Szacuny
4
Napisanych postów
160
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6835
Witam!
Chciałem się poradzić was odnośnie biegania i uzyskać parę cennych rad. Gram w piłkę na amatorskim poziomie, czysta rekreacja. W tym roku awansowaliśmy o klasę wyżej ,wkońcu trzeba realizować swoje sportowe ambicje;)
Rzecz w tym że wyższa klasa to wyższe wymagania i większy wysiłek, w tym mój problem. Słabo z moją wydolnością i wytrzymałością podczas meczu. Szybkościowo jestem mocny ale cięzko utrzymać dobry poziom przez cały mecz.
Teraz jest okres przerwy w treningach, sezon zaczyna się dopiero w połowie sierpnia a ja nie mam zamiaru odpoczywać tylko chciałbym się odpowiednio przygotować.Dwa miesiące to spory okres i dużo można zrobić.
Także licze na jakieś rady. Jak poprawić tą moją wydolność a taże szybkość.Chciałbym też zrzucić z 5- 6 kg, bo troche ta waga mi ciąży, obecnie 80-82 kg przy 177 cm wzrostu.
Dobre rezultaty daje trening interwałowy , ale cały czas to chyba nie można tak trenować. No i dynamika to podstawa, licze na jakieś cenne rady.
Szacuny
0
Napisanych postów
61
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2607
No interwały są odpowiednim treningiem na wydolność. Taki trening jednak powinien się odbywać z częstotliwością 1-2 treningi w tygodniu żeby organizm dostosował się do tempa meczów. Jestes piłkarzem więc wiesz jak taki trening powinien wyglądać.
Kondycje zdobedziesz dzieki treningom i biegom na dłuzsze dystanse. Rozpiski i rady znajdziesz w temacie: https://www.sfd.pl/temat191184/ oraz w innych działach i postach.
Jesli grasz w klubie to z pewnosią znasz wiele cwiczeń ta dynamikę oraz szybkosc reakcji. Wystarczy jak sam to pozbierasz i ułożysz sobie trening. Chyba wiesz jak i co działa na twój organizm.
Dodam jeszcze żebys cwiczyz z glową (nie przetrenuj się!) i zrób sobie przerwe jakiś tydzien lub dwa przed sezonem celem odnowienia sił, regeneracji oraz odpoczynku.
Szacuny
4
Napisanych postów
160
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6835
Dzięki za pomoc.
Jeszcze jedno pytanie, z jaką częstotliwością mogę biegać,ile treningów w tygodniu?Teraz jest okres gdzie nie rozgrywamy meczy, więc mógłbym chyba śmiało zwiększyć częstotliwość ,może do 4 treningów w tygodniu?
Szacuny
0
Napisanych postów
61
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2607
Mozesz spróbować 4 razy w tygodniu a po tygodniu lub dwoch zobaczysz jaka czestotliwosc jest dla ciebie odpowiednia i wydłuzysz lub skrócisz dystans oraz/lub zmniejszys lub zwiekszysz ilosc treningów. To sprawa indywidualna.
Szacuny
4
Napisanych postów
160
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6835
a mogę przeplatać treningi wytrzymałościowe z szybkościowymi, czy lepiej najpierw budować wytrzymałość przez kilka tygodni a potem juz tylko szybkość?czy to nie ma znaczenia
Szacuny
1
Napisanych postów
153
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1480
Ja także jestem piłkarzem w juniorach pewnego słabego klubu ale mam nadzieje się wybić gdzieś
Lecz mam problem z jednym elementem futbolu czyli szybkością...
rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 25 metrach -> sprinty i przyspieszenia:
- przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca z różnych pozycji 5 x 5m
- sprint 40x4 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. Odpoczynek pomiędzy seriami 30 s
czy to dobry trening ile razy w tygodniu go robić ( bardzo mi zależy na tej szybkości!!!
Mam także problemy z wyskokiem ale uważam że następujące ćwiczenie czy przysiady z wyskokiem dosiężnym 3 serie x 20
Co wy na to?!
z góry dzięki :PP