SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

umiesnienie , redukcja, szczupla dziewczyna prosi o rady :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2677

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 48
Mam 16 lat i chcialabym zredukowac tluszcz tu i tam.
Chcialam przejsc na diete proteinowa, lecz jest wiele opini, iz dziewczyny w okresie dojrzewania nie powinny sie odchudzac. Jestem szczupla dziewczyna, lecz przyszlo mi 4 kg w tym tluszczyk (niestety szczegolnie na brzuchu) plus cellulit gdzieniegdzie. Chcialabym schudnac te 4 kg, lecz wiele opinii jest, ze to dlatego, ze rosne. Teraz nie wiem czy rzeczywiscie powinnam przejsc na diete.

Napewno chcialabym zlikwidowac tluszczyk na brzuchu i na plecach w okolicach lopatek. Wlasnie a propo lopatek nie mam pojecia dlaczego zbiera mi sie tyle tluszczu na nich. Jak sie wyprostuje porzadnie powstaja faldy, ktore mi sie nie podobaja. Poza tym chcialabym ladnie umiesnic ciałko. Mam odstajaca pupe lecz z wiekiem nie widze juz na niej miesni zadnych :)No i znowu chce plaski brzuch bez tluszczu, umiesniony.

Płeć: Kobieta

Wiek: 16

Waga: 54,5

Wzrost: 168

Obwód klatki: 86

Obwód ramienia: nie sprawdzalam

Obwód talii: 72, za duzo !

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 32

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: szkoła przewaznie 7/8 godzin.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegalam czesto jak nie bylo sniegu..
Poza tym jakies cwiczonka w domu conajmniej godzinke.


Odżywianie: Wczesniej nie jadlam wiele i bardzo uwazalam na to co jem.
No teraz juz troche mniej, ale tez staram sie nie objadac mniej wiecej regularne posilki inie jesc po 18.


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bdb.

Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia. bieganie?

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: antycellulitowe.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak.

Stosowane wcześniej diety: south beach.
ograniczenie kalorii.


Zmieniony przez - lasenza w dniu 2010-01-28 01:12:56
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
Z tym, ze to raczej normalne ze w tym czasie przybywa tluszczyku, z dziecka zamieniasz sie w kobiete, a kobiety maja wiecej tluszczu niz mezczyni. Masz 16 lat i juz wczesniej "uwazalas co jesz" i stosowalas diete, to co teraz sie dzieje bedzie efektem wczesniejszych diet. Co to znaczy dla ciebie ze uwazalas, tzn co i jak i ile jadlas?

Musisz jesc, i musisz jesc rzeczy odpowienie. Wiecej zrodel bialka wiecej warzyw i straczkowych, wiecej zrowego tluszczu i mniej zborz generalnie i tyle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 48
Co to znaczy, ze uwazalam co jem.. No nie jadlam slodyczy (moze czasami pokusa wygrywala ale w malych ilosciach). Jakis tlustych rzeczy tez unikalam. Mialam okres, ze przez miesiac nie jadlam zadnego pieczywa. Po sylwestrze ogarnela mnie faza niepilnowania i jedzenia czego chce.

Moze w takim razie dieta proteinowa bylaby odpowiednia dla mnie? przez pierwszy tydzien bialko potem warzywa i bialko a nastepnie jest faza "oswajania" z reszta produktow.

Napewno chcialabym umiesnic brzuch i plecy oraz posladki . Nie chce tluszczu na plecach, a brzuch chcialabym z powrotem plaski i umiesniony.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 48
Moze sa ciekawsze rowniez tematy, ale fajnie by bylo jakby ktos jednak napisal, bo po cos napisalam ten temat :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 48
ktokolwiek?!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 1276 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14359
na Twoim miejscu wyrzucilbym produkty przetworzone z diety, a wstawil zdrowe tluszcze, wegle i miesa. Podczas dojrzewania nie ma co sie brac za jakies diety, ktore i tak nie sa sprawdzone.

"gdzie Ty widzisz żebra? to mięśnie zębate...."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
Lasenza ja nie mam czasu dzisiaj, odpowiem przy okazji, musisz sie uzbroić w cierpliwość, bo nie siedzimy tu na forum stale, mamy swoja prace i swoje zajęcia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 48
ok ok rozumiem.
Ja ferie mam, dlatego caly czas sprawdzam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 866 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4755
jeżeli ci chodzi o dietę proteinową dukana to zapomnij o niej i to szybko... 4 kg to nie dużo jakie masz BMI ? jedz zdrowo i tyle unikaj cukrów prostych węglowodanów o wysokim IG... nie jedz po 18 węglowodanów nie pij napoi gazowanych jedz tyle ile wynosi dzienne twoje zapotrzebowanie i będzie dobrze nie ma co popadać w paranoje jeśli chodzi o 4 kg... no i więcej ruchu ! uprawiaj jakiś sport i będzie dobrze... przez zimę zawsze coś się nałapie tłuszczu ale w lato można to łatwo zrzucić....

."Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 48
BMI: 19,1 a zawsze mialam około 17/18.

a znajde moze gdzies jakas strone, na ktorej prosto by bylo opisane zdrowe odzywianie i moje zapotrzebowanie kaloryczne i wszystkich bialek tluszczy i weglowodanow.

Ja bardzo duzo uprawialam sportu biegalam, chodzilam na aerobik, trenowalam taniec.
No ale coz z wiekiem wiecej nauki a teraz zima to nawet nie mam co biegac jakbym chciala :/

Ale chcialabym porzadnie umiesnic brzuch plecy i talie. I przy okazji pupe uda no i ramiona (ale na ramiona to podejrzewam trzeba nauczyc sie pompek i tyle). Uda i pupa przy bieganiu i jezdzeniu rowerem byly ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 866 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4755
jesteś przy granicy nie dowagi więc zastanów się czy te 4 kg ci dobrze zrobią... dla Ciebie idealne BMI to około 21,5... zastosuj sie do tego co napisałem wyżej i będzie ok... i jedz dużo dobrej jakości białka...

."Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta do Sw i siłowni

Następny temat

za jaką kolwiek wskazówke mówie szczere dziekuje.

Fruzelina