Nowy trening do oceny

Witam,
Zmieniam trening bo minęło już 6 tyg. Mam też problem z łapami bo przez 5 miesięcy urosły mi tylko o 1cm – mógłby mi ktoś coś podpowiedzieć?
Staż 6miesięcy
Wzrost 185
Waga 86,5 (jak zaczynałem pół roku temu ważyłęm 82)
Dietę trzymam – obecnie 3650 kcal (makro się zgadza)
Suple. WPC i kreatyna

Poprzedni trening (trenowałem co drugi dzień bez względu na dzień tyg)
Plecy
Podciąganie na drążku szeroko z użyciem gumy 3x 10
Martwy ciąg 3x8 70kg
Wiosłowanie hantlem 3x8 26kg
Szrugsy hantlami 3x8 26kg

Klatka triceps
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x8 70kg
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 22kg
Rozpętki na skosie dodatnim 3x8 16kg
Rozpętki na maszynie lub bramie 3x10
Wyciskanie hantli zza karku 3x8 9kg
Francuskie hantlami leżąc na ławce 3x8 8kg
Ściąganie sznura 3x10

Barki biceps
Wyciskanie hantli nad głowę 3x8 24kg
Unoszenie hantli w opadzie tłowia 3x8 14kg
Unoszenie hantli w bok 3x8 10kg
Uginanie ramion ze sztangą 3x8 25kg
Młotki 3x8 10kg
Uginanie w oparciu o kolano 2x8 9kg

Nogi
Przysiady ze sztangą 3x8 70kg
Wykroki z workiem 3x8na nogę 25kg
Dwugłowy na maszynie robie ale nie wiem jak to się nazywa 3x10 25kg
Wspinanie na palce z obciążeniem 4x15 40kg

Moja propozycja na nowy trening
Klatka biceps
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 50kg
Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x8 24kg
Rozpętki hantlami lekki skos 3x8 16kg
Nie wiem jak dokładnie to się nazywa więc opisze (unoszenie obciążenia stojąc ściskając talerz) podobno to na środek klatki. 3x max 5kg
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x 8 18kg
Młotki 3x8 10kg
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x8 15kg

Plecy
Podciąganie nachwytem (będę próbował bez gumy lub z jakąś cieńszą) 3x10
Martwy ciąg 3x8 65kg
Wiosłowanie sztangą 3x8 35kg
Szrugsy 3xx10 30kg

Bartki triceps
Wysikanie sztangi nad głową 3x8
Unoszenie hantli w opadzie tłowia 3x8 16kg
Unoszenie obciążenia przed siebie 3x10 15kg
Francuskie sztangą 3x10
Ściąganie linki 3x8
Prostowanie ramion w opadzie tłowia 3x8-10 8kg

Nogi
Przysiady ze sztangą 3x10 70kg
Wykroki z ketlem 3x8 na nogę 16kg
Dwugłowy na maszynie 3x10 30kg
Wspinanie na palce z obciążeniem 3xmax
Łydka na maszynie 2xmax


Proszę o ocenę i poradę co zrobić żeby łapy lepiej rosły. Z góry dzięki

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

pomoże ktoś??