linki

Dziś trening za wczoraj bo sie nie wyrobilem. Plecy + Bice MC ale lekko 3s x 150 x 8 Podciąganie *15x ciezar wlasny *10x cw + 5kg *10x cw +10kg *6x cw +20kg Sciaganie linki wyciagu górnego 3s 15powt Wiosło sztangą *12x60 *12x80 *10x100 *8x120 - wiadomo pewnie bardziej siłowo niż technicznie Wiosło półsztangą 4s ostatnia bodajże 70kg Uginanie na [...]

Tutaj linki do przydatnych dla Ciebie artykułów: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Poszukaj jeszcze trochę. Jest wiele świetnych artykułów na te tematy :) Zmieniony przez - Mave5 w dniu 2015-03-31 17:38:19

[...] nie miałam na to siły, czułam że mam lekkie domsy po wczorajszym wyciskaniu 12kg baaaaardzo ciężko weszło 3.Rozpięki 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 4. Ściąganie linki wyciągu górnego klęcząc na ławeczce (jak wiecie jak to się nazywa to proszę o pomoc) 3*10 10x9kg 10x9kg 10x9kg 5.Wiosłowanie sztangą 3*10 +1*12 10x45kg 10x45kg 10x45kg [...]

[...] jednorącz na maszynie typu hammer 55x15, 75x12, 95x15, 45x30 Uginanie przedramienia ze sztangielkiem w podparciu uchwytem młotkowym 14x15, 17.5x12 Przedramie - zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 4 serie Allaszki 3 serie 25 powtórzeń Niestety dopadł mnie jakiś promieniujący ból ciągnący się od pośladka do łydki gdy tylko próbowałem [...]

[...] jednorącz na maszynie typu hammer 55x15, 75x12, 95x15, 45x30 Uginanie przedramienia ze sztangielkiem w podparciu uchwytem młotkowym 14x15, 15x15 Przedramie - zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 3 serie Crunche na maszynie typu hammer 3 serie 45 powtórzeń Dopadła mnie jakaś kontuzja mięśnia piersiowego i z mocnego w planach treningu [...]

[...] 50x12, 50x12, 50x12, 50x12 Podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc (czworoboczny) 4 serie 15 powtórzeń Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz 3 serie 12 powtórzeń Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki uchwytem wąskim neutralnym 4 serie 12 powtórzeń Szrugsy na maszynie 4 serie 30 powtórzeń Unoszenie kolan w podporze 4 serie 20 powtórzeń

[...] 140x6, 160x6, 180x6 Wiosło w opadzie sztangą 110x10, 110x10 Wiosło w opadzie sztangielkiem 50x12, 50x12 Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz 3 serie 12 powtórzeń Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki uchwytem wąskim neutralnym 92x10, 97x8, 107x8 Szrugsy na hammerze 4 serie 15 powtórzeń Unoszenie nóg w podporze 4 serie 20 powtórzeń Allaszki [...]

[...] 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 5 powtórzeń 5 seri - Ściąganie linek wyciągu na bramie 12 powtórzeń 4 serie Triceps - Sciąganie linki wyciągu górnego 12 powtórzeń 3 serie - Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 9 powtórzeń 3 serie - Pompki na poręczach 3 serie Nogi: - wyciskanie na suwnicy 3 serie - [...]

[...] 2 powtórzeń 2 seri (95kg) -Wyciskanie na skosie w góre: 4 serie 8/7/6/6 powt. (72kg) Triceps: -Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej: 8 powt. 3 serie (52kg) -Sciąganie linki wyciągu górnego: 11/10/9 powt. 3 serie (29kg) -Pompki na poręczach: 3 serie 11/10/9 powt. Nogi: - wyciskanie na suwnicy: 20powt/68kg 18/86 18/86 17/91 4 serie - [...]

[...] - Podciąganie sie na drążku: 2 serie 7 powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie 9/8/8/7 - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 4 serie 10 powt. Nogi: -Wspięcia na palcach: 4 serie 25 pwt. -Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg: 4 serie 20 powt. -Step z [...]

[...] sztangielka ok.15kg) - Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem naprzemian: 3 serie 18 powt. (jedna sztangielka 11,5 kg) Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie 10powt/42 9/47 8/53 7/58 - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. (ok.40kg) - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 4 serie 10 powt. (50kg)

[...] 11,5/18 11,5/18 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt): 8powt/8/6 Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie): 40kg/10 46/8 54/6 40/14 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 50kg/10 53/9 56/8 50/14 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 39kg/10 42/8 45/6 39/14 Wznosy barków [...]

[...] 11,5/18 11,5/18 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt): 10powt/8/7 Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie): 40kg/10 48/8 54/6 40/14 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 50kg/10 53/9 56/8 50/14 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 39kg/10 42/9 45/7 39/13 Wznosy [...]

[...] to sporo itd... Mamy swoje latka i chyba, ze ciezko fizycznie pracujesz, to nie potrzebujesz na redukcji wiecej niz 2,5 g. Z czasem i to nalezy troche przyciac. Tu masz linki: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Skorzystaj z dzinnika VitalMaxa do sprawdzenia produktow itd To lektora obowiazkowa... W [...]

[...] 10/10/10/10/10 Plecy: 12. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/10/8 (prog) 13. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 14. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10/8 (prog) 15. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim podchwytem do klatki 10/8/max Biceps: 16. Uginanie ramion ze [...]

[...] skos 5 serii 22-16 powtórzeń wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4 serie 22-18 powtórzeń Rozpiętki na płaskiej 3 serie 12 powtórzeń Triceps ściąganie linki wyciągu nachwytem 5 serii 18-12 powtórzeń Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 22-16 powtórzeń Ławeczka w podporze tyłem 3 serie 16-14 powtórzeń NAJSZERSZY / [...]

Yeasty, dzięki za linki - do dziennika przede wszystkim, bo na pozostałe już się natknęłam. przysiadłam wczoraj trochę i ułożyłam z dziennikiem menu 3-dniowe, wystawiłam do oceny w osobnym wątku i co? węgli mam dodać tego, przed czym zawsze uciekałam. aż mi to normalnie nie chce przez myśl przejść. no nic. będę kombinować dalej i czekać na [...]

Kolejny ciekawy schemat Najlepiej zrobić temat podwieszany i zebrać w nim linki do wszystkich wartościowych tematów i na bieżąco go uzupełniać

daj linki do diety i treningu, chetnie sam rzuce okiem (zwlaszcza na dietę). co do spalacza - to poki nie wyregulujesz kwestii jadlospisu - nie jest on dobrym rozwiazaniem, - jest rozwiazaniem doraznym, chwilowym na czs brania. A chyba nie o to Ci chodzi. Proponuję ewentualnie łagodny: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html [...]

a daj linki do jednego i drugiego produktu, bo wersji scorcha trochę było