DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

No hey!
Ciekawie prowadzony dziennik
Życzę dalszych sukcesów.

Po drodze wyczytałam, że miałeś problem ze stawem skokowym.
Jak długo trwała regeneracja? Co robiłeś aby wrócić do treningów?

Pytam, ponieważ ja również mam z nim problem, już od roku...
Zdaję sobie sprawę, że kontuzja kontuzji nierówna ale może podsuniesz mi jakiś ciekawy pomysł

Ja tez dzis powera mialem...
Sam nie wiem, co sie stalo ?
Trening 80 min i do domu mi sie nie chcialo isc !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-19 20:09:08

Widzę, że blog porządnie prowadzony. czytam regularnie, zapraszam do siebie

DZIEŃ TRENINGOWY 19-CZERWIEC 2009 PLECY+ŁYDKI

PISAŁEM NA WCZEŚNIEJSZEJ STRONIE ŻE PODJĄŁEM PRÓBĘ BICIA MOJEGO REKORDU W MC JAK POSZŁO ZOBACZYCIE SAMI
JA JESTEM ZADOWOLONY PRAWIE POSZŁO PIĘKNIE MIMO REDUKCJI I NA LOW CARB

Podciąganie na drążku szeroko
Trzy serie ciężar ciała x 12; x10; x8.
Martwy ciąg
80 x 20; 120 x 12; następnie po jednym powtórzeniu 140x1; 150x1; 160x1; 170x1; 180x1 TU POCZUŁEM ŻE POSZŁ Z LEKKIM ZAPASEM A BYŁ TO MÓJ REKOED Więc 185 x 1; 190 x 1
DWA OSTATNIE BOJE NA FILMIKACH ZDAJĘ SOBIE SPRAWĘ ŻE MAŁO TECHNICZNIE I RACZEJ NIE ZALICZONE W TS.
Wiosłowanie półsztangą jednorącz
Tylko trzy serie bo już dałem sobie w kość .
40x12; 50x10; 60x5. (ciężar bez gryfu)
Wiosłowanie podchwytem
80x16; 90x12; 100x10; 110x8.
Ściąganie linki wyciągu górnego w dół prostymi rękoma
75x15; 80x12; 85x10; 90x10.
Wspięcia na palcach w staniu
151x16; 160x15; 169x15; 178x13.
Wspięcia na palcach w siadzie
160x20; 169x18; 178x18; 183x16.
Na koniec 20 minut aeroby


PODEJŚCIE POD 185 KG





PODEJŚCIE POD 190 KG








Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-19 20:45:56

Szczerze mówiąc jestem pod wrażeniem ciężarów. Szczególnie te 2 ostatnie powtórzenia,

Widze,że dużo osób na forum jedzie FBW, no nie wiem, u mnie na siłce raczej Split dominuje.

Widze ze rekord pobity!!!!Gratulacje!!!!

Czekaj starszy bracie na masie będziemy Tęsknie za rzucaniem sztangi itp Chodzą Murzyni do ciebie na treningi?

z taka technika bym 160 pociagnał ale boje sie o plecki przeciez dopiero idzie 17 rok :p

nie patrzcie na dane w profilu bo staz jest o duzo wiekszy niz 6 miesiecy :D

Zmieniony przez - logitech45 w dniu 2009-06-19 23:40:30

AlexxaMiło że zawitałaś ze swoim kobiecym wdziękim
Już byłem z rewizytą u Ciebie w Blogu .
Sevrond Ja też ćwiczę splitem obecnie bynajmniej do sierpnia , potem hst
Avasso Dokładnie aby do jesieni co do murzynów jest kilku ,dwóch to istni koszykarze około dwóch metrów siłowo porównując nasze wagi słabsi ode mnie . Jeden chyba koks ostatnio się pojawił z 50 w łapie ale BF też jest .
logitech45 technika nie za piękna to fakt .


DIETA 19-CZERWIEC

1.omlet+orzechy
2.Ryż+wołowina+warzywo
3.Białko
4.Pierś z kury+warzywo
5.Tuna+oliwa
6.Twaróg+oliwa


Znowu na deficycie kontrolowanym jak było wspominane wczoraj
do wyników w tabeli należy dodać 35g odżywki białkowej o warzywach mie wspomnę







Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-20 07:00:00

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-20 07:03:24

Co do MC - ciężar ładny ale ze spokojem możesz i 200-210kg zaliczyć

HM... technika powiadasz. NA drugim filmiku widać, że ręce Tobie przeszkadzają, dlaczego? Stoisz ani na klasyka ani na sumo.
Jeśli ma być klasyk to nogi wężej , ręce na zewnątrz prowadzisz. JEśli sumo to rozstaw nóg szerzej aż do talerzy prawie a ręce prowadzisz wewnątrz. Jesteś wysoki to będziesz większe ciężary w sumo podnosił - wiem po sobie. Nie wiem jak trzymasz sztangę ale ja preferuję na przemian ( słabsza ręka podchwytem, silniejsza nachwytem). Ciągnij na siebie a nie pionowo do góry (na pięty). Technika jeszcze do oszlifowania ale moc posiadasz tylko wystarczy ja wydobyć. A i ciągnij po udach a do tego raczej krótkie spodnie i talk na uda. Wchodzi jak masło a na ręce magnezja