[...] jak coś byłoby nie tak. Split partia 2 razy w tygodniu (A) Plecy,barki,biceps. (B)Klatka,triceps,nogi Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 10pwt Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 12pwt Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4s 10 pwt (czy lepsze jest podciąganie się na drążku podchwytem?) [...]
CEL : masa WAGA: 86 WZROST: 179 WIEK: 18 STAŻ: ok roku z przerwą kilku miesieczną Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12-10 powtórzeń -stały ciężar Pytanie: Czy 3 ćwiczenia to będzie w sam [...]
[...] 8, 6 / ------------//------------- w dół 3x 10,8,6 }sztangielki rozpiętki na maszynie 3x 10, 8, 6 wyciskanie na płaskiej w waskim chwycie 3x 10, 8, 6 sztanga tric ściaganie linki wyciągu górnego do wyprostu rąk z obrotem na końcu 3x 10, 8, 6 francus na ławce leżąc 3x 10, 8, 6 jak starczy siły pompki na poręczasz 3x max środa plecy martwy ciąg [...]
Witam. Chciałam dać do oceny dietę i trening. Szczególnie chciała bym porad odnośnie mojego treningu bowiem to będzie mój pierwszy kontakt z siłownią. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Monisia906 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: początkująca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]
[...] Brzuch Piątek klatka i triceps To samo co w pon z tym że zamiast hantli na skosie jest wyciskanie na skosie głową w dół Tric Wyciskanie Francuskie 3x 10,8,8 Ściąganie linki na wyciągu górnym Brzuch Nogi staram się dopiero zaczynać ćwiczyć po kontuzji . Systematycznie wykonuje ćwiczenia, które polecił mi lekarz . Myślę że już nie długo będe [...]
[...] sztangą, zatrzymuję ją na wysokościach (około 10 sekund), na których najczęściej zawieszam się z dużym ciężarem. Ćwiczenia na przedramię (chcę poprawić uchwyt) - nawijanie linki i ćwiczenia z wyciągiem (do bólu mózgu). Dzień 2 Przyciąganie wyciągu wąsko w siadzie do klatki 10-10-8-8 Martwy ciąg 8-8-6-4 Przysiady 8-8-6-6 Ćwiczenie złożone na [...]
[...] jednak ostatnio gdy na siebie spojarzalem ogarnela mnie zlosc. Dlaczego to cholerstwo sciagle mi przeszkadza. Dlatego tutaj moja prosba. Jesli mozecie to podajcie jakies linki, swoje doswiadczenia dotyczace pozbycia sie lipomastii. Chodzi mi o to, aby nabierac suchej masy,a przy okazji troche zrzucic tluszczu. SLyszalem kiedys, ze jest to [...]
[...] II) Więc powtarzam, czy mógłby któryś napisać mi, co jest nie tak, albo chociaż jakoś nakierować, czy coś w tym rodzaju? Albo zapronować, czy ckolwiek, nawet wysłać linki do czego mam się stosować itp. Byłbym wdzięćzny. Jeśli coś robię nie tak w trneingu, to walcię śmiało :D Dodam, żeniechcę używać żadnych odżywek i tego rodzaju rzeczy, [...]
[...] 3x50 -spinanie 3x50 ŚRODA Plecy. -podciąganie do karku lub brody szerokim nachwytem 3x max -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x progresja 12,10,8 razy -przyciąganie linki drążka dolnego do brzucha 3x progresja 12,10,8 razy -unoszenie tułowia 3x10 Triceps. -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 -wyciskanie francuskie sztangielki w [...]
[...] ćwicze nóg bo mam je wystarczająco rozbudowane, będe ćwiczył bardziej na siłe na przemian z martwym ciągiem, ale na razie musze kręgosłup podreperować ma ktoś może jakieś linki do ćwiczeń na kręgosłup, ostatnio czuje troche ucisk, nie jest źle ale teraz mam odpoczynek i chciałbym sie wyleczyć ile się da. Brzuch jakoś wymyśle jeszcze, i jedną [...]
Na wstepie chcialbym przyblizyc moja skromna osobe . A wiec trenuje systematyczne od 1.5 roku , teraz mialem przerwe 3 tyg ze wzgledu na chorobe po ktorej schudlem 5 kg ;/ przez 1.5 roku cwiczylem na mase teraz mam zamiar poprawic sile przy czym przybrac troche na masie. Co do diety to staram sie jesc zdrowo , nie uzywam zadnych odzywek jedynie co [...]
[...] o kolano ; 3 serie Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie , szerokim chwytem (nachwyt); 4 serie -podciąganie sztalngielki w opadzie ; 4 serie -przyciąganie linki górnego wyciągu w siadzie; 4 serie -podciąganie na drążku podchwytem ; 4*max Wtorek: Klatka: -wyciskanie płasko, 4 serie, progresja ciężaru -wyciskanie sztangi w [...]
Witam ! chciałbym abyście pomogli mi ułożyć lepiej ? albo poprawić mój plan . Co sądzicie o zmienieniu na programu na HTS? przeczytałem o tym sporo lecz nie za bardzo zrozumiałem Poniedziałek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie na prostej ławeczce 4serie 2.Rozpiętki na ławeczce 3serie 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 1..WYCISKANIE [...]
[...] Pon Klatka -wyciskanie sztangielek lub sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek lub sztangi na skośnej ławce 4 serie 12,10,8,8 -ściąganie górnej linki z wyciągu do bioder (stojąc bokiem) 3 serie 10,10,10 -wyciskanie sztangielek lub sztangi na płaskiej ławce wąsko 3 serie 12,10,8,8 -rozpiętki na skośnej ławce 3 serie [...]