3kgx10 3b pompki 12/11/10 4a. plank [...]
dzieki dziewczyny :) no widze, ze jest roznica miedzy 1 a 3 ale kurcze to caly rok jest, bo miedzy 2 a 3 nic sie nie zmienilo, no ale walcze dalej :) Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-03-07 16:30:03
Jako, że stworzyłem post do konkursu w dziale Trening Dla Początkujących to po prostu skopiuję go tutaj, żeby nie pisać dwa razy tego samego %-) Gdyby ktoś chciał to podrzucam link do tematu konkursowego: http://www.sfd.pl/KONKURS._Dzie%C5%84_treningowy_z_BioTechUSA-t1165791.html /SFD/2018/5/5/695a30f56a704b95899c657ea3c4c3ce.jpg Witajcie! Również [...]
[...] dzień z miską od Tadeusza - nie było szoku, bo rozkład posiłków i dobór składników jest mocno zainspirowany moim standardowym jedzeniem. W DNT tych kalorii wypadło mało, no ale jak się nie chudnie jak normalny człowiek, to ciężko liczyć na cuda. Myślę, że przyda mi się trochę bardziej uporządkowane rozłożenie makr w ciągu doby, wymuszony [...]
[...] się wpisuje w moje wyobrażenie o tym, jak powinna wyglądać wysportowana sylwetka. Pozostaję fanką Sary Nowok. Reakcja Agi na mój widok potwierdziła, że do bikini to mi dalej niż bliżej, bo na żywo jestem jeszcze większa i bardziej nabita, niż na zdjęciu. Może nie będę się na razie rozwodzić - jutro na konsultacjach będziemy mieć czas [...]
Stawiam na jakieś 2500-2800 kcal. Teraz poobserwuje, na 2300kcal w dół leciało. Ważę się codziennie, ale teraz to z 2-3 dni będzie świąteczne obżarstwo ze mnie schodzić :). No i w sylwestra też trochę w nocy wpadnie jedzenia na pewno. No ale styczeń już pewnie poleci czysto to będzie git. Na zawody się nie szykuję więc się nie spinam :D. Myślę że [...]
Dzięki, ale na szczęście tyle wkuwania nie ma jak by się wydawało. W praktyce od października do stycznia wolne od zaliczeń było prawie, teraz tylko przetrwać. :D Decyzja to raczej nie duży problem, bo u nas tak dziwnie że bez studiów to ciężko o jakaś prace lepszą. Chociaż biorę też pod uwagę Frankfurt nad Menem oraz Anglię. No ale to jak już [...]
[...] tylko. Siver go trafial I obalil. Siver! Jasne zawsze jest opcja ze walczyl z bumami to sie nie przejmowal I nie dawal z siebie wszystkiego I w walce z Aldo bedzie lepszy, ale pewnie nie. Na mnie tez spawial wrazenie ze popuszczaja nerwy no ale to tylko faceoff nie wiem co mam myśleć o twoich postach czasem %-) Siver go obalił? kiedy? Siver go [...]
sory,ale "pics or it didn't happen",nie wierze,ze Conor byl u jakiegokolwiek buka faworytem. moze,ze u jakiegos typu STS/Fortuna itp,bo tam sie czasem zdarzaja takie kwiatki,ze sie zastanawiam,czy to pani Malgosia zle przepisala od innych,czy po prostu kursy generuje tam maszyna losujaca. ;-) obecnie najwieksze serwisy bukmacherskie: Pinnacle [...]
no ale nie musimy chyba wszystkiego,co dotyczy Conora,rozpatrywac od razu przez pryzmat Aldo. czy tam nawet kogos innego. kazda sytuacje rozpatruje przede wszystkim niezaleznie,dopiero pozniej ewentualnie szukam podobienstw,takich jak np podales. i w walce Conora nie widzialem po nim,zeby cokolwiek zlego sie dzialo. zmienil taktyke,ok,ale tez nie [...]
Viki tak będą filmiki nawet już dzisiaj :-D Na razie z drugiego dnia ale ćwiczenia, o których mówisz też spróbuję nagrać. Przysiad na piłce będzie największym wyzwaniem. Były czasy, że klęczałam czy nawet stałam na piłce ale przysiadu nie próbowałam. Widziałam nagranie jak Eve robi ale siebie widzę wyłącznie lecącą twarzą w dół %-) Co do miski to [...]
[...] działo: w sobotę naciągnęłam sobie bark, nie było w ogóle treningów. Dlatego od 15.04 była regeneracja, aktualnie skończyłam, dojadłam ostatnie kanapki z nutellą%-) i jadę dalej. Ćwiczę dla siebie, żeby wyglądać najlepiej jak tylko mogę i nie mam oprócz tego żadnych innych celów. A no i dla kręgosłupa, bo jak widać jestem skazana na siłownię [...]
jestem po przerwie, ostatnie zawirowania sprawiły że nie mogłam pisac ale to nie znaczy że nie realizuje postanowień! jedyne co to niestety, do miski wkradły się takie potwory że wstyd pisać, jak np %, ciasto, i domowa pizza, no ale mam nauczke, i bolesną karę w postaci niezmienionej wagi a pomiary wcale nie wyszły lepiej:/ poza tym zmieniłam [...]
Cześć. Może na to nie wygląda, ale już trochę doświadczenia mam, więc nie wiem, czy konieczna tu jest jeszcze "nauka boju" (no ale nie wiem, zdaję się na Wasze zdanie ;)). Przerobiłem 15/10/5 Wodyna, 5x5 Billa Stara, parę splitów, też split 2xtydz., parę fbw. Najlepiej wspominam 15/10/5. Wyniki tak mizerne mam z paru powodów - a to brak diety/mało [...]
[...] a pozniej skłon do kostek (zeby rozciagnąć poslady) W treningu silowym rozciaganie stosuje sie raczej po treningu. Z drugiej strony przysiad 3kg trudno uznac za silowy. No ale ogolnie nie podoba mi sie takie cwiczenie na poczatek. Jak chcesz moge Ci poszukac jakis trening, ktory dostałam od Obli . Jest ich pewnie z 10, wiec jest w czym [...]
[...] rozchwiane, tylko dwa posiłki + owoce w czasie zakupów, wiec daruje sobie wypiskę : kcal 1702 B 83 W 191 T 67 41/42 Tu z kolei zamawiana pizza, wiec kcal nie liczone, no ale zapowiadałam że wpadnie w najbliższym czasie Dziś dzień 42/42. Zepsułam michę na dzień przed zakończeniem, mogę się tłumaczyć, złościć na samą siebie, mścić etc, ale [...]
[...] czuje, że są opuchnięte. Do sprawdzenia zostały mi chyba tylko nerki Cholera mnie bierze, ruszam się przecież, pokrzywę, dziurawiec i rumianek pije. Prawda mało chodzę, no ale bez jaj Ostatnim razem przeszło mi to całkowicie przy pierwszej redukcji i bieganiu, ale nie chciałabym znów katować się brakiem owsa, makaronu i kaszy Nic, może to [...]
CV - to czit mile, nie czit deje ;-) Przy takim bf i tak niskim poziomie kcal przynoszą same korzyści ;-) No ale wytlumacz mi jaki jest tego sens. nie jestem przeciwko czit milą ale czemu tak czesto? Co tydzien, przy nie tak wysokim deficycie, nie tak ultra wysokiej aktywnosci i nie tak niskim %BF ty tak robiles przed zawodami, okej! Ale [...]
kebulaDNT-podsumowanie str.20
