Mój wygląd i co dalej z tym robić ?

Oczywiście zwiekszenie pracy sprawi poprawe jakości składu ciała. Ale nie ma co iść w ekstrema typu redukcja lub masa agresywna

Pozdrawiam

Wielkie dzięki za linki mam co czytać na weekend :) No a co to takiego ten recomp/recom? nigdy o takim czymś nie słyszałem.
I takie pytanko przy buduwie masy mięśniowej nie był by dobry pomysł żeby do tego robić ćwiczenia na mase plus HIIT?? Tak rozmyślam iż nie chce za duzo tłuszczu nabrać i wolałbym redukować tłuszcz w tym samym czasie co robie masówke zeby potem nie trzeba było na raz tak dużo walczyc z tłuszczem. Można tak?

Obliczyłem sobie iż jesli bym spozywal 2600kcal musiał bym jesć P-140g, ww- 420g, Tłuszczy- 40g
Czy wygląda to według was poprawnie przy moich parametrach??

No niezbyt poprawnie ci to wyszło
Spróbuj jeszcze raz.

A to znaczy nie wyszło mi poprawnie ilość kalori czy rozkład mikroskładników?
Ponieważ obliczałem 6g ww x 1kg masy ciała, 2g p x 1kg masy ciała i reszta tłuszczy.
Dziękuje i pozdrawiam :)

Nie używaj kalkulatorów, zbuduj diete na podstawie B 3g/kgmc, WW 3g/kgmc T 1,0 g/kgmc
Sprawdzaj stan obwodowo fałdowy i na podstawie tych doswiadczeń ustawiaj dietę zgodnie z twoimi celami.


Pozdrawiam

Nie używałem żadnych kalkulatorów :) I spróbuje ułożyć rozkład na podstawie twojego schematu :)
Dzięki

Według nowych obliczeń wyszło mi ze musze spozywac B- 210g ( 840kcal), ww- 210g (840kcal), T- 70g (630kcal)
Razem wynosi 2310kcal.
Czy nie za duzo tłuszczy przy budowaniu masy z racji iż mój brat sie odchudza z 115kg i ma 80gram tłuszczy w swojej diecie.
Te 2310kcal to ile musiał bym jeść by przytyc na masie?
Co masz na myśli ze mam sprawdzic stan obwodowo fałdowy?
Z góry dziekuje

nie za duzo.
2300 na zero wyszlo?

2300kcal wyszło po daniu B 3g/kgmc, WW 3g/kgmc T 1,0 g/kgmc czyli na czysto chyba.
Po mału robi mi sie mętlik heh :)