linki

Ale właśnie Wodyn pisał gdzieś w jakimś poście żeby odkładać na moment cały ciężar i rozluźniać uchwyt . To ćwiczenie wykonuję drugi raz używając sztangi , jak jest tłoczno na siłowni używam linki dolnego wycjągu . To teraz już nie wiem

[...] półsztangą jednorącz Tylko trzy serie bo już dałem sobie w kość . 40x12; 50x10; 60x5. (ciężar bez gryfu) Wiosłowanie podchwytem 80x16; 90x12; 100x10; 110x8. Ściąganie linki wyciągu górnego w dół prostymi rękoma 75x15; 80x12; 85x10; 90x10. Wspięcia na palcach w staniu 151x16; 160x15; 169x15; 178x13. Wspięcia na palcach w siadzie 160x20; [...]

[...] w poprzek ławki poziomej 25x15; 27,5x12; 30x12; 32,5x12. Uginanie sztangi stojąc 40x13; 45x10; 50x8; 50x8; 55x6. Modlitewnik 40x15; 45x10; 50x8; 55x5. Ściaganie linek wyciągu górnego do czoła stojąc 30x15; 35x15; 40x12; 45x12. Uginanie linki wyciągu dolnego ,łokieć oparty na kolanie (wolno) 25x15; 30x12; 35x10. Po treningu 20 minut aerobów

[...] o ławkę 37,5x15; 40x12; 45x10; 54x10(FILMIK) Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark siedząc 61x20; 68x10; 68x8; Seria ze zmniejszonym ciężarem 61x14+40x15 Ściąganie linki wyciągu górnego w dół prostymi rękoma 80x16; 85x12; 90x12; 95x10. TRENINGU ŁYDEK NIE DAŁEM RADY ZROBIĆ Z RACJI BÓLU CAŁEJ STOPY W TYM STAWU SKOKOWEGO . PO TRENINGU 20 [...]

[...] łączona rozpiętki Butterfly+wyciskanie na maszynie większy skos w górę 56x16+70x13; 63x10+77x9; 63x10+84x4. Uginaniesztangi łamanej stojąc 40x12; 45x10; 50x8; Ściąganie linki wyciągu górnego leżąc -filmik 63x12; 70x13; 75x10. (dobra pompa) Uginanie sztangielki z łokciem opartym o kolano 12,5x15; 15x15; 15x13. Uginanie sztangielek młotkowo [...]

Fajnie idzie Jak wrócę z wakacji to poproszę o linki do wypisek z treningów piątek

Proponuję art. wszystko o FBW: http://www.sfd.pl/temat307722/ i inne linki jakie tam znajdziesz. Lektura na całą niedzielę (i dłużej). Nie wracałbym do treningów póki nie byłbym całkowicie zdrowy

No mi się wydaje, że takie przyciaganie linki siedząc to nie wiosło

[...] ; 24kg ; 28kg ;31kg ; 35kg 3. MARTWY CIAG : 78kg ; 90kg ; 105kg ; 117kg ; 130kg 4. WYCISKANIE LEZAC : 51kg ; 60kg ; 68kg 76kg ; 85kg 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM ściąganie linki 50kg ; 63kg ; 77kg ; 84kg ; Ciężar ciała x5 na drążku 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 21kg ; 24kg ; 28kg ; 31kg ; 35kg 7. PROSTOWANIE NOG 42kg ; 49kg ; 56kg ; 63kg ; [...]

Do przysiadow dokladasz 2,5kg a np do prostowania ramion na wyciagu 10?? wiem, ze inne przelozenie bo linki jada po kolach ktore zmniejszaja "odczuwanie" ciezaru no ale... ladne uginanie. 50kg na 15tkach

Myślę że podciągania nic nie zastąpi mój drogi Można jedynie zastąpić go ściąganiem linki wyciągu górnego do czasu kiedy będziesz w stanie podciągać się sam własnoręcznie. Czy ten FBW to będzie plan by Wodyn ? Jeśli tak to tylko Guru może coś innego zasugerować Ja sie nie odważę Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-13 19:45:26

[...] podkładaliśmy sobie do lepszego mostkowania plastykowa butelkę Tak żeby jeszcze bardziej zwrócić na ten szczegół uwagę . DRAZEK WASKIM PODCHWYTEMNa 15 powtórzeniach używam linki wyciągu górnego , dziś był cięzar 72,5kg FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZACDziś czułem większy zapas niż na dziesiątkach PROSTOWANIE NOG Pięknie ! LYDKI B Wykonane na 100%. [...]

Tak sobie patrze, 80 w wyciskaniu, schodze troche w dol, a tu nagle Prostowanie ramion w dol - 85 kg Wiem, ze masz te jakies podwojne linki, ale i tak fajnie to wyglada.

[...] MAM W PLANIE CZYLI NA SKOSIE UJEMNYM CHWYT SZEROKOŚĆ BARKÓW ? MOŻE PODEJŚĆ POD 110KG JESZCZE RAZ ,BO DALEJ TO CHYBA NIE MA SENSU . kazda wypiske powinienes rozpoczynac linkiem do poprzedniego takiego treningu tak w ogole OK BĘDĄ LINKI . "lawka pozioma" oficjalnie i jedynie słusznie to sie zowie!! SAM SIĘ TERAZ Z SIEBIE ŚMIEJĘ . [...]

Bóg sie przychyli do twojego poziomu i co nieco podpowie: http://www.allegro.pl/item209435574_linka_stalowa_5mm_w_oslon_pcv_do_atlasa_lawki.html Ten człowiek wystawia te linki odkąd pamiętam, wcześniej było więcej tego typu aukcji, wystarczy poszukać, ale to trzeba umieć i mieć fantazję poza tym można pojechać do Castoramy, Obi, Praktikera i [...]

[...] ramion ze sztanga "młotek" 12-12-12 -Uginanie w podporze 10-10-10 -Uginanie ramion ze sztanga 10-10-10 + supinacja -Francuskie wyciskanie leżac 10-10-10 -Ściaganie linki wyciagu gornego nachwyt 10-10-10 -Ściąganie linki wyciągu górnego podchwyt 10-10-10 Sobota to co w środe Niedziela to co w czwartek Trener ok 50 Jak on to mówił [...]

[...] plecy + triceps plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 4x8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8 przyciąganie linki gónego wyciągu w siadzie 4x8 triceps: prostowanie ramion na wyciągu (na sznurach lub drązku) 3x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x8 [...]

[...] -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12,10,8,8 Kaptury: -sztanga Przód 15,12,10,10 -Tyl 4 15,12,10,10 Przedramie: -podchwyt sztanga 4 max -nachwyt sztanga 4 max -linki 4 max Niedziela- klata brzuch Klata: -prosto sztanga 12,10,8,6,max -45 stopni hantle 12,10,8,8 -ławeczka w dol na sztandze 12,10,8,6 -rozpietki 12,10,10,8 Brzuch [...]

[...] Kaptury- 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg Grzbiet- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg (wiosłowanie sztangą w opadzie) Przedramię - zwijanie oraz przyciąganie linki dolnego wyciągu na atlasie 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25 - 30kg Martwy ciąg - 15 powtórzeń z obciążeniem 70kg Brzuch- 6 weidera Piątek Wyciskanie sztangi [...]

Oba linki wczesniej znalazlem. Musze cos wyskrobac z tego pierwszego bo niestety na stronie startu nie ma "jeszcze" iformacji ani opisu o podnoszeniu ciezarow. Widocznie ten dzial jest w budowie. Dzieki mimo wszystko za linki.