DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Wodyn
wyciskanie od czubka
masz tam bład - literówkę która kopiujesz wciaż "wyciekanie", prawdopodobnie ode mnie to kopiujesz

POPRAWI SIĘ .

zawaliles tu sprawe, jako ze cwiczenie bylo na swiezo to mogles spokojnie dolozyc
nie wiem skad bierzesz te filozofie cofania sie "losowo"

TERAZ WIDZĘ ŻE MOGŁEM PODEJŚĆ POD 90KG X 8 LUB 6 NA PRZYKŁAD . SKORO OSTATNIO BYŁO 85KG X 10 .

w wyciskaniu głowa w dół nie podales ile było poprzednio w WL podales tylko ze bylo WL, mialbym wowczas odniesienie do WLa tak nie mam

FAKTYCZNIE NAPISAŁEM :80kg x 10 (ostatnio WL na płaskiej)
A POWINNO BYĆ 80kg x 10 (ostatnio WL pozioma 105kg x 7 )
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s261.html

widzisz ciezary w obu tych cwiczeniach winny byc niemal takie same wiec łatwo by bylo zinterpretowac postep

W SUMIE ROZPOCZYNAŁEM I ROZPOCZYNAM TYM SAMYM CIĘŻAREM CZYLI OD 50KG . TYLE ŻE WYDAJE MI SIĘ ŻE TRZYMAJĄC DŁONIE NA SZEROKOŚĆ BARKÓW WYCISKANIE TYCH SAMYCH CIĘŻARÓW JEST TRUDNIEJSZE PONIEWAŻ BARDZIEJ OBCIĄŻA TRICEPSY A ODCIĄŻA KLATKĘ .CZY MI SIĘ WYDAJE CZY TAK JEST ?

oczywiscie wiecej ciskales na WL wiec znow zrabales bo trzeba dokladac co trening
po tygodniu przerwy zluzujesz na 5tkach jedziesz kurde ostro!

NO ALE SKORO OSTATNIO NA PRZESUNIĘTEJ W WL POCISNĄŁEM 115 X 4 A PRZED TYM TRENINGIEM NA NIE PRZESUNIĘTEJ 110 X 5 NO TO ILE MAM WYCISNĄĆ W NOWYM ĆWICZENIU KTÓRY OBECNIE MAM W PLANIE CZYLI NA SKOSIE UJEMNYM CHWYT SZEROKOŚĆ BARKÓW ?
MOŻE PODEJŚĆ POD 110KG JESZCZE RAZ ,BO DALEJ TO CHYBA NIE MA SENSU .

kazda wypiske powinienes rozpoczynac linkiem do poprzedniego takiego treningu tak w ogole

OK BĘDĄ LINKI .

"lawka pozioma" oficjalnie i jedynie słusznie to sie zowie!!

SAM SIĘ TERAZ Z SIEBIE ŚMIEJĘ .

wlasnie po to dalem te zmiany do konca mikrocyklu zebys mial szanse cos zdzialac

ja tu widze ducha lenistwa

kolejne treningi przed przerwa na pełnej parze masz jechac,
na 101%

NO ALE JAK ZNOWU ZROBIĘ SAME MAKSY TO PO PRZERWIE RACZEJ ICH NIE PRZEBIJĘ .
PO PROSTU NIE ZROZUMIAŁEM STARTEGI PLANU ,NIEPOTRZEBNIE JUŻ OD PIERWSZEGO TRENINGU ROBIŁEM WSZYSTKIE ĆWICZENIE OBCIĄŻENIEM W OSTATNIEJ SERII NIE DAJĄCYM MI SZANS NA POZOSTAWIENIE WIĘKSZEGO ZAPASU SIŁ I POWTÓRZEŃ.
I TAK NP. PO CO MI BYŁO 90KG X 15 W WL KIEDY JUŻ PIĘTNESTE POWTÓRZENIE BYŁO MEGA CIĘŻKO WYKONAĆ .
MOGŁEM ZROBIĆ 80KG X 15 LUB CHOCIAŻ 90KG X 12 I BYŁO BY CO ROBIĆ W NASTĘPNYCH TYRENINGACH .TERAZ PODCHODZĘ DO TEGO DELIKATNIEJ TO ZANCZY CHCĘ CZUĆ ŻE ZOSTAWIAM ZAPAS KTÓREGO WCZEŚNIEJ NIE BYŁO .

Wodyn
Co powiesz na moje box siady idę w dobrym kierunku choć w tym ćwiczeniu .
Raczej tylko takiej wysokości są dostępne ławeczki na mojej siłowni .





Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-19 12:32:44

W SUMIE ROZPOCZYNAŁEM I ROZPOCZYNAM TYM SAMYM CIĘŻAREM CZYLI OD 50KG . TYLE ŻE WYDAJE MI SIĘ ŻE TRZYMAJĄC DŁONIE NA SZEROKOŚĆ BARKÓW WYCISKANIE TYCH SAMYCH CIĘŻARÓW JEST TRUDNIEJSZE PONIEWAŻ BARDZIEJ OBCIĄŻA TRICEPSY A ODCIĄŻA KLATKĘ .CZY MI SIĘ WYDAJE CZY TAK JEST ?

ale jesli opuszczasz na brzucha a nie na klate to bedzie jak pisałem, owszem tric mocno dostaje ale taka pozycja nie odciazy klaty gdyz jest głową w dół przez co bardziej ja rozciagasz




NO ALE SKORO OSTATNIO NA PRZESUNIĘTEJ W WL POCISNĄŁEM 115 X 4 A PRZED TYM TRENINGIEM NA NIE PRZESUNIĘTEJ 110 X 5 NO TO ILE MAM WYCISNĄĆ W NOWYM ĆWICZENIU KTÓRY OBECNIE MAM W PLANIE CZYLI NA SKOSIE UJEMNYM CHWYT SZEROKOŚĆ BARKÓW ?
MOŻE PODEJŚĆ POD 110KG JESZCZE RAZ ,BO DALEJ TO CHYBA NIE MA SENSU .

po prostu idz na siłownie i wygnij sztange
pozniej i tak przerwa wiec spoko



kolejne treningi przed przerwa na pełnej parze masz jechac,
na 101%NO ALE JAK ZNOWU ZROBIĘ SAME MAKSY TO PO PRZERWIE RACZEJ ICH NIE PRZEBIJĘ .
PO PROSTU NIE ZROZUMIAŁEM STARTEGI PLANU ,NIEPOTRZEBNIE JUŻ OD PIERWSZEGO TRENINGU ROBIŁEM WSZYSTKIE ĆWICZENIE OBCIĄŻENIEM W OSTATNIEJ SERII NIE DAJĄCYM MI SZANS NA POZOSTAWIENIE WIĘKSZEGO ZAPASU SIŁ I POWTÓRZEŃ.



przed przerwa a nie po przerwie masz jechac ostro!

strategia jest taka
podwyzszasz poprzeczke
cofasz sie
zeby wziasc rozbieg
przeskakujesz poprzeczke

podwyzszasz poprzeczke
itd

Poszła zyeba

Przed przerwą fajnie dać mocno w pisde O tak!

WODZU - pamietasz o mnie?

Co powiesz na moje box siady idę w dobrym kierunku choć w tym ćwiczeniu .
Raczej tylko takiej wysokości są dostępne ławeczki na mojej siłowni .

Wodyn
Tego zdania celowo nie zauważyłeś ?

adzik
Dobra zyeba nie jest zła

dobry trener czuwa, więc to zyepki motywujące są

Co powiesz na moje box siady idę w dobrym kierunku choć w tym ćwiczeniu . Raczej tylko takiej wysokości są dostępne ławeczki na mojej siłowni.

Jeśli nie dostałeś za to zyeby znaczy, że jest dobrze.

Przeciez te boxy byly ok ! Szczegolnie jak ktos je robi od niedawna, to technicznie byly super.
Wiadomo, ze typowo silowy box, z 300kg, na sztandze to nie ma sily zeby tak usiasc, bo juz bys nie wstal . Tam wlasnie raczej muska sie dupskiem o lawke i znow w gore...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-19 16:40:16

w ktoryms strenght compilation (cz2 bodaj)jest 300 i jest cale dupsko na lawce

a tam zyebka od razu, mi się wydaje ze to zadna zyebka tylko wszystko solidnie WODYN wytłumaczył fachowo :)

King_Odin
Zaiste motywujące i pomocne

Józekzdun
Ostatnimi czasy rzadkość żeby coś mi wyszło,więc te boxy chociaż cieszą . Zobaczymy jak długo bo jutro A5-ki a pojutrze B-5-ki czyli siady .

Bolek
Dzięki za dobre słowo .

Bic44
Oglądnąłem sobie ,nie źle dają te championy .

Sevrond
I za to mu jestem wdzięczny

Wodyn
Pisałeś :

kreatyna nie pasuje do tego planu, stawiaj na cokowiek co pomaga w regeneracji w zwiazku z wysoka liczaba serii i czestotliwoscia cwiczen, kreatyna dajac wiecej powera przyczynia sie do zbyt wielkich zniszczen a w konsekwencji do wydluzenia czasu regeneracji

polecam uderzeniowe dawki BCAA

No ale jak będą te uderzeniowe BCAA wspomagane glutaminą ,O-3 i ZMA no to raczej nie powinno być problemów z regeneracją .
Więc mikrourazy i jak to określiłeś ,,zniszczenia,, będą krótkotrwałe .
Jestem trochę poszkodowany według innych Twoich adeptów
Którzy kończąc jeden cyklik wspomagany masą supli rozpoczynają drugi jeszcze bogatszy

Tak w ogóle co myślisz o kreatynie ,argininie czy beta alaninie ?
Jeśli nie teraz to kiedy takie suple mogą się przydać ?



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-20 00:33:00