linki

[...] czy to wyciskanie czy siady sztanga nie idzie po torze prostym, lepiej stojaki by się sprawdziły czy rack. 3, 4 dla mnie zbędne, modlitewnik jeszcze ok, na prasie się nie da trenować w sumie się da ale lipnie, zakres ruchu jest niepełny 5 moze być 6, 7 to już akcesoria, 70 zeta za kawałek linki, kup sobie sznur za 5-10 zł i na to samo wyjdzie.

na razie nie mnóż pytań - przeczytaj artykuły do których linki Ci podałem

[...] boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie sztangi francuskie stojąc. 3x B2 Nogi, plecy bicepsy (siłownia) 1. Przysiady 3-4x 2. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 3. Szrugsy ze sztangą 2x 4. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 5. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x 6. [...]

[...] na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 6. Wyciskanie sztangi francuskie stojąc. 4x B2 Nogi, plecy bicepsy (siłownia) 1. Przysiady 4x 2. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 3. Szrugsy ze sztangą 3x 4. Uginanie przedramion ze sztangą 4x 5. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 3x 6. [...]

[...] Wyciskanie sztangi na dolnym skosie 10/8/6 Triceps: Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi leżąc 12/10/8/6 Czwartek: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu (do karku) 10/8/6/4 Ściąganie linki wyciągu dolnego 10/8/6 Wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 Martwy ciąg 10/8/6/4 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Sobota: Barki: Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] sztangi na dolnym skosie 10/8/6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 Czwartek: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu (podchwytem z przodu) 10/8/6/4 Ściąganie linki wyciągu dolnego 10/8/6 Wiosłowanie hantelkiem (jednorącz) 10/8/6/4 "Dzień dobry" 10/8/6/4 Biceps: Modlitewnik 12/10/8/6 Sobota: Barki: Wyciskanie do czubka głowy [...]

"Mój trening wygląda w ten sposób, że najpierw rozgrzewka, potem ćwicze serie na rozmaitych sprzętach "na ręce"". "Problem w tym, że po tych miesiąca nie widze praktycznie w ogólne zmiany w sile rąk." Bo miales wzmacniac m. najszerszy grzbietu a nie ramiona... przydatne linki:

Ok Myślałem że zasada jest jedna, ale widze że w przypadku CKD 2x2 nie równa się 4. Spróbuję z qazarem pogadać o diecie. Dziekuję za linki są bardzo ciekawe i napewno z nich będę korzystać. Ale z treningu się nie wymigasz, to po twoim art zmieniam trening włączając interwały Oto on proszę o ocenę Teraz chcę dołożyć interwały, wiedząc że nie można [...]

[...] jest montowana do tej metalowej części, jak zostałą zaciśnięta to nie ma szans wykorzystać tej metalowej części, wtedy muszisz rozważyć czy będzie wchodził w gre zacisk do linki stalowej tzw cybant, na googlach znajdziesz co to jest. Ale raczej sięnie nada bo w tą metalową część pewnie śruba wchodzi. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-06-28 [...]

wygląda na prasowane, bedzie ciężko coś z tego zrobić, możesz dosztukować końcówkę ale nie wiem czy zaciski wytrzymają na allegro jest koleś co sprzedaje linki i zaprasowuje końcówki - ceny groszowe pzdr http://allegro.pl/linka-stalowa-5mm-oslonka-pcv-atlas-lawki-steper-i2446842750.html Zmieniony przez - Zielin w dniu 2012-06-29 16:39:26

UPDATE: Klata + Triceps Poniedzialek Klatka lawka prosta 12,10,8(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur Sroda Wyciskanie [...]

Lepiej?? Poniedziałek Grzbiet+Biceps Grzbiet PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 8-8-8-8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI NA łAWCE SKOSNEJ 12-10-8-6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU 12-10-8-6 Wiosłowanie na maszynie 12-10-8-6 Biscepsy Modlitewnik 12-10-8-6 Uginanie z supinacja stojąc 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12-10-8-6 Środa Klatka+Triceps [...]

Hej. :-) Zajrzyj TU: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html Szczególnie pkt 4 i 5. :-D Wyżej masz przydatne linki. Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-09-26 12:22:02

Generalnie chciałbym, żeby w temacie BOKS, KICKBOXING, MUAY THAI były tylko linki. Szukający będzie miał dzięki temu wszystko w jednym miejscu. Jeżeli np zależy Ci na dyskusji o danym materiale, to nie ma też żadnych przeszkód, żeby założyć temat taki jak ten, a tam wlepić link do niego. Czyli tak jak mówisz tylko link do niego, a temat [...]

[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Jak zaczerpniesz wiedzy, a te linki Ci taką podstawę umożliwią, to wrzuć dietę poprawioną. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Wielkie dzięki za linki mam co czytać na weekend :) No a co to takiego ten recomp/recom? nigdy o takim czymś nie słyszałem. I takie pytanko przy buduwie masy mięśniowej nie był by dobry pomysł żeby do tego robić ćwiczenia na mase plus HIIT?? Tak rozmyślam iż nie chce za duzo tłuszczu nabrać i wolałbym redukować tłuszcz w tym samym czasie co robie [...]

[...] kilka, m.in. dieta na masę mięśniową - czyli taka, która spełnia dzienne zapotrzebowanie sportowca na białko, węglowodany i tłuszcze. I od tego powinieneś zacząć. Niżej masz linki, które pomogą Ci ułożyć dobrą dietę: Tabele Kaloryczności, a najlepiej to dziennik Posiłków! http://www.darkthorn.republika.pl/ lub [...]

NIE MAM SILY.... TU NIE CHODZI O GOTOWCA,TYLKO O SCHEMAT PLANU! PO TO PODAJE LINKI!

A tu linki do zdjęć te powyższe proszę o usunięcie http://img405.imageshack.us/i/zdjcie506.jpg/ http://img38.imageshack.us/i/zdjcie504x.jpg/ http://img863.imageshack.us/i/zdjcie505.jpg/

[...] 3, 3 - wozpiętki na ławce skośnej: 8, 8, 8, 8, 8, 8 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 8, 6, 6 - Wyciskanie francuskie do czoła: 8, 8, 6, 6 - Prostowanie ramion na wyciągu (linki): 8, 8, 6, 6 Wtorek (barki + brzuch) - Wyciskanie sztangi zza karku: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Unoszenie hantli bokiem: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Arnoldki: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - skłony [...]