[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

ledwo redu zaczał a już lody, kiełbaski opitala klasa!

Z fryzjerką na trening, no ładnie Kubuś

ja na letnich już z 3 tygodnie latam, akurat mi się ufarciło, wszędzie kolejki i zapisywać się trzeba.

Ja też bym latał na letnich ale nie trzymam ich w KRK

Andzia2376

Ale bym uwalila takiego stejka :D Ale totalnie mi nie wychodzą. NIe wiem czy kwestia miesa czy czego... Zawsze z zegarkiem w reku a guma

Przepraszam, ale przeoczyłem twoją wypowiedź
Ja najczęściej kupuje z Sokołowa jakiś rostbef. I używam ich aplikacji na tel. Wpisuje się grubość stejka, rodzaj mięsa i aplikacja prowadzi przez cały proces

Odkąd używam apki steki są wyśmienite

02.05.2018- Redukcja dzień 10

Wczorajszy dzień był dniem ciężkim Rano pojechaliśmy na trening, a po obiedzie kosiłem rów przy działce rodziców. Jakieś 150-200m rowu do skoszenia kosą spalinową w pełnym słońcu.

Pull Siła

Martwy ciąg klasyczny: Rampa 5 do 140kg
Podciąganie na drążku podchwytem: rampa 5 do 30kg
Wiosłowanie hantlą: 32,5kg/8 x 4
Hantle z supinacją: 20kg/5, 22,5kg/5, 20kg/5 x 2
Allahy stojąc: 4s

Wczoraj interwały odpuściłem wiedząc, że mam w planach koszenie. I dobrze zrobiłem
W ciągach +20kg do poprzedniego treningu i wszedłem na 'normalny' dla mnie ciężar
Majówka można powiedzieć, że dla nas się skończyła bo jutro już idziemy do pracy Fakt, że później weekend, ale wracam do liczenia kcal, mniej lodów, piwa itd Ten tydzień można uznać za 'nieredukcyjny

Coś tam ponagrywane z treningu

Jako, że stworzyłem post do konkursu w dziale Trening Dla Początkujących to po prostu skopiuję go tutaj, żeby nie pisać dwa razy tego samego
Gdyby ktoś chciał to podrzucam link do tematu konkursowego: https://www.sfd.pl/KONKURS._Dzień_treningowy_z_BioTechUSA-t1165791.html



Witajcie!
Również postanowiłem przyłączyć się do zabawy Dzisiejszy dzień jako, że wolny od pracy był idealnym do tego by stał się dniem treningowym
Tym bardziej, że od rana byłem sam. Moja narzeczona na 9 poszła do pracy, więc co samiec alfa może robić w taki dzień? Albo założyć kapcie w fotelu i pić piwo, albo przerzucać żelastwo
Ja oczywiście wybrałem drugą opcję Jestem krótki czas na redukcji, ale jeszcze tak na dobre się nie zaczęła, bo zakłóciła ją majówka
Wstałem koło 7:30 zjadłem śniadanie przedtreningowe i ruszyłem na trening. Trenuję aktualnie systemem Push/Pull (siła/hipertrofia). Dziś wypadał Push siła- chyba mój ulubiony aktualnie trening Tyle we wstępie Resztę będę opisywać w 'poddziałach'




Co do suplementacji, to bazuję aktualnie głównie na produktach AllNutrition i SFD- BioTech możecie to zmienić

Przedtreningowo:
Hero Pump- AllNutrition: ~10g
Beta Alanine- AllNutrition: ~3g
Citruline- AllNutrition: ~3g
Creatine- SFD: ~5g
AAKG- AllNutrition: ~5g
Guarana Caffeine- SFD: 1tab
Caffeine- FitWhey: 1tab

Do ostatniego posiłku dziś:
VitaMax D3+K2- SFD: 1tab
Ashwagandha- SFD: 2tab
Omega 3- SFD: 2kap
VitaMax C1000: 1tab

Jest to stała suplementacja u mnie. W dni nietreningowe lecą tylko 'witaminy' Zestaw przedtreningowy u mnie super wchodzi dając pobudzenie i pompę Niestety pompa była dużo lepsza na większej ilości kcal w diecie, ale cóż- redukcja rządzi się swoimi prawami



Trening tak jak wspomniałem wcześniej to Push- 'siła':

Przysiad High Bar: rampa 5 (co 10kg) do 60kg, 70kg/3, 75kg/3, 80kg/3, 85kg/1
Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: rampa 5 (co 10kg) do 80kg
Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej ~40*: rampa 5 12kg, 14kg, 18kg, 22kg, 26kg, 30kg
Wyciskanie hantli na barki siedząc: rampa 5, 12kg, 16kg, 20kg, 24kg
Pompki na poręczach: rampa 5 cc, cc+7,5kg, cc+15kg, cc+22,5kg, cc+30kg
Łydki stojąc na suwnicy wg Fenixa: 4 serie

Interwały na rowerku: 20s/40s x 12

Trening siłowo poszedł zaskakująco dobrze. Niestety słabo rozgrzałem się do siadów spowodowało to, że przy 60kg coś strzeliło w biodrze. Odczucie było takie jak by się jakieś ścięgno o coś zaczepiło i pod ciężarem jak strzeliło to słyszałem mimo, że w słuchawkach miałem dość głośno muzykę Przy kolejnych seriach odczuwałem lekkie kłucie, ale nic nadzwyczajnego- jednak postanowiłem zrobić niższe zakresy. Chciałem atakować większe ciężary na 1-3 powtórzenia, ale niestety przy 85kg kłucie było już nieco większe :/
Wyciskanie leżąc zaskakująco lekko. Wyciskanie na skosie jeszcze lżej. Mimo, że kcal obcięte siła jest- co cieszy
Barki podczas masy podchodziłem pod 30kg, troszkę ciężar mniejszy, ale jednak jest to już po dwóch ćwiczeniach na klatkę, więc może być trochę mniej siły porównując do treningów gdzie barki robiłem osobno czy tam z łapami
Pompki na poręczach drugi trening z tym ćwiczeniem i wróciłem do jakichś sensownych ciężarów.
Aktualny zamysł treningów jest taki by starać się utrzymać ciężary na treningach 'siła'. Nie będę się starał zwiększać na redukcji, bo zawsze kończyło się to klapą.

Do interwałów dodałem 2 interwały. Po dłuuuuugiej labie od cardio i czegokolwiek tlenowego już powoli się wkręcam i nie dyszę po interwałach jak bym miał umrzeć

Nakręciłem też kilka serii wstępnych z czego zmontowałem jakiś amatorski filmik








Omlet: z domowym dżemem porzeczkowym i sosem 0 od AN o smaku ciasteczkowym


Żelki i WPC Delicious


Domowe burgery


Kurczak z penne w sosie pomidorowym mascarpone


Podsumowanie kaloryczne:


Ogólnie w kcal się zmieściłem. Za to przewaliłem tłuszcze i delikatnie przewaliłem białko, przez co obciąłem węgle
Idealnie było by 160B/330W/70T- no ale cóż życie
Jem sobie jak mi pasuje, więc takie odskocznie się zdarzają- chociaż nie często

Wieczorkiem na 19 przeszedłem się jeszcze po narzeczoną- więc wpadło ok 40min spokojnego spacerku
W planach zostało ogarniecie kilku odcinków serialu The 100 i w kimę bo jutro kolejny dzień treningowy

06.05.2018- Redukcja dzień 14

Wczorajszy dzień był kolejnym dniem wolnym od pracy W planach był lekki pull, więc z przyjemnością poszedłem na trening

Pull- hipertrofia

Ściąganie drążka wyciągu górnego: 52kg/10 x 4
Ściąganie pojedynczego uchwytu wyciągu górnego: 3s
Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki chwytem neutralnym: 43kg/8 x 4
Przyciąganie pojedynczego uchwytu wyciągu dolnego do brzucha: 3s
Tył barków na dolnej bramie: '0'kg x 4
Podciąganie hantli do klatki leżąc przodem na łatce 45*: 16kg x 3
Uginanie ramion z hantlami: 14kg/10 x 4
"Modlitewnik" na wyciągu dolnym: 3s
Allahy stojąc: 4s

Interwały: 20/40 x 12

Odpuściłem wczoraj tył uda ze względu na incydent z biodrem Dziś jest już ok, także gitarra

Tył barków na bramie




Domowe burgery


Kawa mrożona




Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-05-07 15:42:06

Burgerki lux
ja barki na bramie robie jednorącz w superserii z bokiem.

Tą wersję, którą robię źle by się robiło jednorącz

Domowe burgery, domowe burgery... chyba też dziś zrobię!