Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Dziś to trochę dłużej sobie pospałem, bo nigdzie mi nie spieszno. Za to wstałem fajnie wypoczęty i od razu wleciało prawilne cardio Do tego najniższe ważenie - 101,2kg. Teoretycznie wszystko ładnie, pięknie, jeszcze tylko do tej roboty, ale no.. zawsze musi coś wyskoczyć - w połowie treningu poczułem ból uda, z boku. Uczucie jakbym miał konkretnego siniaka No i tak teraz sobie trochę kuleje, chociaż mam nadzieję, że do wieczora przejdzie
Cardio:
40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo
Trening:
PUSH 1
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
2. OHP 4s
3. Dipsy z obciążeniem 4s
4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s
5. Wznosy w bok z hantlami 5s
6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 4s
7. Odwrotne pompki z obciążeniem 4s
8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s
9. Unoszenie nóg w zwisie 4s
10. Ab roller 3s
Jako, iż redukcja już dobrze wchodzi to też postanowiłem delikatnie przyciąć objętość, bo wiem, że teraz jeszcze jest okej, ale jak dalej będę bazował na tak dużej objętości to regeneracja nie wyrobi i szybko siła poleci w dół, więc trzeba działać za wczasu
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza
Micha:
Przedtreningowy: 125g płatki owsiane, 100g jabłka, 50g banana, 72g wpi
Potreningowy: 100g płatki owsiane + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
75g kasza gryczana + 300g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki, 10g masła orzechowego
400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
Pierwsza nocka za mną, sporo odespałem to też i wstałem wypoczęty z ochotą na wszystko Standardowo z marszu wpadło cardio, no a potem trening na spokojnie. Zauważyłem, że strasznie te owsiane mi leżą na kichach i nie za dobrze się po nich czuję i od 3 dni zmiana na jęczmienne/jaglane i o niebo lepiej.
Cardio:
40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo
Trening:
PULL 1
1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s
2. Martwy ciąg chwytem rwaniowym 4s
3. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3s
4. Ściaganie gumy z góry do klatki 4s
5. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4s
6. Narciarz z gumą 4s
7. Unoszenie hantli w opadzie w oparciu o ławkę 5s
8. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s
9. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s
10. Wspięcia stojąc jednonóż z hantlem 5s
11. Wspięcia siedząc 5s
Trening rewelacja! Wiosła tak czułem, że aż sobie trochę dołożyłem. Potem naszła mnie ochota na ciągi rwaniowe, które też wchodziły aż miło - tutaj poszedłem piramidką w górę, z każdą serią większy klamot, bo nie wiedziałem na ile mogę sobie pozwolić Dalej też konkretnie, jedynie przy łydkach już trochę muła zaliczyłem, no ale ostatecznie trening zrobiony ze 100% skupieniem i tak powinno być!
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza
Micha:
Przedtreningowy: 125g płatki jaglane, 100g jabłka, 50g banana, 72g wpi
Potreningowy: 100g płatki jaglane + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
75g kasza gryczana + 300g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki, 10g masła orzechowego
400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
Druga nocka za mną, a więc półmetek Dziś trochę mniej snu, ale może jeszcze zrobię jakąś małą drzemke przed robotą.
Ogólnie najniższe ważenie - 100,7kg, aczkolwiek po dzisiejszych nogach jutro na bank waga podskoczy
Cardio:
40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo
Trening:
LEGS
1. Coppenhagen adduction 4s
2. Przysiady ze sztangą 4s - ostatnia backoff na max
3. Cyclist squat 4s
4. Wyprosty + wykroki do upadku 4s
5. Uginanie z hantlem między nogami 4s
6. RDL ze sztangą + gumą oporową 4s
7. Żurawie 3s
8. Uginanie z gumą oporową zahaczoną o stopy 4s
9. Przysiady bez obciążenia max reps
Co to był za trening Czułem moc, to też wszędzie progres - dołożyłem i na siadach i na wyprostach i na ciągach, ogólnie gdzie tylko się dało. Wiem za to, że dziś w robocie będę umierał, no ale cóż.. wszystko ma swoje priorytety, a jak widać trening ważniejszy
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza
Micha:
Przedtreningowy: 125g płatki owsiane, 100g jabłka, 50g banana, 72g wpi
Potreningowy: 100g płatki owsiane + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
75g kasza gryczana + 300g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki, 10g masła orzechowego
400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
Nogi w robocie odczuwalne konkretnie, ale do przeżycia. Starałem się jak najwięcej chodzić, by się nie zasiąść na tej nocce, bo byłby dramat znowu ruszyć
Myślałem, że waga podskoczy, a tu to samo co wczoraj, więc ładnie idzie Cardio z rana dość ciężko, bo te uda takie sztywne
Cardio:
40 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo
Trening:
PUSH 2
1. Wyciskanie sztangi skos+ 4s
2. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s
3. Wyciskanie wąsko 4s
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
5. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s
6. Prostowanie z gumą 4s
7. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła 4s
8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s
9. Unoszenie nóg w zwisie 4s
10. Allachy z gumą 3s
Nie wiem co to się działo dziś na tym treningu, ale totalnie nie miałem na niego ochoty. Nawet ta sztangą jakby chciala zaraz wypaść z łap Trochę przemęczony trening, aczkolwiek ku mojemu zdziwieniu wszędzie dołożone, więc nie powieninem mieć sobie nic do zarzucenia
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza
Micha:
Przedtreningowy: 125g płatki owsiane, 100g jabłka, 50g banana, 72g wpi
Potreningowy: 100g płatki owsiane + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
75g kasza gryczana + 300g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki, 10g masła orzechowego
400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
Ostatnia nocka za mną, operacyjny czas snu - niecałe 4h Wieczorem może zmulić, ale póki co mam się dobrze
Cardio:
40 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Micha:
1. 75g płatków owsianych, 150g białek jaj, 300g serka wiejskiego, 18g WPI, 10g masła orzechowego
2. 75g makaronu, 300g kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, 150g warzyw
3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 18g WPI, 10g masła orzechowego
4. 300g ziemniaków, 300g kurczaka, 15ml oliwy z oliwek, 150g warzyw
5. 75g płatków owsianych, 300g serka wiejskiego, 36g WPI, 10g masła orzechowego, 10g orzechów laskowych
6. 5 całych jajek sadzonych, 150g piersi z kurczaka
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
Dwa dni luzu i renegeracji, całkiem aktywnie, bo sporo pospacerowałem to też i kroków trochę wpadło. Waga ciągle leci w dół, a więc brak zmian na kolejny tydzień. Micha trzymana, aczkolwiek delikatnie nie dojadłem.
Cardio:
Brak
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Micha:
1. 75g płatków owsianych, 150g białek jaj, 300g serka wiejskiego, 18g WPI, 10g masła orzechowego
2. 75g makaronu, 300g kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, 150g warzyw
3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 18g WPI, 10g masła orzechowego
4. 300g ziemniaków, 300g kurczaka, 15ml oliwy z oliwek, 150g warzyw
5. 75g płatków owsianych, 300g serka wiejskiego, 36g WPI, 10g masła orzechowego, 10g orzechów laskowych
6. 5 całych jajek sadzonych, 150g piersi z kurczaka
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
Jak już się budzę z dużym głodem to znaczy, że redu dobrze wchodzi
Tydzień na 18.30 do roboty, rozpoczynam od cardio i w poniedziałek wchodzę z treningiem PULL.
Marzą mi się już te otwarte treningi, bo ciężko te plecy solidnie przetyrać w domowych warunkach, szczególnie jak nie mam do dyspozycji wyciągów.
Tym bardziej, że to moja achillesowa pięta i zamiast najbardziej się nad nią skupić to jestem zmuszony robić tyle, na ile mi sprzęt pozawala, no cóż c'est la vie
No i dziś trochę z jednym posiłkiem poza schemat Się pochwalę Marta zrobiła mi zamiast omleta naleśniki do roboty, oczywiście makro takie jakie ma być
No, a tu jeszcze mój drugi potreningowy - na trzech talerzach, by wyglądało na więcej + zamiast ziemniaków bataty, bo jeszcze coś mi ich zostało
Cardio:
40 min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym
Trening:
PULL 2
1. Podciąganie na drążku podchwyt 4s
2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 4s
3. Wiosłowanie półsztangą 3s
4. Wiosłowanie w oparciu o ławeczkę 4s
5. Narciarz 4s
6. Facepull 4s
7. Szrugsy ze sztangą z przodu 4s
8. Uginanie z hantlem na modlitewniku jednorącz 4s
9. Uginanie z hantlami mlotkowo stojąc 4s
10. Wspięcia na palce stojąc 5s
11. Wspięcia na palce siedząc 5s
Najszerszy znowu odpuścił więc kolejny raz podchodzę pod pociągania Ten trening jeszcze bez dodatkowego obciążenia, ale z kolejnym już coś trzeba dowiesić Wiosło jednorącz końcem sztangi klasa - taka energia była, że sporo dołożyłem. No i w końcu powiosłowałem też końcem sztangi oburącz, bo znalazłem miejsce, gdzie można ulokować sztangę
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza
Micha:
Przedtreningowy: 125g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 72g wpi
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
75g kasza gryczana + 300g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki, 10g masła orzechowego
400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego
Zmiana owsianych na jęczmienne to prawdziwy game changer Nic nie siedzi na kichach, od razu mogę trenować, różnica konkretna
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
MARIAN 17Za dobrze ci z ta Marta :d czyli jednak owsiane zaczęły nie służyć, a chyba kiedyś właśnie sie Ciebie pytałem czy nie masz jazd po takiej ilości owsianych. Dls mnie ryżowe numer 1;)
No właśnie od jakiegoś czasu dopiero zauważyłem problemy po owsianych - zjem i od razu wzdęty brzuch, który potrafi się utrzymywać i cały dzień. Może za dużo się ich najadłem i jakaś nietolerancja się pojawiła Te jęczmienne mi teraz służą. Ryżowe też spoko jak się je gotuje, a nie mam na to czasu, a jak zaleje wrzątkiem to tak nie miękną i nie pęcznieją
A na Martę nie narzekam, nauczyłem ją bazować na makrosach to wiem, że jak coś zrobi to micha mi się zgadza
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
Drobne rady przed pierwszymi zawodami
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- ...
- 405