Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Fajnie się wkręciłeś w te vlogi :D I przyjemnie się je ogląda :D

28.09.2021 Wtorek

Wczoraj w robocie taki zajazd, że dziś odczuwalne mega zmęczenie. Rano wykręcone cardio, zjadłem i ciężko było się zebrać na trening, ale kto jak kto, ale ja nie odpuszczam No i ogólnie teraz po treningu jestem padnięty jak mucha, a jeszcze sporo roboty przede mną No i pierwszy raz na tym prepie mam ogromne ssanie na jedzenie, ale to i dobrze

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: PULL

1. Ściąganie V- drążka do klatki
2. Wiosłowanie sztangą nachwyt
3. Wiosłowanie jednorącz hammer
4. Szurgsy ze sztangą smith
5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia
6. Odwrotne rozpiętki na maszynie
7. Rack pull
8. Wspięcia na palce stojąc

Wbrew pozorom złego samopoczucia trening wszedł naprawdę elegancko Znowu te racki ładnie, jak i cały trening, a na koniec tak lydy skatowałem, że nie mam pytań

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny

Micha:

1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-60g t-0g
4.b-50g ww-60g t-0g
5.b-50g ww-60g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g

Odpuść, ze te lydy, daj mi trochę fory xD

29.09.2021 Środa

Wczoraj w robocie znowu dramat. Wróciłem to czułem się tak słabo, jak bym miał zaraz zemdleć, zjadłem więc szybko ostatni posiłek i w kimę. Ścieło mnie w moment. Rano wstałem to już czułem się znacznie lepiej, wykręciłem cardio i ogień ciężkie nogi, a jutro w końcu rest day to dłużej pośpię i odpocznę

Cardio:

30min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 4s25r
2. Wyprosty na maszynie, rampa 20
3. Przysiady klasyczne 8x140kg | 6x150 | 13x110kg
4. Suwnica rampa 10 + back off 20reps
5. Bułgary smith 3s15
6. Uginanie nóg leżąc 1s12r | 1s17r | 1s10r + drop set

Co dziś te nogi poszły to nie mam pytań Trzęsą się jak galareta do teraz. Mega dobry trening, aczkolwiek mogło by być więcej sił

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny

Micha:

1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-60g t-0g
4.b-50g ww-60g t-0g
5.b-50g ww-60g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g

Dawid zawsze mnie zastanawiało czym się dokładnie zajmujesz na kopalni, w sensie czy fizycznie robisz jak np. Gandyk czy jakoś bardziej w papierach (sory kompletnie nie wiem jak to wygląda w praktyce). Edit. bo se kliknąłem enter xD. Generalnie podziwiam Cię chłopie, bo robić fizycznie w takim momencie prepa to hardkor, na personalach ciężko czasem ustać, człowiek siada kiedy może a co dopiero :).


Zmieniony przez - MrDave w dniu 2021-09-29 13:39:29

Fizycznie, pracuje w warunkach szkodliwych przy kwasach - bateriach akumulatorowych, wiec stycznosc z kwasem siarkowym i wdychanie oparow, przekladanie baterii lokomotyw - jedna taka bateria to 5t, wiec serio mozna sie mocno zmeczyc a na dzien masz do przelozenia kilka takich maszyn + dodatkowa robota. Wiadomo, że recznie tego nie przekladasz, ale wciagarkami lancuchowymi, ale swoje trzeba sie nameczyc

shinare

Fizycznie, pracuje w warunkach szkodliwych przy kwasach - bateriach akumulatorowych, wiec stycznosc z kwasem siarkowym i wdychanie oparow, przekladanie baterii lokomotyw - jedna taka bateria to 5t, wiec serio mozna sie mocno zmeczyc a na dzien masz do przelozenia kilka takich maszyn + dodatkowa robota. Wiadomo, że recznie tego nie przekladasz, ale wciagarkami lancuchowymi, ale swoje trzeba sie nameczyc

To nie dziwota, że tak racki idą jak 5t baterie przekładasz jak w pilocie xD. A tak serio to szacunek :)! Ale czekam aż rozwiniesz kanał i na full time online przejdziesz bo przy takiej robocie to ciężko pełny potencjał wykorzystać, wiadomo jak jest :)!

30.09.2021 Czwartek

Ten tydzień w robocie to jakaś porażka, wczoraj nawet nie miałem czasu usiąść by zjeść, no ale działamy dalej Dziś domsy na nogach niesamowite, tak samo na pośladach Dobrze, że rest day i tylko cardio i chill, bo mogłoby być ciężko

Cardio:

30min rano na czczo

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-60g t-5g
2.b-50g ww-60g t-0g
3.b-50g ww-60g t-0g
4.b-50g ww-60g t-0g
5.b-50g ww-60g t-0g
6.b-50g ww-0g t-15g

No i zapraszam na kolejnego vloga. W sumie nic ciekawego, taki typowy dzień

O grubo, ale zostawiam na jutro do cardio :D

Będzie co oglądać.