Zrozumieć kobietę ;) czyli Female Phase Training by Ejpi

No stestuje na pewno i zobaczę. Poza tym jak mam mało dużych posiłków to też czuje większy komfort psychiczny.

2.11.2015 - @

TRENING
DZIEŃ 1 - Klata Plecy
1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8
24kg/28kg/32kg/36kgx6
2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8
13kgx8/x8/14kgx5
3. rozpietki 2x 10-12
8kgx12/x10
4. podciąganie/opuszczanie 4x6
3+3op/2+4op/1+5op/6op
5. podciaganie sztangi podchytem 4x 6-8
36kg/38kg/40kgx8/x7
6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 10-12
17kg/18kgx10/x10

Trening sponiewierał, ale ciężarowo jest słabo i to trochę frustruje. Takie uroki redukcji chyba.
Ogólnie dziś nie mam dobrego dnia, jakoś psychika mi siadła i zwątpienia się pojawiły w sens tego co robię.
No, ale każdy ma czasem gorsze dni.

MISKA
Makro sie dziś nie zgadzało, ale kcal tak.
1. 3 jajka, masło, papryka, pomidor
2. 2 jajka, ryż, ser żółty, papryka, pieczarki, cebula
3. Szynka wieprzowa, kluski śląskie , kapusta
4. Dynia, whey, pomidory
+drożdże, tran, magnez, Thiroyd, d3+k2, kombucha

A i zrobiłam pastę z awokado, miodu, kakao i wiórek kokosowych. Nie polecam, niebezpiecznie dobre.

bziubzius

ejpi, jeśli czujesz sie dobrze na dużych posiłach, jedzonych w dlugich odstepach, to pewnie te 2 posilki sie sprawdza u Ciebie. Musisz sprobowac, sa ludzie ktorzy sie swietnie czuja na takiej diecie, sa tacy co sie do niej nie nadaja.
Czysto teoretycznie nie jest to schemat najlepszy przy niedoczynnosci, ale prawda taka, ze kazdy jest inny i reaguje nieco inaczej.

Dlaczego teoretycznie nie jest to najlepszy schemat przy niedoczynności? Mogłabyś rozwinąć i/lub podrzucić jakieś linki? (Niby nie chciałam spamować, ale może kogoś też zainteresuje )

Nolose taki spam to jak najbardziej. Też chętnie się dowiem.

ejpi

Trening sponiewierał, ale ciężarowo jest słabo i to trochę frustruje. Takie uroki redukcji chyba.
Ogólnie dziś nie mam dobrego dnia, jakoś psychika mi siadła i zwątpienia się pojawiły w sens tego co robię.
No, ale każdy ma czasem gorsze dni.

Gorsze momenty są po to żeby doceniać te lepsze. Eksperyment jest ciekawy - chociaż ciekawszy i łatwiejszy dla Ciebie by był pewnie na masie. I tak jest moc i samozaparcie. Jedziesz dalej!!

Bardzo ładnie to ująłeś.


Rownież myślę, ze na masie Ola pokaże ogień.

Dopilnuje tego osobiście


Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-11-03 05:17:58

nolose

bziubzius

ejpi, jeśli czujesz sie dobrze na dużych posiłach, jedzonych w dlugich odstepach, to pewnie te 2 posilki sie sprawdza u Ciebie. Musisz sprobowac, sa ludzie ktorzy sie swietnie czuja na takiej diecie, sa tacy co sie do niej nie nadaja.
Czysto teoretycznie nie jest to schemat najlepszy przy niedoczynnosci, ale prawda taka, ze kazdy jest inny i reaguje nieco inaczej.

Dlaczego teoretycznie nie jest to najlepszy schemat przy niedoczynności? Mogłabyś rozwinąć i/lub podrzucić jakieś linki? (Niby nie chciałam spamować, ale może kogoś też zainteresuje )

dwa posilku moga podchodzic pod koncepcje IF, oczywiscie zalezy jak je rozlozymy w czasie
Niemniej jednak przerwy miedzy posilkami beda duze, bo nie ma innej opcji.
Generalnie raczej IF nie poleca sie osobom z niedoczynnoscia.
Z tym , ze co innego codzienny 18g post, a co innego mniej posilkow jedego dnia.

Dzięki Night. Tak, myślę, że masa będzie ciekawsza. No i ja nie z tych co sie poddają.
A i zauważyłam, że jak robię masę to jakoś przychylniej patrzę na siebie, a na redukcji to wiecznie coś nie pasi.

Grekar, masy z Tobą nie robię, bo to nic dobrego nie wyjdzie.

Bziu ja myślę, że między tymi posiłkami będzie jakieś 10h przerwy, więc chyba tragedii nie będzie. No i raz na dwa tygodnie to już w ogóle okazyjnie.

3.11.2015 - @

Dzisiaj wytrzymałość bez węgli i było fajnie, więc nie wiem od czego to zależy już.

GPP3.
4 obwody
obwód 1. i 3.
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek przysiadow
obwod 2. i 4.
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek pompek

MISKA
1 631,3 kcal b: 133,6 g (32,6%) w: 124,0 g (30,2%) t: 67,8 g (37,2%)
1. 3 jajka, masło pomidory, papryka
2. Żytnie , owsiane whey, jajko, banan, figi, czekolada 92%, olej kokosowy
3. Udziec z indyka, ziemniaki, brukselka, kalafior, cebula, marchew, pieczarki, masło
+drożdże, tran, magnez, Thiroyd, d3+k2, kombucha

No i tak odnośnie dużych posiłków to prawie pół kilo indyka, a do tego jeszcze ziemniaki i warzywa. Mama mi ciągle mówi, że górnik po szychcie by tyle nie zmieścił.

łohohoho ciekawy ten twoj trening moze kiedys sprobuje ciekawa jestem czy dałabym rade:D

nie wiem czy pisalaś - to kiedy masa start ?:P

Polecam, szybki i konkretny.

Myslę, że jeszcze miesiąc pociągnę, zależy od samopoczucia.

4.11.2015 - faza folikularna

TRENING
DZIEŃ 3 - Barki i ręce
1. zolnierski 4x 6-8
18kg/20kg/22kgx7/x6
2. arnoldki 3x6-8
7,5kgx7/x7/x6
3. wznosy bokiem 3x 6
3,5kg/3,5kg/3,5kg
4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8
18kgx8 /18kgx7
5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8
8kgx8/x7
6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8
26kg x8/28kgx6
7. triceps dip 2x6-8
7kgx2

Już nie będę pisać, że słabiej, bo to rutynowe sie robi.
Ale fajnie spompowałam łapki.

MISKA
1 704,7 kcal b: 126,1 g (29,6%) w: 145,6 g (34,2%) t: 68,6 g (36,2%)
1. 4 jajka, masło, papryka, pomidor
2. Wątróbka, ziemniaki, kalafior, smalec, cebula
3. Żytnie, owsiane, whey, banan, jabłko, orzechy brazylijskie, dynia, 2 jajka, olej kokosowy, marchew, pomidory
+drożdże, tran, magnez, Thiroyd, d3+k2, kombucha, wit.C