Spli czy Split 2x

Witam jak w temacie, co jest lepsze split jedna partia mięśni w tygodniu czy 2 razy partia mięśni w tygodniu? Znajomi polecają mi żeby robić partie mięśni raz na tydzień, ale chyba nie jestem w stanie mięśni tak zmęczyć żeby potrzebowały aż tydzień odpoczynku.Niżej zamieszcze dwa plany treningowe proszę o ocenę i poprawę jak coś byłoby nie tak.



Split partia 2 razy w tygodniu (A) Plecy,barki,biceps. (B)Klatka,triceps,nogi

Plecy:

Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 10pwt
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 12pwt
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4s 10 pwt (czy lepsze jest podciąganie się na drążku podchwytem?)

Biceps:

UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s 10 pwt
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM lub UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (co lepsze) 3s 10 pwt

Klatka:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3s 10 pwt
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3s 10 pwt
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE lub KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU- 3s 10 pwt

Triceps:

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-3s 10 pwt
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC-3s 10 pwt
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-3s 10 pwt

Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE-4s 10 pwt
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY-4s 12 pwt
UGINANIE NÓG W LEŻENIU-4s 10 pwt





Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10pwt
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 pwt
Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Split partia raz w tygodniu

To samo tylko na nogi dodam przysiady i ew. coś do pleców. Jeżeli trening jest za słaby i niekompletny proszę o pomoci jak jest "lub" to co mam wybrać.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: aktualnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia (jednak nie wszystko na niej jest, np. nie ma hantli)

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ale po co mam go zmienić skoro już po nim jestem i nie ćwicze aktualnie nic poza tym, że siędze na siłce? Proszę o ocenę treningu

Masz 16 lat, split raz w tygodniu starczy spokojnie, niby uważasz że organizm jest wypoczęty ale tak wcale nie musi być nie tylko mięśnie muszą się zregenerować, jak zaczynasz przygodę z siłownią zacznij od ACT lub FBW. Jak celem jest masa zrezygnuj z ćwiczeń izolowanych, wybieraj wielostawowe. napisałeś że na siłowni nie ma hantli, a w treningu umieszczasz cwiczenie z nimi.

Mój błąd miały być rozpiętki przy pomocy wyciągu nie wiem jak to opisać :D Ale zasada ta sama

Proszę o opinie

powiem ci z swojej perspektywy inni moga sie nie zgadzać SPLIT to wiekrzość system tylko KULTURYSTYCZNY i żeby sie za niego brać trzeba mieć wiedze i doświadczenie, czego ty pewnie nie masz wiem że każdy SPLIT to ja też bo oni rosna mi też było cieżko od tego sie odzwyczaić a naprawde lepiej wyjdziesz jak zaczniesz DZIAŁAĆ na jakimś FBW bo to według mnie system tak wszechstronny i dla kulturystów, ludzi którzy ćwiczą SW graja w piłke można nim budowac MASE wytrzymałość wszystko jest naprawde porzadny

FBW już za mną. Proszę o opinię czy trening jest dobrze ułożony i czy ćwiczenia odpowiednio dobra a nie co mam robić .

w profilu masz ŻE ćwiczysz MMA tak ?

Teraz mam przerwe bo ćwicze na siłowni i nie mam czasu ale po wakacjach znowu mma

to czemu sie upierasz (bo koledzy pewnie) na tym SPLICIE przeczytaj cokolwiek i pogadamy WARTOO!!!!

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Zajmuje się teraz siłką i mam zamiar się nią zajmować przez dobre pare miesięcy. Więc proszę nadal o ocene treningu! Tomasz1405 nie wiem do czego zmierzasz

Tomek zmierza do tego byś zmienił splita na trening ogólnorozwojowy FBW.